10 avantatges de la natació que us farà submarinisme a la piscina

10 avantatges de la natació que us farà submarinisme a la piscina

Com a entrenament de cardio i d’entrenament de força, els beneficis per a la salut de la natació no són iguals.

Per K. Aleisha Fetters 02 de gener del 2020 Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

La darrera vegada que vas nedar voltes a la piscina podria haver estat a la classe de gimnàs de l'escola secundària. Fins i tot aleshores, vau dedicar més temps resant a l’abundant potència del clor i no feu cap dany greu als vostres cabells del que vau practicar el cop de papallona. És hora de canviar això. La natació pot cremar des de 200 a 800 calories per hora, cosa que el converteix en un entrenament assassí per afegir al vostre règim. Encara no estàs convençut? Aquests avantatges de la natació us permetran disfrutar i submarinisme per fer-vos més forts que mai. (Sens dubte voldreu provar aquests entrenaments de natació.)



1. Compta tant com a entrenament de cardio com de força.

Un dels majors avantatges de la natació és que ja no haureu de decidir si l’entrenament d’avui en dia haurà de ser cardio-pesat o centrat en el pes. Quan tornes a nedar, si no et mous constantment, et tornes a enfonsar (cardio obligat, FTW!), Fent un entrenament assassí que mantingui el ritme cardíac elevat. I ja que l’aigua és aproximadament 800 vegades més densa que l’aire, diu l’entrenador Earl Walton, natació i triatló, propietari de Tailwind Endurance a Nova York, els músculs hauran de lluitar contra la resistència constant mentre estiguis a l’aigua. (Aquí podeu trobar el màxim rendiment del vostre temps de piscina).

2. És un entrenament de baix impacte.

Els entrenaments de baix impacte com la natació permeten que els esportistes ferits es mantinguin en forma mentre s’ho prengui amb calma a les articulacions, sinó que també pot suposar més resultats, un dels principals beneficis de la natació: “Es pot nedar a intensitats més altes de manera regular sense sentiu desgast al vostre cos ”, afirma Walton. A diferència d’altres entrenaments d’alta intensitat, podríeu tenir un entrenament molt dur un dia i seguir a la piscina l’endemà, diu. Bonus: Recerca a la webRevista Internacional de Medicina de l’Esportdemostra que la natació és millor que el descans directe per a la recuperació d’exercicis.

compartir-la de forma física

3. És fantàstic per als teus pulmons.

Quan la cara està sota l’aigua, l’oxigen és excel·lent. Al seu torn, el cos s’adapta per utilitzar l’oxigen de manera més eficient, afirma Walton. A més, aprèn a prendre més aire fresc amb cada respiració i expulsa més diòxid de carboni amb cada exhalació. Un estudi a la web Revista índia de fisiologia i farmacologiafins i tot va trobar que els banyistes tenien un millor volum de marees (la quantitat d’aire que es mou i surt dels pulmons durant la respiració relaxada) en comparació amb els corredors, un dels beneficis inferiors del radar de la natació. D'aquesta manera es produeix una menor freqüència cardíaca en repòs, una menor pressió arterial i, com podreu veure, a continuació, un millor funcionament.



4. Et converteix en millor corredor.

En augmentar la capacitat d’aportar i utilitzar eficaçment l’oxigen, la natació augmenta la capacitat de resistència com una bogeria, segons Walton. Aquesta és una gran notícia si esperem completar la primera mitja marató d'aquest any. També vol dir que pugueu córrer més ràpidament milla rere milla sense fer-vos malestar. El 2013 Revista escandinava de Medicina i Ciència en Esports estudi, els banyistes que van seguir una tècnica de respiració controlada (prenent dues respiracions per longitud de piscina) van millorar la seva economia de funcionament un 6 per cent després de només 12 sessions de natació. Beneficis que generen aire, a part, la natació entrena els glutis i els isquiotibials, el nucli i les espatlles & # x2014; tots els que es necessiten per millorar la forma de funcionament i les prestacions, segons Walton. (Si tornes a ser un nou nedador, aquests són els cops que has de dominar.)

5. Qualsevol persona ho pot fer.

Un dels millors beneficis de la natació és la inclusivitat. Tant si us recupereu d’una lesió, l’embaràs (Walton ha entrenat a les dones a la piscina en les seves dates previstes), una nova mare o una competidora d’Ironman, la natació us pot oferir un gran entrenament (és a dir, sempre que saber nedar). Diu el ritme, la intensitat i el que treus de cada sessió, diu. (Preparat per nedar en aigües obertes? Llegiu aquests consells de natació abans de capbussar-vos.)

6. Redueix greument l’estrès.

Si bé les endorfines induïdes per l'exercici realitzaran meravelles pel que fa al nivell d'estrès, aconseguir entrar a l'aigua per a l'entrenament pot tenir la seva marca especial de beneficis que augmenten l'estat d'ànim, segons Walton. El fet d’estar submergit en l’aigua atenua la quantitat d’informació sensorial que bombardeja el teu cos, ajudant a provocar sensacions de calma, segons un estudi publicat a Investigació i gestió del dolor. Els investigadors han trobat que les sessions periòdiques de dipòsits de flotació eren efectives per alleujar els símptomes en pacients que patien condicions relacionades amb l’estrès crònic. No és estrany que us agradi banyar-vos a la banyera & # x2014; ofereix els mateixos avantatges de la natació.



7. Torna el rellotge.

Segons la investigació de la Universitat d'Indiana, els nedadors habituals són biològicament vint anys més joves que els permisos de conduir i de vehicles. Els científics asseguren que, fins i tot fins al 70è aniversari, la natació afecta la pressió arterial, els nivells de colesterol, el rendiment cardiovascular, la salut del sistema nerviós central, el funcionament cognitiu, la massa muscular i la química de la sang per ser molt més semblants a les del vostre jo més jove. Amb tots aquests avantatges de la natació, qui necessita crema de nit?

8. Colpeja els músculs altament poc treballats.

'No us sentiu a la taula amb els braços al cap', afirma Walton. Però, quan tornes a estar a la piscina, els braços estan per tot el lloc, és a dir, que necessites treballar els teus pisos, deltoides i trampes sovint descuidats, diu que no estàs dirigit a aquells quan vas a aparèixer amb bicicleta. o batent el paviment. Ja que la natació consisteix en mantenir-se en equilibri i estar a l’aigua (mentre els braços i les cames es mouen, compteu-vos), la natació us ajuda a desenvolupar els músculs estabilitzadors profunds del nucli i de l’esquena que sovint falten les dones.

9. Et fa més intel·ligent.

El flux de sang al cervell va augmentar fins a un 14 per cent quan els homes es van submergir en aigua fins al seu cor, segons unRevista de fisiologiaestudiar. Els investigadors creuen que la pressió de l'aigua i la pressió de la cavitat del pit pot tenir alguna cosa a veure, i ara estan estudiant si els exercicis basats en l'aigua milloren el flux de sang al cervell millor que els de la terra. Estigueu atents.

10. Us obre a experiències fantàstiques.

Voleu saltar a la part posterior d’un vaixell? Nedar per la badia de San Francisco? Vas a fer snorkel a les Bahames? Guanya cada partit de Marco Polo? Dominar la natació us ajudarà a fer tot això, afirma Walton. La natació és una habilitat vital. Obre les portes a moltes coses divertides ”. (Sí, no cal nedar voltes per obtenir beneficis per a la salut!)

Publicitat