10 maneres d’escala raig per saber si perds pes

Aquest és un mètode ideal per a aquells que consideren que els números són crucials per mesurar l'èxit. 'Si us voleu centrar en els números, centreu-vos en alguna cosa que tingueu control, cosa que només us pot motivar de manera positiva', recomana el competidor de fitness de Boston i el vlogger Taryn Gilligan. Parlem d’objectius i registres personals. Si afegiu un plat addicional a la barra durant el vostre viatge més recent al gimnàs, manteniu la planxa durant 10 segons addicionals o feu una altra milla, només cal que modifiqueu la vostra mentalitat centrada en quantitats, podreu fer meravelles perquè el vostre recorregut de fitness avanci. .

Abordar les tasques diàries



Potser el mètode més senzill per avaluar fins a quin punt heu arribat en el vostre viatge de fitness és prestar atenció a com us sentiu fent tasques diàries. Tant si porteu roba amunt com avall per les escales o es netegen després dels nens, les tasques mundanes normalment seran més fàcils a mesura que sereu forts. Aquests mètodes per mesurar l'èxit de la salut i la forma física poden ser els més importants de tots perquè, com diu l'expert en fitness i el fundador Get Healthy U, Chris Freytag, 'són la vida real'.

Com et recompenses

Hi ha cap tipus de negació que vivim en un món que associa automàticament les celebracions amb el menjar. Un signe que ja heu aconseguit un nou nivell d’èxit en salut i fitness és que us cal que no necessiteu que aquest pastís de xocolata o patates fregides franceses celebressin una gran realització o fita, tant si s’està promovent, com si es parli amb el vostre xicot o baixant una mida de vestit. 'Per celebrar, aneu a ballar. Vostè & apos; es divertiran i tindreu un gran entrenament ', diu Pamela Graham, entrenadora personal i fundadora de Healthy Bod Fitness a la ciutat de Nova York. 'Si no és el que ballar és la vostra cosa, vés a una obra de teatre o a un concert, o compra't un nou parell de sabates, millor, una nova parella de sabatilles o un vestit nou per al gimnàs que et mantindrà motivat'. (Aquí, una mica d’inspiració: Les millors sabatilles esportives per aixafar les rutines d’entrenament.)



Cremallera dels seus texans

Freytag creu molt en aquest mètode, fins i tot té una dita per a això: 'Afegeix-lo una vegada a la setmana per aprimar-se'. Agafa el teu parell de pantalons texans favorits i mira cap a on cau en el seu espectre de denim: baggy (genial!), Encaixat com sempre ho tenen (bo!), De sobte arrebossat (bandera vermella!) O, fins i tot, no pot incloure'ls l’alarma!). 'La seva escala fluctuarà', diu. 'Però si els seus texans comencen a estar més estrets', pot ser que es mostri un canvi en la vostra rutina de salut i forma física.

Reconeixement del vostre poder



És molt poderós quan no et deixen intimidar per les opcions alimentàries. Quan arribeu a aquest nivell d’èxit, els aliments que vau utilitzar per considerar les dietes bàsiques no resulten inapetents, sinó que paral·lelitzaven les situacions d’aliments –com viatjar, una reunió de negocis, una cita– sense esforç. 'No hi ha millor marcador per a l'èxit que el fet de saber que vas fer la millor elecció possible en cada situació', afirma Middleberg.

Trobar un nou propòsit

Si aneu al camp de persones que van començar el seu viatge de salut i forma física per motius d’aparença, no esteu sols. Però a mesura que seguiu el vostre camí saludable, podeu començar a descobrir una intenció real darrere del vostre nou estil de vida. Quin és el vostre propòsit? Vols sentir-te fort? Feu més coses? Tens més energia '? pregunta Freytag. 'Cap d'aquestes coses està lligada a l'escala. Teniu objectius més enllà del vostre pes ”. (Què apareixen a la vostra llista de cubs de fitness?)

Patrons de son

Això no vol dir que el vostre hàbit de cafè nocturn o un trastorn de son subjacent no és el que & apos; de veritat Freytag et manté a l’hora de la nit, però si t’asfaltes i torneu-vos, mira primer la vostra dieta i la vostra rutina d’exercicis, diu Freytag. Un sòlid de set a nou hores de son, tal i com recomana la National Sleep Foundation, és un gran indicador de la satisfacció de les vostres necessitats de salut i fitness.

Selfies

El sexting i les bromes de cara d’ànec a part, fer fotos de tu mateix és una manera molt eficaç de mesurar l’èxit de salut i forma física. “L’escala no us indica què és l’aigua, el greix i el múscul. No sap que no tornes a fer PMS o que vas tenir un entrenament en una cama d'assassinat el dia anterior ', afirma Gilligan. 'Les imatges de progrés, però, són fonamentals per ajudar-vos a veure els canvis del vostre cos d'un dia per l'altre, d'un mes a l'altre, o fins i tot des d'on vau començar fa anys'. Ali Holman, co-propietari del lloc web d’entrenament en línia CoreCamper.com, recomana treure la cinta mètrica cada quatre a sis setmanes juntament amb la càmera. 'Quan vivim en els nostres cossos, no veiem el progrés diari', diu.

Sentir-se equilibrat

De vegades, l’indicador final de l’èxit de salut i condició física és que simplement heu trobat un equilibri. Si et tornes a morir de fam, treballant sense parar, castigant-te constantment per opcions pobres d'aliments o trepitjant l'escala diverses vegades al dia, això és poc saludable. 'Entrar en salut i forma física pot fer que molta gent se senti com si estigués perseguint la cua', afirma Gilligan. 'O bé els consumeix, o senten que mai poden trobar la seva ranura i caure del vagó'. Però quan puguis gaudir d’un sopar indulgent o saltar un entrenament sense sentir-te culpable, perquè tu saber és més important la majoria de les vegades, i és més important. (Per iniciar el viatge en salut, comenceu amb un programa fàcil de seguir, com aquest Pla de dieta de dilluns a diumenge per baixar de pes en un Setmana.)

  • De Taylor Selcke
Publicitat