10 entrenadors comparteixen el que desitgen que poguessin dir als seus més joves sobre la forma física

10 entrenadors comparteixen el que desitgen que poguessin dir als seus més joves sobre la forma física

Hem aprofitat les dones del sector de la salut i la condició física per obtenir la seva millor saviesa.

De Julia Malacoff Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Westend61 / Getty Images

A l'exterior, normalment sembla que els professionals de la salut i la forma física tenen una actitud sense esforç i ben equilibrada envers el benestar. A dins? És clar, podrien estar en un lloc fantàstic ara, però fins i tot les dones més sanes, la majoria de dones que no són de BS han lluitat per trobar l'equilibri. (Aquí és per què la regla 80/20 és el nivell d'or de l'equilibri dietètic.)



Si bé pot semblar que sempre hi ha una nova, & apos; millor & apos; una manera de ser saludable, sense oblidar-nos de les pressions persistents de la societat per semblar una certa manera, és completament normal que necessiti algun assaig i error abans d’instal·lar-se en una rutina de salut i fitness que funcioni vostè com a individu. Per sort, hem trobat algunes dones súper en forma que estaven disposades a compartir les difícils lliçons que han après, amb l’esperança que puguis evitar els mateixos errors.

Aquí hi ha 10 detalls de fitness que comparteixen el que desitgen entendre sobre salut i fitness fa una dècada.

dieta d’eliminació de l’acne

Diferents coses funcionen per a persones diferents, i està bé.

'Tant de bo m'hagués pogut dir a la meva persona jove que tots tenim diferents cossos i coses diferents que ens impulsen', diu Andrea Speir, de 34 anys, propietària de Speir Pilates a Santa Monica, Califòrnia. 'El millor cos no semblarà el millor cos d'algú i la individualitat és més bella que tots els mateixos. Trobeu l'estil de forma física que us fa emocionar de la vida i, a continuació, tingueu compassió amb vosaltres mateixos '. (Consulteu 7 exercicis de Pilates Prenatals de Speir & apos; per reforçar el vostre nucli amb seguretat durant l’embaràs)



Endavant, pren el dia de descans.

'Jo diria a la meva jove que vigilés amb vigilància els seus dies lliures', diu Bria Tavakoli, de 40 anys, instructora de ioga i Pilates a Nova York. 'Jo li diria que realment es fes dies de descans. I & apos; d també la capacita per prioritzar la seva pròpia cura i relaxació i adonar-se que aquests rituals poden, volen i han de canviar a mesura que creix i canvia. Jo m’asseguro que sabia que l’autocura no és egoista. De fet, és tot el contrari, ja que no podem donar a ningú amb el nostre dèficit ”. (FYI, pensem que combinar l’autocura i la forma física és la tendència de benestar més saludable.)

La salut no és una mirada, és un sentiment.

'Vaig passar tants anys treballant i fent dieta per tal de' mirar & apos; La manera en què em pensava que s’hauria de semblar saludable ”, diu Renee Canzoneri, 31 anys, professora de ioga i meditació amb seu a Los Angeles, Califòrnia. 'El que vaig començar a veure, però, era que si menjava bé (i de manera equilibrada, sens dubte gaudeixo de xocolata fosca i pizza de tant en tant) i m'exercitava de manera nutritiva per al meu cos, això és saludable. Tot i això, el meu cos sembla quan ho faig és el que sembla per a mi un cos sa ”.

No heu de sortir a tots els entrenaments.

'Li diria que els entrenaments no haurien de ser una experiència propera a la mort', diu Corey Phelps, 38 anys formador a la zona de Washington DC i fundador de Cultivate 365. 'Fer exercici a una intensitat insana i per a temps poc raonables és contraproduent. i comporta inflamacions, sovint lesions, picades hormonals i fatiga extrema ”. (Relacionat: El cas per a entrenaments més tranquils i menys intensos)



Els resultats dels canvis en l'estil de vida val la pena esperar.

'En general, m'agradaria dir-li a la meva jove de 21 anys que tingui paciència i que no hi ha solucions ràpides; només hi ha canvis positius en l'estil de vida', afirma Betina Gozo, 31 anys, formadora de Nike Master amb seu a Portland, OR. 'El jove, de 21 anys, pensava que fer cruixits i taulons, menjar entrepans amb enciam i formatge només i subratllar sobre tot allò que no importava era la manera de ser saludable. Deu anys després, he canviat la meva perspectiva. Tot i que l’exercici és molt important, també prioritzo la recuperació i el son. L’estrès és real a mesura que envelleixes, però la prioritat del mentalisme i la salut mental ha estat un canvi de joc ”.

De vegades, menys és més.

'Jo solia matar-me al gimnàs, preguntant-me com tindria una carrera i una família amb la quantitat de temps que vaig dedicar als meus entrenaments', apunta Stacy Adams, de 37 anys, propietària de Fitness Together Central Georgetown a Washington, DC. , He tornat a reduir-me, i jo no sóc més adequat, sinó més saludable i feliç, amb un terç del temps que passava al gimnàs ”. (Relacionat: Vaig començar a fer exercici menys i ara em vaig fer més gran que mai)

Centra’t en el que pot fer el teu cos, no en el que sembla.

'Abordar la forma física com a manera de construir força o desenvolupar noves habilitats mesurables us ajudaran a apreciar el vostre cos i el que és capaç', diu Andrea Levine, de 32 anys, entrenadora de benestar amb seu a Nova York, del que es diria ella mateixa a 10 anys. ara fa. “Vaig passar la major part de la meva vida adulta lluitant contra trastorns alimentaris i patint dismorfies corporals greus. Per molt fina que fos, per molt que comprés la mida més petita d’un article de roba, encara volia ser més petita. Quan vaig començar a centrar-me més en els entrenaments basats en la força i en les habilitats físiques (com l'equilibri i l'agilitat), vaig poder veure el progrés de les meves capacitats i estar orgullós d'alguna cosa quan em vaig mirar al mirall, fins i tot si no ho veia. paquet de sis o bretxa de la cuixa ”.

Treballa amb el cos que tens avui.

'Aquesta frase m'ha donat la llibertat d'explorar i connectar-me amb el meu cos a un nivell més profund', afirma Lindsey Mathews, D.C., de 35 anys, fundadora de BirthFit. 'També m'ha permès mostrar la compassió del meu cos quan potser no hi havia passat. Mitjançant els meus objectius d'entrenament personal -intencionalitat, eficiència i sostenibilitat- abraço el cos que tinc avui. Com a dones, passem per una quantitat radical de canvis mensualment. No estem dissenyats per menjar i fer els mateixos moviments cada dia. Els nostres cossos volen varietat. Els nostres cossos s’adapten i evolucionen. Tot i així, cal adoptar una mentalitat de creixement per seguir sent curiosos i treballar amb el cos real que tenim avui en dia ”.

Llançar la bàscula.

'Jo solia pesar-me una dotzena de vegades al dia', diu Amy Jordan, de 42 anys, fundadora de Wundabar Pilates. 'M'agradaria que fos una exageració, però pot ser que fos encara més. Quan em vaig despertar. Després vaig anar al lavabo. Amb roba. Sense roba. Després d'un entrenament. Sona absurd, però sé que no sóc l'únic que ho ha fet i estic encantat d'estar més enllà d'aquest particular hàbit nociu. Com a dones, podem unir-nos realment a un número a l'escala i lligar-lo al nostre propi valor com a ésser humà. Em nego a una escala. Et sents bé? Fort? Viu? Bona part per allà ”. (Per a més d’aquesta perspectiva, indiqueu aquestes tres històries d’èxit de pèrdua de pes que demostren que l’escala és falsa.)

El teu cos no dicta la teva felicitat.

'Tant de bo hagués tingut en compte que el meu cos, com semblava i quina mida tenia, no tenia res a veure amb el meu èxit o felicitat', afirma Petra Kolber, entrenadora de molt de temps i autora de 54 anys. La desintoxicació de la perfecció. 'Quan vaig comprendre que el meu cos és el vaixell i no el joc final, he pogut moure'm i celebrar qui sóc avui en lloc de treballar per intentar ser o semblar una cosa diferent demà'.

millors vitamines masticables
Publicitat