10 formes de ser més feliços en el treball sense canviar de feina

Getty

Si us heu sentit a la feina, fer alguna cosa agradable per a algú altre us pot ajudar a sentir-vos millor. De fet, el màxim tampon contra la depressió és l'altruisme, afirma Achor. La seva investigació va trobar que les persones que van esforçar-se més en les seves relacions laborals tenien deu vegades més probabilitats d’estar molt implicades en el seu treball i el doble de probabilitats d’estar satisfets amb la seva feina. Sobretot, aquests treballadors pro-socials van tenir més èxit i van tenir més promocions que els empleats menys amables. 'Si no tornes a retornar, tampoc no vareu endavant', afirma Achor.



Feu voluntari en una cuina de sopa, ofereu-vos de conduir algú a l’aeroport o envieu una nota d’agraïment escrita a mà. Fins i tot pot ser tan menor com demanar a un company de feina qui no sabeu bé prendre una copa després de la feina.

Obtenir un primer moment en un gran objectiu

Getty

Quan els corredors de marató arriben a 26,1 milles en la cursa de 26,2 milles, es produeix un fascinant esdeveniment cognitiu. Quan els corredors poden finalment veure a la línia d’arribada, els seus cervells alliberen una allau d’endorfines i altres productes químics que els donen l’energia per accelerar a través d’aquest tram final de la cursa. Els investigadors han nomenat aquesta ubicació com a punt X. 'El punt X il·lustra quina potència pot tenir la línia d’arribada en termes de major energia i enfocament', afirma Achor. 'En altres paraules, com més propici percebis l'èxit, més ràpid us aneu'.



Per duplicar aquest efecte en el vostre lloc de treball, doneu-vos una idea bàsica dissenyant els vostres objectius amb alguns avenços ja treballats. Per exemple, quan feu la vostra llista de tasques, anoteu les coses que ja heu fet i comproveu-ne immediatament. Incloeu també tres tasques rutinàries que ja sabreu que fareu de totes maneres, com assistir a una reunió setmanal de personal. Això augmenta la probabilitat que es produeixi una experiència puntual, ja que el fet de revisar les coses de la vostra llista de tasques posa de manifest el progrés que heu fet al llarg del dia.

Preneu un cafè a la mateixa hora cada dia

Hem estat tots allà: quan heu cremat al final del dia, qualsevol tasca, ja sigui escrivint un correu electrònic ràpid o mirant un informe, pot semblar desconcertant. La investigació d’Aquisor mostra que, quan el cervell es concentra a prendre múltiples decisions durant un període de temps sostingut, patireu fatiga mental, fent-vos més propensos a retardar i deixar la tasca a l’abast. Hem d’evitar aquest brot per tenir la força cognitiva per treballar eficaçment i eficaç durant tot el dia.

Una manera senzilla de fer-ho és la capacitat de pressupost del pressupost intel·ligent mantenint les decisions bàsiques i quotidianes tan bàsiques. Proveu de controlar les coses més petites que teniu per controlar: a quina hora arribeu a la feina, el que teniu per esmorzar, quan feu un cafè, de manera que no perdreu energia mental valuosa si decidiu menjar ous o farina de civada per esmorzar, o si voleu prendre el vostre cafè a les 10:30 o 11 del matí ...



Prengui grans decisions després del dinar

Achor diu que el moment adequat del dia per prendre una gran decisió o una presentació important al treball té un paper crucial en la capacitat del teu cervell i de tota la seva força, diu Achor. Un recent estudi de les audiències del consell de llibertat condicional va trobar que just després del dinar, els jutges van concedir la llibertat condicional a un 60 per cent dels delinqüents, però just abans del dinar, quan els estómacs es rumiaven, només van concedir la llibertat condicional a un 20 per cent.

Per emportar? Presenteu les presentacions o les vostres decisions perquè haureu menjat abans per proporcionar-vos al cervell l’energia que necessita. Achor també constata que s’ha demostrat que és igual d’important obtenir una nit completa i dormir set set o vuit hores per evitar la sensació de caure al treball. Menjar amb una programació regular i dormir prou és un pas clau per sentir-se més positiu i millorar el treball.

Seguiu a 'Pinning' - el camí correcte

Si estàs obsessionat amb Pinterest, ja estàs utilitzant una tècnica que et pot ajudar a mantenir el focus en els teus objectius professionals i personals. Però primer, algunes males notícies: segons un investigador de la Universitat de Nova York, un tauler de visió ple d’imatges poc realistes i motivades comercialment ens pot fer sentir pitjor perquè ens fa pensar que ens perdem.

La bona notícia? Pinterest us pot ajudar a assolir els vostres objectius quan s’utilitza correctament. Trieu imatges que siguin realista i possible en un futur proper, com un sopar saludable que desitgeu fer la setmana que ve, més que no pas una foto d'un model enganxós. D’aquesta manera es garanteix que el procés d’embarcament de visió ens pot ajudar a determinar la nostra real Achor diu que els objectius, com menjar més saludables, en contraposició als que la societat i els venedors volen tenir, com els abdominals de sis paquets.

Elimina Facebook de la teva barra de marcadors

Sabem que el soroll sense sensació pot distreure, però, en la definició de Achor, el 'soroll' no és només allò que sentim, pot ser qualsevol informació que processi que sigui negativa o innecessària. Això pot significar la televisió, Facebook, reportatges o, simplement, pensar en una camisa de moda que porta el seu company de feina. Per assolir la nostra millor capacitat de treball, hem de sintonitzar el soroll innecessari i, en canvi, sintonitzar la veritable informació fiable que ens ajudarà a assolir el màxim potencial.

Afortunadament, això és fàcil de realitzar. Apagueu la ràdio del cotxe durant cinc minuts al matí, silenteu els anuncis publicitaris a la televisió o a Internet, elimineu els llocs web distrets de la vostra barra d’adreces d'interès (Facebook, nosaltres i tornem a mirar-vos), limiteu la quantitat de notícies negatives que consumiu o escolteu. a música sense lletra mentre treballes. Aquestes petites accions alliberaran més energia i recursos per recollir i processar els detalls importants, reals i feliços del vostre lloc de treball i de la vostra vida.

Anoteu 5 coses que agraïu

Si sou freqüentment o sou sovint ansiós, potser sabotegeu la vostra vida i la vostra vida. Els investigadors van trobar que l’ansietat fòbia i la por causen un canvi en els nostres cromosomes que accelera dramàticament el procés d’envelliment. 'Si volem fer veritablement allò que és millor, no només per als nostres éssers estimats, sinó per a les nostres carreres, els nostres equips i les nostres empreses, hem de deixar anar la nostra mort per temor, ansietat, pessimisme i preocupació', Achor diu.

Per ajudar-vos a alliberar aquests hàbits negatius, escriviu una llista de cinc coses que us apassionen, ja siguin els vostres fills, la vostra fe o el gran entrenament que heu tingut aquest matí. Un estudi va trobar que quan la gent va escriure sobre els seus sentiments positius durant uns minuts, van reduir significativament els nivells de preocupació i pessimisme i van augmentar el rendiment de les proves entre un 10 i un 15 per cent. Amb aquesta senzilla tasca, no només tindreu més feliç i tindreu més èxit en el vostre treball, sinó que també vivireu més temps!

Somriu més cada dia

Als hotels de Ritz-Carlton, una marca llarga, associada a un servei d’atenció al client excel·lent, els empleats s’adhereixen a allò que anomenen ‘10/5 Way’: si un hoste camina a 10 peus, posa el contacte visual i somriu. Si un hoste camina a cinc metres, salu. Hi ha tot això més que simplement ser amable, però. La investigació demostra que pot enganyar el cervell a recollir accions o emocions d'altres persones. A més, el cervell allibera dopamina quan somriu, cosa que millora l’estat d’ànim també.

L’adopció d’aquesta tècnica a l’oficina pot ajudar a millorar les teves interaccions i l’estat d’ànim. Demà a la feina, feu un esforç per somriure a tots els que passin a menys de 10 metres. Somriu a un company de l'ascensor, al barista quan demani el cafè del matí i a un estrany atzarós de tornada a casa. Pot semblar una tonteria, però us sorprendrem veure com de forma ràpida i potent això pot canviar el to de totes les interaccions que tingueu al treball i en qualsevol altre lloc.

Expliqueu una broma

Tots preferim fer una cita amb algú que ens fa riure, i quan ens sentim baixats, som més aptes per trucar a un amic amb molt sentit de l’humor que aquell que és més bo. De la mateixa manera, utilitzar l’humor és una de les maneres més eficaces (i divertides) d’incrementar la felicitat en el lloc de treball.

Achor explica que quan rius, el sistema nerviós parasimpàtic s’activa, disminuint l’estrès i augmentant la creativitat, que al seu torn t’ajuda a mantenir-se en una zona d’alt rendiment al treball. Els estudis també han trobat que quan el cervell se sent més positiu, teniu un 31 per cent de nivells de productivitat més alts. I no us preocupeu, no haureu de ser un còmic de peu per fer aquesta feina. Mencioneu una història divertida del cap de setmana o alleugeriu l'estat d'ànim amb un one-liner.

comerciant de tortilles de coliflor joe's

Entrena el cervell

Si us sentiu atrapats amb les vostres responsabilitats laborals, podríeu considerar la possibilitat d’entrenar el vostre cervell per veure els problemes d’una altra manera. Conduïu una manera diferent de treballar, aneu a algun lloc nou per dinar o fins i tot feu un viatge a un museu d’art. El fet de mirar pintures centenàries pot semblar inútil, però un estudi de l’Escola Mèdica de Yale va trobar que una classe d’estudiants de medicina que visitaven un museu d’art presentava una sorprenent millora del 10 per cent de la seva capacitat per detectar detalls mèdics importants. Observeu detalls nous en pintures i llocs que potser no us heu adonat abans, fins i tot si els heu vist desenes de vegades. Qualsevol d’aquests petits canvis a la vostra rutina normal pot ajudar a augmentar el rendiment i millorar la seva capacitat de veure les seves responsabilitats laborals d’una nova manera.

RELACIONATS: 28 dones poderoses comparteixen els seus millors consells

  • Per Locke Hughes
Publicitat