Pla de formació de deu setmanes per a la primera mitja marató

Si ja domines un 10 km i solen recórrer aproximadament 15 quilòmetres per setmana, aquest pla d’entrenament de mitja marató us portarà fins a la línia de meta de 13.1.

cicle de música 2015

Córrer cada dia la distància prescrita al ritme indicat. Per al 'ritme de conversa', haureu de fer un pas endavant que podreu controlar una conversa. Aquest pla incorpora recorreguts de fartlek, turons i ritme per augmentar la vostra resistència, així com entrenaments de força i entrenament creuat per mantenir la seva forma general. S'adhereixen al pla i tu augmentaràs gradualment el quilometratge per ajudar a la primera meitat a sentir brisa. Tren de creu amb un exercici aeròbic a més de córrer com anar en bicicleta, nedar, eleptical, escalar o remar.



Consulteu el calendari següent per veure el vostre pla de formació complet. (Si tornem a imprimir el pla, assegureu-vos d’utilitzar la disposició del paisatge per obtenir una millor resolució.)

Pla d’entrenament del gimnàs per a la pèrdua de pes per a les dones

RELACIONATS: 30 raons convincents per convertir-se en un corredor

Descarregueu aquí el vostre pla d’entrenament de mitja marató de deu setmanes aquí



manta de seguretat adults
Publicitat