11 raons per convèncer-vos per aixecar-vos i córrer al matí

Per què córrer al matí o al vespre? És un debat tan antic com la vostra parella més gran de sabates de running. A alguns els agrada començar els seus dies amb una picada d'exercicis. d’altres confien en l’esforç posterior a la feina per acabar amb la seva jornada de treball per correu electrònic-reunió-correu electrònic-repetició. (Relacionat: Quan és el millor moment per executar-lo?)

contingut de sodi de salsa de soja

Si no és naturalment un ocell precoç, pot ser que un matí pugui semblar l’últim que voldries sotmetre a tu mateix. Hi ha pocs sons més tortuosos que aquesta alarma massa primerenca que us indica que és hora de sortir del llit.



Però, ja que ja heu establert el vostre hàbit de funcionament, hi ha molts avantatges per posar-vos en marxa i treballar. El fet de resistir-vos a la voluntat de colpejar-vos els somnolents i posar-vos els peus a les sabatilles esportives, en lloc d’això, pot afectar tot el dia.

L'entrenador i entrenador personal Meghan Kennihan (que recentment va completar una cursa de 50K, 50-miler i 100K) ha notat una major confiança en ells mateixos i coherència en els clients que es converteixen en corredors matinals. 'A la feina, la vostra força de voluntat i motivació disminueixen lentament a mesura que passa el dia, i és per això que la majoria de la gent agafa aquesta barra de xocolata de nit', afirma. Llavors, per què córrer al matí? 'És una bona manera de començar el dia. Disminueix la pressió arterial i augmenta el metabolisme per fer-vos més productiu al treball o per proporcionar-vos més energia ”. (Relacionat: Com equilibrar les vostres hormones de forma natural per a l’energia perdurable)

Una altra resposta a 'per què córrer al matí': hi ha aquesta solitud tan bona a les primeres hores de la matinada. 'És molt més que alleuja l'estrès', diu, 'en comptes de pensar i,' oh, algú es troba darrere de mi a la línia per pujar a la cinta rodant. & Apos ';



I si per aquestes raons no us convenç per aixecar-vos abans, aquí teniu un consell addicional: Don & apos; no espereu fins a la nit abans per posar-vos la roba del gimnàs. Agafeu-los immediatament després del vostre entrenament matinal, quan encara torneu a muntar aquell corredor i us sentiu bé amb vosaltres mateixos. La planificació de la propera carrera amb 24 hores d’antelació fixarà una intenció per al dia següent. (Una dona comparteix: 'Com em vaig convertir en un exercici matiner').

Ara, anem a desglossar els comentaris dels corredors i fets que es recolzin en ciència sobre el motiu pel qual és positiu que es faci al matí.

Per què hauríeu de córrer al matí

# 1 Vosaltres tindreu una sortida del sol com a teló de fons.



'Observar el sol és la millor manera de començar el dia', afirma Beth Isaac, de 38 anys, de Nova York. 'Si no us aixequeu a l'alba per córrer, com podríeu obtenir totes aquestes fotos de la sortida del sol a Instagram'? (Relacionat: PumpUp és el nou Instagram per a la forma física?)

# 2 La vostra ruta serà menys concorreguda.

Per què córrer al matí? 'M'encanta sentir-me com a Central Park tot abans de la sortida del sol', afirma el corredor Dani Sturtz. 'Evidentment no sóc l'únic corredor que hi ha, però és menys concorregut que a la nit i molt més tranquil'.

# 3 Enfocar es fa més fàcil.

Després d’empènyer-se per la porta, passa alguna cosa màgica. Podríeu sentir com si el vostre cervell faci clic. De sobte, us heu vist obligats a notar vianants, ciclistes, passarel·les i branques caigudes gegant intentant sabotejar els vostres intervals. Però aquest intens nivell d’enfocament no s’atura si et llanceu els suats Sauconys a la cantonada. Els estudis han demostrat que un exercici aeròbic vigorós (que està funcionant, ja!) Activa les còrtexs prefrontal i occipital. Aquestes parts cerebrals estan associades a un 'control executiu', el que significa que us ajudaran a regular les vostres emocions i a gestionar els processos per assolir els vostres objectius. No és d’estranyar que tingueu la possibilitat de conquerir el món després d’abandonar el batut post-entrenament.

# 4 Les vostres tardes estaran obertes.

'M'encanta saber que si em dirigeixo al matí, la resta del meu dia no puc sortir al meu camí', diu Danielle Cemprola, de 30 anys, de Greenville, Carolina del Sud. És possible que us facis convivència amb reunions i trucades de conferències i diversos compromisos no planificats & # x2014; però això està bé. La vostra cursa s'ha acabat. I si aquestes reunions es cancel·len, podeu accedir a totes hores a la bona hora.

# 5 Els vostres hàbits de son milloraran.

No hi ha res pitjor que arrossegar-se al llit, esperar què poden arribar els somnis i, després, res. L’insomni és els fossats, i pot fer-vos sentir lenta i anhelant cafeïna l’endemà. El potencial de dormir millor és un altre motiu pel qual haureu de córrer al matí. Fer un exercici aeròbic regular pot millorar la qualitat del son i ajudar a alleujar l’insomni, segons un estudi de la Universitat del Nord-Oest. Però, ja que el cardio us pot aportar més energia, té sentit que treballar fora d’hora & # x2014; i anar a cavall durant el dia & # x2014; és la clau per sentir-vos preparat per dormir quan torneu al llit, no a l’oficina.

# 6 Comenceu el dia amb certa claredat.

'No hi ha res millor que començar el dia a la natura', diu Maia Deccan Dickinson, de 25 anys, d'Anchorage, Alaska. 'Tens una hora de claredat abans de treballar durant tot el dia al cervell'. (P.S. Aquest corredor és alt com un medicament alt.)

# 7 Vostè és menys propens a perdre's.

carli lloyd abs

Tothom té aquells dies en què sembla que el món està fora per aconseguir-los. Tu ves el cafè per tu mateix. Comença a llançar els ulls de costat a aquella ànima maca del metro murmuri que el tren és massa lent. O, pitjor encara, ets aquesta persona. Córrer pot transformar la vostra perspectiva. De debò, segons l'American Psychological Association, hi ha moltes facetes sobre l'exercici que et fan menys inquiets, però un augment de la serotonina pot tenir un paper, així com un 'reforçament' del cervell exposant-lo regularment a activitats estressants com fer exercici. I l'exercici pot tenir efectes potents sobre la salut mental i la depressió clínica, segons múltiples estudis revisats a la Universitat de Boston.

# 8 El temps és millor.

'Els estius a Chicago són calorosos', diu Liz Heisler, de 34 anys. 'Però si m'aixeco i funciono abans de treballar, sé que a mi em garanteixen temperatures més fredes i una mica més d'ombra'. (Abans de moure't, comprova què menjar abans de la teva cursa.)

# 9 La natura fa que el teu cos sigui bo.

El pobre Kimmy Schmidt va demostrar que ningú no hauria de passar sense llum solar. Però (esperem) no viviu en un búnquer. Així que també podeu sortir cap a l’aire lliure & # x2014; i com més verda, millor. Un estudi de Stanford va trobar que les persones que caminaven en un parc durant 50 minuts havien disminuït l’ansietat i la rumiació (que imaginem que són aquells pensaments existencials als quals us podríeu enirar de tant en tant) en comparació amb les persones que passejaven per un entorn més urbà. I què és més tranquil que un parc a la sortida del sol? Aquest espai verd que heu volgut comprovar pot ser la cura del malestar laboral. (A continuació, es mostren més maneres de posar-se en contacte amb la natura per fomentar la salut.)

# 10 Podeu tenir un temps important per a mi.

'Hi ha una cosa tan tranquil·la sobre córrer abans que la majoria del món es desperti', diu Lauren Conkey, de 31 anys, de Worcester, Massachusetts. La seva resposta a 'Per què córrer al matí' ?: 'Em dóna l'oportunitat de passar un temps recopilant els meus pensaments abans de fer-me la missió durant les dotze hores següents. Permetre’m despertar-me al llarg d’uns quants quilòmetres, on els únics sons són les meves passes, la meva respiració i l’ocasió ocasional, és un començament de dia molt més tranquil que un jove de dos anys que està a punt per lluitar, llegir i jugar (bonic com pot ser).

# 11 Vosaltres, us despertareu el cos.

'Si faig un entrenament al matí, normalment sol estar en mode zombie en somni', diu Samantha Cosenza, de 28 anys, a Brooklyn, Nova York. 'Quan em vesteixo i començo a moure'm, les meves sabatilles esportives ja van colpejant el paviment, i jo m'agrada & apos; Com vaig arribar aquí? & Apos';

Amb tot el que hem dit, fer exercici al matí pot no ser per a tothom. Kennihan recomana intentar mantenir-se coherent durant tres setmanes. Si corres quatre vegades a la setmana, ella diu: 'Això és només a 12 dies de la seva vida que haureu de aixecar a l'alba de l'alba'. A continuació, podreu esbrinar el que és adequat per a vosaltres & # x2014; i potser finalment arreglareu el debat al matí i el debat al vespre d’una vegada per totes.

  • Per Alison Feller i Kara Cutruzzula
Publicitat