12 receptes dolces i saludables amb proteïna en pols

Convertiu un refrigeri post-entrenament en una delícia rica en nutrients amb una desena de receptes delicioses amb pols proteics. Iniciar presentació

1 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Formes inesperades de cuinar amb proteïna en pols

Shutterstock

Aquest article apareixia originalment a

Mensfitness.com

Tots sabem que la proteïna té un paper important en el vostre viatge per perdre pes, ajudant-vos a retenir el múscul magre i que lluita en greixos. Però, en lloc d’enfonsar-se els sacsejats de proteïna que s’ofereixen per aportar-ne l’aportació, hem pensat en algunes maneres més dolces d’aportar els nutrients. Feu clic per trobar una desena de receptes delicioses, des del vostre cafè del matí fins als vostres nits tard, per colar proteïna en pols als vostres àpats i berenars diaris.
Publicitat Publicitat
2 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Muffins de cacau de carbassa
Imatges de Corbis
Ingredients:
3 1/2 tasses de civada de moda

2 tasses de carbassa en conserva puré o puré de carbassa fresca
1 tassa de poma
12 minuts abs
1 tassa de iogurt greix sense vainilla

1/2 tassa de proteïna de vainilla en pols
1 tassa de cocció Stevia
3 cullerades de canyella
3/4 cullerada de sal
4 culleradetes de pols de cocció
1/4 tassa de patates fregides de cacao
1 cullerada de bicarbonat de soda
1 culleradeta d'espècies de pastissos de carbassa
Instruccions:
1. Preescalfeu el forn a 350 graus F.
2. La civada de puré en un processador d’aliments.
3. Barregeu la civada amb la resta d’ingredients.
4. Colleu els batedors en papes de magdalena preparades i feu-ho al forn durant 15 a 20 minuts.
Font: Leah Kaufman
, M.S., R.D., C.D.N.
No es pot obtenir prou carbassa? Trobeu aquí 10 delicioses receptes de carbassa!

3 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Coffee á la Protein
Imatges de Corbis
Ingredients:
1 cullerada proteïna de sèrum de llet escollida
1 tassa de cafè
1/4 tassa de llet o cremador
Instruccions:
1. Afegir una proteïna en pols a una tassa de cafè al vapor.
2. Remeneu 1/4 tassa de llet o crema.
Font: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.
Intenta reduir el cafè i la soda? Vegeu 4 solucions saludables de cafeïna per obtenir un augment d’energia al seu lloc.
Publicitat
4 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Popsicles de xocolata

Ingredients:
2 cullerades de pèsol, arròs o proteïna de sèrum
1 llauna de llet orgànica completa de greix de coco
Instruccions:
1. Barreu els ingredients i aboqueu-los en motlles de popsicle
2. Congelar fins que es congeli
Font: Jason Boehm Nutrition, LLC

5 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Crepes de xocolata a la vainilla

Ingredients:
2 cullerades de proteïna de vainilla en pols
2 cullerades de menjar d'ametlla
4 clares d'ou o 1/2 tassa d'ou substitut
1/2 tassa d’aigua
3 cullerades Stevia
1/4 tassa de patates fregides de cacao (xocolata fosca o cacau cru preferit)
Instruccions:
1. Barregeu tots els ingredients fins que es formi el batedor (pot ser més gruixut del que acostumava a fer).
2. Aboqueu la batedora sobre una paella antiadherent escalfada per formar creps.
3. Gireu les creps després de les bombolles inferiors i traieu-lo ràpidament quan cada costat estigui cuit.
Fa unes 7 creps.
Font: Leah Kaufman,
M.S., R.D., C.D.N.

6 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Tasses de budells de proteïnes
Imatges de Corbis
Ingredients:
1 cullerada en pols de proteïna de sèrum de vainilla o xocolata
6 oz de iogurt grec
1-2 culleradetes d'aigua
Instruccions:
1. Barrejar proteïna en pols i iogurt grec.
2. Afegiu d’1 a 2 cullerades d’aigua, segons calgui, per aprimar la barreja.
Font: Lisa Moskovitz
, R.D., C.D.N., C.P.T.
Publicitat Publicitat Publicitat
7 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Nutella Shake
Imatges de Corbis
Ingredients:
1 cullerada de sèrum, pèsol o arròs en pols de proteïna de xocolata
1 cullerada de mantega d'ametlla
10 oz de llet d'ametlles sense sucre
Opcional: gel addicional per al gruix
Instruccions:
Barregeu els ingredients junts fins que la agitació aconsegueixi una consistència cremosa.
Font: Jason Boehm Nutrition, LLC
Escorreu algunes porcions de verdures amb aquest batut verd que té un gust més com un batut de vainilla.

8 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
banana Creps

Ingredients:
1 tassa de clares o 2 ous sencers
1/2 tassa de plàtan puré
1/2 tassa de pols de proteïna de sèrum de xocolata o vainilla
1/2 tassa de civada enrotllada o farina integral
Opcional: extracte de vainilla o canyella
Per al farcit:
6 oz de iogurt grec
1 cullerada de mantega de cacauet
1 plàtan, a rodanxes
Opcional: xocolata fosca fosa segons es desitgi
Instruccions:
1. Barregeu tots els ingredients crepats junts i aboqueu-ho a la paella en una paella calenta i greixada.
2. Gireu cada crep després de la bombolla de fons. Retireu-ne de forma immediata quan cada costat estigui cuit.
3. Després d’eliminar les creps, ompliu amb iogurt grec, plàtans a rodanxes fresques, mantega de cacauet natural i xocolata fosca, si voleu.
nina dobrov prim
Font: Lisa Moskovitz
, R.D., C.D.N., C.P.T.

9 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Smoothie de potència antioxidant

Ingredients:
3/4 de cua en pols de proteïna
1 tassa de nabius
1 tassa de maduixes congelades
1 cullerada de mel
1 tassa de llet d'ametlles
Instruccions:
Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.
Font: Kate Davis
, M.S., R.D., C.S.S.D.
Publicitat Publicitat Publicitat
10 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Picadures de proteïnes
Imatges de Corbis
Ingredients:
1 tassa de mantega de nou
1/2 tassa de proteïna en pols
1/4 tassa de nèctar d’atza crua
1 cullerada d'oli de coco no refinat
coco sense sucre, cacau en pols o fruits secs aixafats per a complimentar (opcional)
Instruccions:
1. Barreja tots els ingredients.
2. Quan es combini completament, formeu-les en boles.
3. Rotleu les boles a la vostra elecció. Si trobeu que són secs, afegiu-hi més oli de coco si voleu.
4. Guardeu-lo en un recipient hermètic.
Font: Karen Graham
, R.D.

11 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Xocolata calenta
Imatges de Corbis
Ingredients:
1 cullerada en pols de proteïna de xocolata
8 oz d'aigua calenta o llet d'ametlla
1 cullerada d'extracte de vainilla
Instruccions:
1. Afegiu proteïna en pols a l’aigua calenta o a la llet d’ametlles.
2. Agiteu l’extracte de vainilla (i si voleu l’endolcidor que escolliu).
3. Espolseu canyella per sobre.
Font: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

12 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Farina de civada gairebé proteica

Ingredients:
2 tasses de poma sense sucre
4 cullerades de mantega d'ametlla crua i cruixent
3 cullerades de llet de coco en conserva crua i sense sucre
Canyella, al gust
1 cullera proteïna en pols
Pintura de nou moscada ratllada (opcional)
Fruits frescos o secs, fruits secs (opcional)
Instruccions:
1. Combina tots els ingredients en una paella petita a foc mitjà, tot remenant fins que quedi ben combinada i calenta.
2. Afegiu fruita fresca o seca i / o fruits secs per obtenir textura i sabor addicionals.
Font: Healther Heefner
setmana de marató
, R.D.
No limiteu la farina de civada als vostres matins! Vegeu 16 receptes de farina de civada salada per gaudir de l'esmorzar favorit en qualsevol moment del dia.
Publicitat Publicitat Publicitat
13 de 13
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Dip de fruita de proteïnes

Ingredients:
11 bots de proteïna sense aromatitzar proteïna
2 cullerades PB2 (substitut de la mantega de cacauet baix en greixos en pols)
3 cullerades d’aigua (més o menys segons la consistència desitjada)
Instruccions:
Barregeu la pols proteïna amb PB2 i utilitzeu-la com a banyera per a fruites a rodanxes.
Font: Lauren Antonucci, M.S., R.D., C.S.S.D.
Replay galeria
Comparteix la galeria
Pinterest Facebook
Fins a la propera

Comparteix la galeria
Pinterest Facebook Publicitat
Tot en aquest diaporama
Publicitat
Veure tot
1 de 13 maneres inesperades de cuinar amb proteïna en pols 2 de 13 Muffins de cacau de carbassa 3 of 13 Coffee á la Protein 4 de 13 Popsicles de xocolata 5 de 13 crepes de xocolata de vainilla 6 de 13 Copes de Pudín de Proteïna 7 de 13 Batuda de Nutella 8 de 13 Creps de plàtan 9 de 13 Smoothie de potència antioxidant 10 de 13 picades de proteïnes 11 de 13 de xocolata calenta 12 de 13 Farina de civada gairebé proteica 13 de 13 Dip de fruites proteïnes
Opcions per compartir
Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text
Comprar | Forma

Llibres de cuina

Processadors d’aliments

Roba activa

Llibres de cuina fàcils

Ampolles agitadores

Espremedors

Blenders

Escales de cuina

Vitamines i suplements

Nutrició

Comprar més

Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.
Forma
Revistes i més

Aprèn més

Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya

Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya

Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya

Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya

Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya