12 maneres dolces d’escoltar la pólvora proteïna als vostres menjars

Convertiu un refrigeri post-entrenament en una delícia rica en nutrients amb una desena de receptes delicioses amb pols proteics. Iniciar presentació

1 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Formes inesperades de cuinar amb proteïna en pols

Shutterstock

Aquest article apareixia originalment a

Mensfitness.com



Tots sabem que la proteïna té un paper important en el vostre viatge per perdre pes, ajudant-vos a retenir el múscul magre i que lluita en greixos. Però, en lloc d’enfonsar-se els sacsejats de proteïna que s’ofereixen per aportar-ne l’aportació, hem pensat en algunes maneres més dolces d’aportar els nutrients. Feu clic per trobar una desena de receptes delicioses, des del vostre cafè del matí fins als vostres nits tard, per colar proteïna en pols als vostres àpats i berenars diaris.

Publicitat Publicitat

2 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Muffins de cacau de carbassa

Imatges de Corbis

Ingredients:

3 1/2 tasses de civada de moda



2 tasses de carbassa en conserva puré o puré de carbassa fresca

1 tassa de poma

12 minuts abs

1 tassa de iogurt greix sense vainilla



1/2 tassa de proteïna de vainilla en pols

1 tassa de cocció Stevia

3 cullerades de canyella

3/4 cullerada de sal

4 culleradetes de pols de cocció

1/4 tassa de patates fregides de cacao

1 cullerada de bicarbonat de soda

1 culleradeta d'espècies de pastissos de carbassa

Instruccions:
1. Preescalfeu el forn a 350 graus F.
2. La civada de puré en un processador d’aliments.
3. Barregeu la civada amb la resta d’ingredients.
4. Colleu els batedors en papes de magdalena preparades i feu-ho al forn durant 15 a 20 minuts.

Font: Leah Kaufman

, M.S., R.D., C.D.N.

No es pot obtenir prou carbassa? Trobeu aquí 10 delicioses receptes de carbassa!

3 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Coffee á la Protein

Imatges de Corbis

Ingredients:

1 cullerada proteïna de sèrum de llet escollida

1 tassa de cafè

1/4 tassa de llet o cremador

Instruccions:
1. Afegir una proteïna en pols a una tassa de cafè al vapor.
2. Remeneu 1/4 tassa de llet o crema.

Font: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

Intenta reduir el cafè i la soda? Vegeu 4 solucions saludables de cafeïna per obtenir un augment d’energia al seu lloc.

Publicitat

4 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Popsicles de xocolata

Ingredients:

2 cullerades de pèsol, arròs o proteïna de sèrum

1 llauna de llet orgànica completa de greix de coco

Instruccions:
1. Barreu els ingredients i aboqueu-los en motlles de popsicle
2. Congelar fins que es congeli

Font: Jason Boehm Nutrition, LLC

5 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Crepes de xocolata a la vainilla

Ingredients:

2 cullerades de proteïna de vainilla en pols

2 cullerades de menjar d'ametlla

4 clares d'ou o 1/2 tassa d'ou substitut

1/2 tassa d’aigua

3 cullerades Stevia

1/4 tassa de patates fregides de cacao (xocolata fosca o cacau cru preferit)

Instruccions:
1. Barregeu tots els ingredients fins que es formi el batedor (pot ser més gruixut del que acostumava a fer).
2. Aboqueu la batedora sobre una paella antiadherent escalfada per formar creps.
3. Gireu les creps després de les bombolles inferiors i traieu-lo ràpidament quan cada costat estigui cuit.
Fa unes 7 creps.

Font: Leah Kaufman,

M.S., R.D., C.D.N.

6 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Tasses de budells de proteïnes

Imatges de Corbis

Ingredients:

1 cullerada en pols de proteïna de sèrum de vainilla o xocolata

6 oz de iogurt grec

1-2 culleradetes d'aigua

Instruccions:
1. Barrejar proteïna en pols i iogurt grec.
2. Afegiu d’1 a 2 cullerades d’aigua, segons calgui, per aprimar la barreja.

Font: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

Publicitat Publicitat Publicitat

7 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Nutella Shake

Imatges de Corbis

Ingredients:

1 cullerada de sèrum, pèsol o arròs en pols de proteïna de xocolata

1 cullerada de mantega d'ametlla

10 oz de llet d'ametlles sense sucre

Opcional: gel addicional per al gruix

Instruccions:

Barregeu els ingredients junts fins que la agitació aconsegueixi una consistència cremosa.

Font: Jason Boehm Nutrition, LLC

Escorreu algunes porcions de verdures amb aquest batut verd que té un gust més com un batut de vainilla.

8 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

banana Creps

Ingredients:

1 tassa de clares o 2 ous sencers

1/2 tassa de plàtan puré

1/2 tassa de pols de proteïna de sèrum de xocolata o vainilla

1/2 tassa de civada enrotllada o farina integral

Opcional: extracte de vainilla o canyella

Per al farcit:
6 oz de iogurt grec
1 cullerada de mantega de cacauet
1 plàtan, a rodanxes
Opcional: xocolata fosca fosa segons es desitgi

Instruccions:
1. Barregeu tots els ingredients crepats junts i aboqueu-ho a la paella en una paella calenta i greixada.
2. Gireu cada crep després de la bombolla de fons. Retireu-ne de forma immediata quan cada costat estigui cuit.
3. Després d’eliminar les creps, ompliu amb iogurt grec, plàtans a rodanxes fresques, mantega de cacauet natural i xocolata fosca, si voleu.

nina dobrov prim

Font: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

9 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Smoothie de potència antioxidant

Ingredients:

3/4 de cua en pols de proteïna

1 tassa de nabius

1 tassa de maduixes congelades

1 cullerada de mel

1 tassa de llet d'ametlles

Instruccions:
Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Font: Kate Davis

, M.S., R.D., C.S.S.D.

Publicitat Publicitat Publicitat

10 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Picadures de proteïnes

Imatges de Corbis

Ingredients:

1 tassa de mantega de nou

1/2 tassa de proteïna en pols

1/4 tassa de nèctar d’atza crua

1 cullerada d'oli de coco no refinat

coco sense sucre, cacau en pols o fruits secs aixafats per a complimentar (opcional)

Instruccions:
1. Barreja tots els ingredients.
2. Quan es combini completament, formeu-les en boles.
3. Rotleu les boles a la vostra elecció. Si trobeu que són secs, afegiu-hi més oli de coco si voleu.
4. Guardeu-lo en un recipient hermètic.

Font: Karen Graham

, R.D.

11 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Xocolata calenta

Imatges de Corbis

Ingredients:

1 cullerada en pols de proteïna de xocolata

8 oz d'aigua calenta o llet d'ametlla

1 cullerada d'extracte de vainilla

Instruccions:
1. Afegiu proteïna en pols a l’aigua calenta o a la llet d’ametlles.
2. Agiteu l’extracte de vainilla (i si voleu l’endolcidor que escolliu).
3. Espolseu canyella per sobre.

Font: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

12 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Farina de civada gairebé proteica

Ingredients:

2 tasses de poma sense sucre

4 cullerades de mantega d'ametlla crua i cruixent

3 cullerades de llet de coco en conserva crua i sense sucre

Canyella, al gust

1 cullera proteïna en pols

Pintura de nou moscada ratllada (opcional)

Fruits frescos o secs, fruits secs (opcional)

Instruccions:
1. Combina tots els ingredients en una paella petita a foc mitjà, tot remenant fins que quedi ben combinada i calenta.
2. Afegiu fruita fresca o seca i / o fruits secs per obtenir textura i sabor addicionals.

Font: Healther Heefner

setmana de marató

, R.D.

No limiteu la farina de civada als vostres matins! Vegeu 16 receptes de farina de civada salada per gaudir de l'esmorzar favorit en qualsevol moment del dia.

Publicitat Publicitat Publicitat

13 de 13

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Dip de fruita de proteïnes

Ingredients:

11 bots de proteïna sense aromatitzar proteïna

2 cullerades PB2 (substitut de la mantega de cacauet baix en greixos en pols)

3 cullerades d’aigua (més o menys segons la consistència desitjada)

Instruccions:
Barregeu la pols proteïna amb PB2 i utilitzeu-la com a banyera per a fruites a rodanxes.

Font: Lauren Antonucci, M.S., R.D., C.S.S.D.

Replay galeria

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook

Fins a la propera

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook Publicitat

Tot en aquest diaporama

Publicitat 1 de 13 maneres inesperades de cuinar amb proteïna en pols 2 de 13 Muffins de cacau de carbassa 3 of 13 Coffee á la Protein 4 de 13 Popsicles de xocolata 5 de 13 crepes de xocolata de vainilla 6 de 13 Copes de Pudín de Proteïna 7 de 13 Batuda de Nutella 8 de 13 Creps de plàtan 9 de 13 Smoothie de potència antioxidant 10 de 13 picades de proteïnes 11 de 13 de xocolata calenta 12 de 13 Farina de civada gairebé proteica 13 de 13 Dip de fruites proteïnes

Opcions per compartir

Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Comprar | Forma

  • Llibres de cuina
  • Processadors d’aliments
  • Roba activa
  • Llibres de cuina fàcils
  • Ampolles agitadores
  • Espremedors
  • Blenders
  • Escales de cuina
  • Vitamines i suplements
  • Nutrició
  • Comprar més

Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.

Forma

Revistes i més

Aprèn més

  • Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya