Entrenament de rem de cos total de 20 minuts

Ja sabeu què pot ser un descarrilador d’exercicis quan observeu que algú prengui l’última cinta rodant disponible si voleu entrar en una sessió de cardio ràpida i bruta. En comptes de saltar el líptic que, deixem-ho enfrontat, de vegades pot sentir-se com si volguéssiu carreter cap a cap lloc, dirigiu-vos cap a la màquina de rem que normalment queda relegada a la cantonada posterior. Nota als gimnasos: la màquina de rem mereix molt més credibilitat i espai del que li doneu. (BTW, l'escalador d'escales també és un equip subestimat d'entrenament.)

Si abans no heu utilitzat mai una màquina de rem i penseu que només és un entrenament del cos superior, esteu totalment equivocat. El rem ofereix una cremada de tot el cos des de les espatlles fins als vedells.



A més, no haureu d’haver estat a un equip de tripulació col·legial per fer exercicis de rem. Aquest entrenament de rem amable per a principiants d’Anna Cummins, una mestra instructora de rem de Concept 2, una de les majors fabricants de màquines d’exercici de rem, us portarà des de l’inici al professional en pocs minuts. Simplement poseu l’amortidor (un dispositiu que es troba al costat del volant que controla l’arrossegament) entre 3 i 5, trieu el mode de ritme i fila (tingueu en compte els consells del formulari d’exercici de rem a sota), amb l’objectiu de la velocitat recomanada.

Al cap de 9 minuts, poseu-vos de peu i estireu els músculs treballats de forma dura i # x2014; o per obtenir un desafiament addicional, feu les caminades per aconseguir una sacsejada activa. A continuació, asseureu-vos a la màquina d’exercicis de rem durant la segona meitat de la sessió. Tindreu un entrenament impressionant a la vostra llista de tasques i tots els altres encara esperaran que s'obri una cinta rodant. (Relacionat: Quin és millor: cinta rodant o el·líptica?)

quan surt la propera expansió wow

Exercicis de rem per a un entrenament de tot el cos de 20 minuts

entrenament de rem

Consells sobre la forma d’exercici de rem

Seguiu aquests indicadors per evitar lesions i maximitzeu els resultats de l’entrenament de rem.



1. Poseu els peus als estreps. L’alçada de la corretja ha d’afrontar-se aproximadament a la bola del peu.

2. Pegueu als malucs i doblegueu els genolls perquè estiguin directament sobre els turmells.

3. Agafeu una lleugera adherència al voltant del mànec i manteniu els canells rectes.



4. Esteneu els braços llargs davant vostre, mantenint les espatlles cap avall i cap enrere. Don & apos; t hunch.

5. Es pot avançar des dels malucs i doblegar els genolls fins que tornin a sobre dels turmells.

fortnite temporada 7 setmana 3 estrella de batalla

6. Empenteu els peus (eviteu prémer només els dits dels peus o els talons, apunteu-vos a tot el fons del peu), esteneu les cames llargues sense bloquejar els genolls.

7. Inclinar-se lleugerament cap enrere, embolicar el nucli, les espatlles relaxades.

8. Dibuixeu els colzes cap enrere sense aixecar la maneta de manera que quedi just a sota del pit o a la part superior de la caixa toràcica.

9. Per preparar-vos per al següent cop, alliseu els braços abans d’entrar el pit i els genolls.

Ara que ja sabeu com remar i tenir una rutina d’entrenament de rem per ajudar-vos a practicar el vostre exercici de rem, necessitareu una màquina d’exercicis de rem per ajudar-vos a entrenar-vos. A continuació, en detallem alguns que el nostre gimnàs de casa us demana que compri.

Equips per fer exercicis de rem

Model de Concept2 Model D de remolc interior amb PM5 (Compra-ho, $ 945, amazon.com)

kurisu makise (steins

NordicTrack RW900 Rower (Compra-ho, 1.599 dòlars; inclou membres, nordictrack.com)

Sunny Health & Fitness Màquina de rem magnètic amb monitor LCD (Compra-ho, 189 dòlars, amazon.com)

Màquina de rem natural natural WaterRower amb monitor S4 (Compra-ho, 1.095 $, waterrower.com)

Merax remador d’aigua amb monitor LCD (Compra-ho, 570 dòlars, amazon.com)

  • Per Danielle McNally
Publicitat