3 Es mou a la punta i a la cuixa Els entrenadors famosos es juraran

Aquesta explosió del cos inferior prové directament de l'entrenador Andrea Orbeck, que inclou la llista de celeb-client Heidi Klum, Karolina Kurkova, i Amanda Bynes.

Parts del cos: cul i cuixes



Com fer-ho: Poseu-vos amb els peus junts i les mans enfilades davant del pit. Premeu el peu esquerre i salteu cap a la dreta (mostrat), aterrant amb pes al peu dret. Repetiu immediatament en sentit contrari. Continuar, baixant ràpidament d'un costat a l'altre durant 1 & # x2013; 2 minuts en total.

Exercici 2 del cos inferior: Kettlebell Squat

Aquest exercici súper efectiu és un dels preferits Doug Reinheart, que és més conegut per la seva aparició a MTV & apos; s Els Turons i jugant a beisbol per als afiliats a la lliga menor de Los Angeles Angels d'Anaheim i Baltimore Orioles.



Parts del cos: cul i cuixes

Com fer-ho: Poseu-vos amb els peus amples, els dits dels peus en direcció cap a endavant i mantingueu-vos una forta caldera (o peseta) davant dels malucs amb els palmells cap a vosaltres. Mantenint el pit aixecat, acatament fins que les cuixes estiguin paral·leles al sòl (mostrat). Fer una pausa i, després, aixecar-se de peu i repetir. Feu 20 & # x2013; 25 representacions

Exercici 3 del cos inferior: Pont d’una sola cama



Juliet Kaska, que entre d’altres s’ha format Rosa, Stacy Kiebler, i Kate Walsh, ha compartit aquest moviment de tonificació de diverses tasques.

Parts del cos: cul, cuixes i nucli

Com fer-ho: Estireu de cara amb els genolls doblegats i els peus plans a terra, els braços estesos als costats. Aixecar la cama dreta recta cap amunt, el peu flexionat. Mantenint la cama dreta alçada, alça els malucs fins que el cos estigui alineat del genoll esquerre a les espatlles (mostrat). Baixeu els malucs fins que gairebé toquen el terra i, a continuació, repetiu Feu 20 & # x2013; 25 representacions i, a continuació, canvieu els costats per completar-los.

  • De Jeanine Detz
Publicitat