3 formes de moure després de menjar massa

3 formes de moure després de menjar massa

L’exercici després de menjar massa pot ser l’última cosa de la vostra ment, però pot ajudar tant el cos com la ment a sentir-se millor. De veritat!

màscara de dormir dr
De Jennipher Walters i Lauren Mazzo Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Getty Images / boonchai wedmakawand

S’excedeix massa al departament d’aliments? Ens passa pel millor de nosaltres (i bé, menjar més de vegades fins i tot pot ser el secret per pesar menys). Si bé aquesta sensació tan plena de joia no és divertida, hi ha millors maneres de combatre-la que no pas caure al sofà o prendre una migdiada (seriosament, suporteu-nos!). Fer exercici després de menjar massa pot ajudar a la digestió, aconseguir que la teva circulació bombeixi i t’aporti una mica d’energia, de manera que, ja saps, et pots sentir més com tu mateix. (BTW, aquí és aquí el que suggereixen els professionals de la nutrició quan es menja massa.)



Preparat per moure’s? Aquí, el que els experts suggereixen fer després de la sobreindulgència.

sexe a casa dels pares

Feu una mica de ioga

Si teniu una coma en menjar, un entrenament intens pot ser massa agressiu. Però el ioga pot fer que els teus moviments interiors i el teu cos tornin a la normalitat en només 15 minuts. Segons l’instructor de ioga Tamal Dodge, hi ha dues postures fàcils de ioga que podeu fer per ajudar a la digestió i augmentar els vostres nivells d’energia (per descomptat, aquestes 8 posicions de ioga que també ajuden a la digestió). Primer? Easy Pose o Sukasana. Comença assegut amb les cames creuades. 'Col·loqueu la mà sobre els genolls i traieu l'estómac i aixequeu el pit, enrotllant les espatlles cap avall i tanqueu els ulls durant un a dos minuts', diu Dodge.

El segon exercici després de menjar massa? Anuloma Viloma respiració nasal alternativa. Comença assegut a Sukasana i després col·loca la mà esquerra al genoll esquerre i agafa la mà dreta i obre el palmell dret. Amb el palmell dret obert, traieu l'índex dret i el dit mig. Agafeu el polze dret i tanqueu la fosa nasal dreta, prenent una gran inhalació a través de la nasa oberta esquerra. A la part superior de la inhalació, tanqueu la fosa nasal esquerra amb l'anell i el dit rosat de manera que queden tancades les dues fosses nasals. Fer una pausa breu, després moure el polze dret de la fosa nasal dreta i exhalar-lo fora de la fosa nasal dreta. Mantingueu la fosa nasal dreta oberta i inhaleu-la a través de la fosa nasal dreta. A la part superior de la inhalació, tanqueu la fosa nasal dreta amb el dit polze i pausa. Exhaleu la fossa nasal esquerra i inhaleu-la per la fosa nasal esquerra. A continuació, tanqueu-lo i exhaureu-lo a la dreta. Seguiu així, inhalant i exhalant la narina durant un minut. Repeteix de dues a tres vegades ', diu.



Anar a passejar

Una forma senzilla de millorar la vostra digestió del sopar és fer una post-binge cardio fàcil d’impacte fàcil. Tant si es tracta d’una escapada ràpida per l’interior del bloc com si és més llarg, un passeig és un bon exercici després de menjar massa, segons Ariane Hundt, una formadora amb seu a la ciutat de Nova York i fundadora del Brooklyn Bridge Boot Camp. Encara més: la investigació va demostrar que caminar amb pes de la mà i del turmell comparable a la cursa lenta. I barrejar caminades curtes i ràpides amb unes més llargues i tranquil·les era una manera efectiva de perdre el greix del ventre. (Relacionat: 7 motius pels quals no perdreu el greix del ventre)

trastorn d'ansietat induït per Trump

Funciona el teu nucli

Després de menjar massa, és natural que vulgueu orientar-vos al vostre nucli. També és una bona àrea per dedicar-se a les concentracions. Al cap i a la fi, la força bàsica és fonamental per a gairebé totes les activitats que feu. Però les aixetes o els taulons no són les vostres úniques opcions. Només tenen 10 minuts? Proveu aquest entrenament cardio-core de 10 minuts o proveu aquests: els dos únics exercicis bàsics que realment necessiteu.

  • De Jennipher Walters i Lauren Mazzo
Publicitat