4 Tabata cremada per greixos es mou per Carrie Underwood

És possible que reconegui a Erin Oprea com a entrenadora responsable d’ajudar a Carrie Underwood a esculpir aquest cos. Oprea ha estat formadora de la cantant i apos; des del 2007, i Underwood jura que el mètode Tabata és el que l'ha ajudat a aconseguir que el cos torni a ser nadó. (Els dos també han estat els titulars recentment quan es van posar de manifest amb els entrenadors de la sessió després que Oprea es ridiculitzés a Facebook per treballar durant el partit de futbol del seu fill.)

Ara, l'entrenador de famosos i ex-mariner dels EUA està compartint la seva saviesa amb el seu nou llibre, La dieta 4x4- Es basa en quatre hàbits alimentaris nets i una combinació d’entrenaments de quatre minuts dissenyats per reduir la inflor i el greix del ventre, augmentar la definició muscular i trencar les addiccions al sucre i la sal en només quatre setmanes. Oprea ha compartit amb nosaltres un dels seus entrenaments avançats de Tabata. Es tracta d’un circuit de quatre minuts que es va dividir en vuit rondes d’exercici intens durant 20 segons, seguit de 10 segons de descans, i posarà a prova la vostra força, equilibri i resistència. Let & apos; s hi arribem!



1ª ronda: Squats de salt de 180 graus

Feu un salt de gatzoneta, girant el cos sencer a 180 graus mentre esteu a l’aire. Seguiu girant en el mateix sentit per saltar cap a l'esquerra i, a continuació, cap a la dreta.

quantes persones treballen

2ª ronda: Sumo Squat salta amb aire tap



Baixeu cap a una brossa de sumo i, a continuació, pugeu cap amunt i toqueu els peus ràpidament. Aterrar en un squat de sumo.

3ª ronda: Salts d'esquí de baixada

Poseu-vos amb els peus ben junts i ajudeu-vos com si estiguéssiu en els esquís. Saltar de costat a costat, mantenint els peus junts.



Ronda 4: Lunch Jumping

Comenceu en una posició correcta, amb les cames a 90 graus i el genoll esquerre sobre el terra. Conduïu a través del taló dret i salteu cap amunt, canviant la posició del peu a l’aire. Aterrar suaument i repetir.

Repetiu les rondes 1 i # x2013; 4.

Reimprès de THE 4x4 DIET per Erin Oprea. Copyright © 2016 d’Erin Oprea. Publicat per Harmony Books, una empremta del grup Crown Publishing, una divisió de Penguin Random House LLC.

  • Per Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Publicitat