4 raons per les quals podria tenir dolor darrere del genoll

Com a corredor, el dolor al genoll és un autèntic dolor al cul (no, no de veritat). Però si alguna vegada has tingut una sensació dolorosa darrere de genolls o inflor i rigidesa al darrere del genoll, saps que pot evitar que et tritures els propers cinc quilòmetres o trobar-te amb els amics durant el cap de setmana al parc. El dolor posteriori al genoll significa que teniu un problema més important per afrontar-vos & # x2014; i ignorar-lo ara no obtindreu ajuda. Continua llegint per conèixer algunes de les causes més freqüents de dolor crònic darrere de l'articulació del genoll i com solucionar-ho perquè puguis tornar-hi fora en molt poc temps. (Relacionat: 3 coses a tenir en compte abans de córrer una carrera amb una lesió)

vestit de pantalons de ioga flac

Tendinitis isquiotibial

La condició: Si tens una rigidesa sobtada o un mal d’esquena al genoll a l’inici de la teva carrera que, finalment, es redueix uns minuts després de l’entrenament, pot ser que tingui tendinitis a la corretja. Això sol ocórrer amb els corredors que registren distàncies més llargues i participen en curses per carretera (com una mitja marató o una marató) i, eventualment, no aconsegueixen la flexió suficient del maluc per la fatiga i per una tècnica incorrecta. 'A mesura que corre, les fatigues que pateixen i ja no poden desaccelerar el peu per avançar en el mateix moviment repetitiu, així que començaràs a experimentar dolor darrere del genoll', diu Jessica Greaux, DC, biomecanista i fundadora de Press Play Performance. Quiropràctica de laboratori i innersport a Berkeley, Califòrnia. 'L'ús excessiu es produeix quan la part inferior de la oscil·lació avança com un pèndol i, per tant, fa un esforç als isquiotibials una i altra vegada durant un llarg temps'.



El tractament: Consulteu un metge d’esports que esbrinarà el que agreuja la vostra lesió fent una anàlisi de marxa. 'Això indicarà quins músculs no es disparen correctament i pintarà una imatge de la vostra forma i tècnica de funcionament', afirma Greaux. Sovint, els músculs de la part feble són culpables del dolor de genoll, però també és important reforçar els estabilitzadors de la pelvis (com els flexors del maluc). Proveu que es mogui l’obrador de cloïsses de Michele Olson, doctora, professora de fisiologia de l’exercici a la Universitat Auburn de Montgomery, que tracta regularment pacients amb aquest tipus de lesió. Posar-se a l’esquena i col·locar un bucle de banda de resistència al voltant dels genolls doblats; obre les cames pressionant contra la banda (un segrest). Feu tres jocs de 25 representacions.

Bist's Cyst

La condició: Si tens dolor a la part posterior del genoll al doblegar i redreçar la cama, pot ser que es tracti d'un quist de Baker & apos; A mesura que es doblega i es redueix, sentiràs un bullició inflat que se sent com un globus d’aigua i un dolor darrere del genoll. Atès que els corredors fan una cosa & # x2014; corren & # x2014; les cames es mouen en un moviment molt repetitiu. 'Molt de córrer sense variacions de velocitat o distància pot provocar un fregament excessiu dels cartílags al genoll i al voltant, cosa que pot irritar els teixits tous i la superfície posterior de la tapa', afirma Olsen. (Relacionat: Com em va ensenyar una lesió que no hi ha res dolent en córrer una distància més curta)

El tractament: Aquesta mateixa acció repetida del doblatge i el redreçament del excés d'ús excessiu condueix a una acumulació de líquid, que es tradueix en un quist darrere del genoll. Tot i que us podeu prendre un temps lliure de l’entrenament, la millor manera de tractar-ho és obtenir una injecció o aspirar el lloc a extreure el fluid. Tot i això, Greaux suggereix una teràpia manual o tècniques d’alliberament actiu (ART), un tipus especial de massatge per tractar les lesions. Pot trencar el teixit cicatricial a la isquiotibial i alleujar el dolor darrere del genoll. Tot i que això ajudarà a que els símptomes es redueixin, es pot produir un quist de Baker i apareix si teniu artritis o una llàgrima de menisc.



Menisc trencat

La condició: Una caiguda sobtada o una torsió del genoll & # x2014; o un simple desgast & # x2014; pot provocar un esquinç al menisc que es troba entre els ossos de la cama superior i inferior (aquest cartílag té forma de ferradura). Aquest cartílag manté el genoll constant, però es pot desgastar amb l’edat. Una petita llàgrima donarà lloc a inflor menor que millorarà entre dues o tres setmanes. Una llàgrima més moderada és el tipus que causa dolor quan es doblega el genoll. Si bé pot desaparèixer al cap d’unes setmanes, es pot tornar a assegurar amb excés. Els casos més greus de llàgrimes de menisc faran que sigui difícil caminar. El genoll pot sentir-se agobiat, o es pot bloquejar o donar-se bruscament durant qualsevol tipus d'activitat. (Relacionat: 6 raons per les quals els genolls perjudicen quan es corre & # x2014; a més, com fer-ho i fer-ho menys)

El tractament: Un RMN us serà capaç d’indicar la gravetat de la vostra lesió, però l’aparició i el repòs repetits poden ajudar a que una llàgrima de menisc se senti millor. Els metges poden suggerir teràpia física. Pot ser que tingueu determinats moviments per treballar, com ara jocs de quad per enfortir l'articulació del genoll i els exercicis d'enfortiment del maluc, com ara obridors. Tanmateix, si el dolor i la inflor persisteixen, la cirurgia és la vostra millor aposta per reparar i eliminar el cartílag danyat. Tot i que potser estareu fora dels peus durant un parell de mesos, us sentirem emocionats quan pugueu desganxar les muletes i començar a registrar milles de nou.

Tendinitis Gastrocnemius

La condició: Aquest és el múscul del vedell que es creua darrere del genoll i s’uneix per sobre de l’articulació del genoll. Els tendons “Gastroc” es poden tensar quan el genoll s’allarga mentre els dits dels peus apunten cap amunt, per tant, tirant sobre els tendons. 'Això es veu més en els ciclistes que en els corredors a causa d'un ajustament inadequat o músculs fatigats a qualsevol altre lloc del cos', afirma Greaux. Si el seient de la bici és massa alt o enrere, els músculs del vedell se situaran en una posició vulnerable. Es poden tensar si els músculs del cul no estan fent la seva tasca, sobretot amb escalada pesada o pujada a la muntanya o corrent.



El tractament: Seguiu el tractament RICE (repòs, gel, compressió, elevació) per reduir la inflor i proveu de portar una màniga de vedella per obtenir una compressió addicional quan deixeu una cursa. Una màniga, com 2XU Compression Guard vedella (Comprar-lo, $ 45, zappos.com), donarà suport al múscul i reduirà la tensió a mesura que es comenci a curar. Si es produeix durant la conducció, ajusta la bicicleta professional per un professional o metge metge qualificat, segons Greaux.

grassa kud hudson
  • De Jenna Autuori-Dedic
Publicitat