5 moviments del cos total per ajudar-lo a sentir-se en forma de nu

5 moviments del cos total per ajudar-lo a sentir-se en forma de nu

Aquesta rutina augmentarà el ritme cardíac i esculpirà músculs greus perquè pugueu sentir-vos bé fent un selfie nu com la nostra noia Kim K

De Kylie Gilbert Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Fins i tot si no preneu mai un selfie a la Kim Kardashian, és bo mirar bé nu. Així, varem fer un toc a Rebecca Kennedy, entrenadora mestra de Nike i a l’instructor de Boot Camp, Barry & apos; per a un entrenament total del cos que us farà augmentar la freqüència cardíaca i esculpirà el múscul seriós. (ICYMI: Kennedy i apos; la força del cos total i l’entrenament cardiovascular per ajudar-vos a escorcollar el modelador també és assassí.)



Com funciona: Realitzeu cada exercici per sota durant 45 segons, reposant durant 15 segons entre els exercicis. Després d’haver acabat tot l’entrenament, descansar de 60 a 90 segons i repetir tres vegades més per un total de quatre jocs.

Pèrdua de pes de 200 lliures

El que necessiteu: Manetes (10-15 lliures)

1. El termini amb fil Wide-Grip & # x2028;



forma adequada de pes corporal adequat

Des de la posició de peu, condueix els malucs cap enrere, mantenint l’esquena superior plana i una suau flexió al genoll. Realitzeu dues files i, a continuació, poseu-vos en peu fins a la posició inicial.

2. Renegar Empenta-up Burpee

Començar en la posició de la planxa amb les mans sobre els dumbells. Realitzeu una fila a cada costat i, a continuació, un push-up. Acabeu executant un burpee, mantenint els glutis estrets i endarrerejats plans mentre saltes els peus cap enrere per tornar a la posició de la planxa.



3. Pont de la trituradora de crani & # x2028;

Amb els talons propers als glutis, premeu-la cap a una posició de pont amb els colzes a terra i les campanes subjectades a cada costat. Mentre manteniu els malucs ben alts en la posició del pont, premeu les dumbells fins al sostre per realitzar una premsa al pit, i després esteneu les manuelles al treball amb el tríceps. Aixequeu les manuelles cap amunt, apuntant els colzes fins al sostre, i després baixeu-les cap a la posició inicial.

4. Picador de fusta patinador & # x2028;

vagina khloe kardashian

Sostingut un pessic al pit per qualsevol dels extrems amb les cames esteses, asseureu-vos en els talons mentre feu un pulmó cap a un costat i feu una picada de fusta. Torneu al centre i, a continuació, repetiu pel costat oposat.

5. Empenta d’una sola cama & # x2028;

Equilibrant-se en un peu, inclina't cap endavant a les mans, aixecant el taló dret. Empeny cap enrere, salta recte i repeteix. Canvia a un altre peu a mig camí.

  • Per Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Publicitat