5 maneres de canviar la vostra vida

Moltes de les resolucions han fallat pel simple fet de manifestar-les massa vagament. Així que en lloc de dir, per exemple, 'estaré més organitzat', intenteu que 'passaré 15 minuts de cada dia desbancant una part d'una habitació', aconsella l'entrenador executiu M.J. Ryan, autor de Aquest any ho faré ... De la mateixa manera, en lloc de 'vull baixar de pes', dispareu amb 'Jo penso caure 1 lliura a la setmana tallant el berenar a la nit'. Esperem menjar més sovint? Es compromet a trigar un menjar cuinat a casa només tres nits a la setmana.

Crea el teu cas

Per ajudar a aclarir els vostres objectius i millorar la vostra motivació, feu una llista de pros i contres, afirma James Prochaska, doctor, professor de psicologia de la salut clínica a la Universitat de Rhode Island. De manera que, si voleu fer més exercici, per exemple, els professionals inclouran tantes raons possibles per recolzar-ho (per exemple, perdreu pes, dormiu millor, augmentareu la vostra immunitat i reduïu l'estrès). Els contres identificaran qualsevol cosa que pogués plantejar-se en forma d’èxit, com ara una programació empaquetada o problemes de diners. Tampoc intenteu fer front a aquesta resolució fins que els factors conductors superen de forma espectacular els obstacles. 'Si teniu tota una sèrie de pros', diu Prochaska, 'hi haureu molt més probabilitat d'afrontar-lo'.



Establir incentius

De vegades, l’afany de tornar als teus antics camins serà força potent, és per això que és crític per galvanitzar regularment i fins i tot premiar-te, segons Ryan. Va portar el dinar de casa durant tota la setmana laboral? Regaleu-vos amb un pintallavis o algunes cançons noves per al vostre iPod. Per fomentar l’alta tecnologia, dirigiu-vos a llocs web com habitforge.com i stickk.com. Us enviaran correus electrònics amb missatges inspiradors i us permetran fins i tot apostar per la vostra consecució: podreu organitzar-vos que els vostres diners seran lliurats a un amic si no compliu els vostres objectius. Com es fa per motivació?

Llapis en cura personal

Foto: Westend61 / Getty Images

Si intenteu reduir-vos un hàbit poc saludable, no us resultarà fàcil i treballant cap a una recompensa que necessiteu de temps no us pareu bé el premi. Tome un bany calent, acorralar-se amb un llibre o fer una meditació guiada. Si teniu previst lluitar amb un objectiu dietètic, marqueu les receptes amb bon gust i proveu d’ingredients saludables. (Nosaltres, volem estimar els pèptids de proteïna de col·lagen sense aromatització de NeoCell, que podeu afegir a qualsevol cosa literal.)

Suport al ral·li

'La investigació demostra que les persones que fan canvis saludables junts són més propenses a triomfar', afirma Miriam E. Nelson, doctora, coautora de La dieta de la xarxa social i professor de nutrició a la Universitat Tufts. Ella afegeix que com més semblants siguin els vostres objectius, millor ho fareu, si els vostres companys no són propers a la vostra marca de millora pròpia, continueu buscant. Feu un cop d'ull a sparkpeople.com per trobar un camarada dietètic compatible, pregunteu a algú del vostre departament de recursos humans sobre obtenir un programa de Watchers de Pesos en el Treball o localitzeu un equip dirigent a la vostra zona a través del Road Runners Club of America (rrca.org).



Planifiqueu-vos per endavant

Els contratemps són inevitables. Però podeu millorar les vostres possibilitats de recuperació ràpida visualitzant la caiguda anticipada. Imagineu-vos que aneu a buscar un cigarret o mordeu-vos el pastís de menjar prohibit de diables i apos; Què fareu per evitar fumar el paquet complet o escarfar tots els dolços a la vista durant la resta del dia? De vegades és tan senzill com recordar-vos que un petit pas és només una pausa en el vostre progrés més que una excusa per llençar la tovallola i que podeu agafar allà mateix on us en vau deixar. També s'ajuda a afegir un 'amic retrocés' (una persona a la qual truqueu sempre que la vostra resolució mojo cau). Diu Ryan: “L’única diferència entre les persones que aconsegueixen els seus objectius i les que no donen opció és que les persones que triomfen no s’abandonen”.

Més de SHAPE.com:

7 Resolucions a qualsevol

pèrdua de pes amics

8 millors llocs per inspirar-se en forma



Com s’adhereixen a un pla de pèrdua de pes

31 formes de millorar la vostra salut aquest mes

15 canvis menors de dieta per la pèrdua de pes

  • De Barbara Brody
Publicitat