6 maneres més intel·ligents d’entrenar per a objectius comuns del cos

Thinkstock

En lloc de: Sprint



Proveu: Distància de carrera

Els sprinters acostumen a tenir cuixes més grans, cosa que els dóna poder per cobrir distàncies curtes de forma instantània, mentre que el corredor mitjà de resistència té les cuixes més primes, segons Tom Holland, C.S.C.S., autor de Bateu el gimnàs. 'Distància en cursa & # x2018; menja & apos; una mica al múscul una mica quan s’executa durant 90 minuts o més ', afirma Holland. (Tweet aquest fet!) En aquest moment, el cos ha consumit els hidrats de carboni i el greix i comença a cremar proteïnes, que obté del múscul, com a font de combustible. 'Es tracta, sobretot, de resistència que de creixement muscular i pot funcionar millor per a una dona preocupada per les cuixes més grans', explica. Apunteu-vos a recórrer llargs com a mínim d’1 / 2 hores i no oblideu també creuar el tren.

Si voleu impulsar el màxim pla

Thinkstock



En lloc de: Natació

Proveu: Entrenament de força

Nedar requereix força central i total del cos, però la flotabilitat de l’aigua no suposa glutis de forma clara, segons Holanda. L’enfortiment a terra amb pesos ajudarà a arrodonir la part posterior i a produir corbes. Holland recomana afegir de 2 a 3 sèries de squats, llardons, acceleracions i la màquina de premsa de cames a la rutina del cos total, almenys dues vegades per setmana. (No deixeu de banda el cos superior i el nucli, o pot ser que us acabi amb un cos desequilibrat.) Potenciar el botí consisteix en utilitzar un ferro bastant pesat, així que trieu un pes que pugueu aixecar 10 vegades, mentre que les dues últimes representacions siguin lluita.



Si vols tonificar la panxa

Thinkstock

En lloc de: Cardio en estat constant

Proveu: Pilates

El greix del ventre té més informació sobre la dieta que qualsevol altra cosa. I, tot i que l’entrenament a intervals pot ajudar a cremar calories i aplanar l’estómac, seguint el mateix ritme cada milla guanyada i no t’ajuda. Entra a Pilates. 'Pilates et situa en posicions que t'obliguen a aprendre a participar en la teva secció. A mesura que avances cap a exercicis més durs, cremaràs el greix del ventre no desitjat ', afirma Jesse Irizarry, entrenador de condicionament i condicionament certificat N.S.C.A., a Performance Efficiency de la ciutat de Nova York. Afegeix-ho tot i això significa que a mesura que el greix es fongui, revelaràs abdominals ben definits, fins i tot si no tens un paquet de sis cisellats. (Tweet aquest consell!)

Si voleu reduir el cul

Thinkstock

En lloc de: Entrenament pesat

Proveu: Ioga calent

Treballar amb peses ajuda a donar forma i ferma els glutis, però si reduïu el vostre cabose, transpirar-lo en ioga calent pot ser una opció millor, segons Irizarry. Les temperatures oscil·len entre els 90 i els 105 graus (el Bikram encara és més calorós), amb una humitat fins al 40 per cent. 'En lloc de construir zones específiques, que poden ocórrer en l'entrenament de força, les posicions d'estirament i estabilització d'aquestes classes desafien el cos amb l'objectiu general d'aconseguir nous rangs de moviment', explica Irizarry. No haureu guanyat els glutis però reforçareu el nucli.

Si ets recte i vols més corbes

Thinkstock

En lloc de: ioga

Proveu: CrossFit

Afegir més forma al cos requereix utilitzar prou pes per desencadenar el creixement muscular i, a menys que facis ioga de potència extrema (penseu que hi hagi multitud de taulons de mà i braços), les posicions de pes corporal com el guerrer i la cadira milloraran l’equilibri i la força del nucli, però no crearan corbes. . D'altra banda, CrossFit utilitza molts elevadors de pes per sobre i tronc (entre moltes altres coses). 'Cada vegada que el cap, la columna vertebral i la pelvis es carreguen repetidament, el cos s'ha d'adaptar en aquesta zona de la línia mitjana i fer-se més muscular i més fort', diu Irizarry, i glutis i malucs més forts es tradueixen en més corbes.

RELACIONATS: L’entrenament a casa de CrossFit

Si guanyes múscul ràpidament i prefereixes no

Thinkstock

En lloc de: Aixecament de peses

revisió de la suor dolça

Proveu: bar

De la mateixa manera que augmentar pes relativament intens es desenvoluparà múscul, utilitzar el seu pes corporal i fer moviments isomètrics (pressionar contra un objecte inamovible) farà el contrari, segons Holanda. 'Barre utilitza pesos molt lleugers i petits & # x2018; polsants & apos; moviments, que no afavoreixen el creixement muscular ja que 'no destrueixen les fibres musculars', afirma Holland. 'Potser creieu una & # x2018; & apos; que es relaciona amb la fatiga muscular, però no utilitzeu prou pes per construir realment ”. En canvi, obtindreu força i to general.

  • Per Linda Melone, C.S.C.S.
Publicitat