6 consells per a un entrenament de cardio més intens

Els exercicis de cardio són importants per a la salut del cor i també són obligatoris si intentem aprimar-nos. Tant si voleu córrer, nedar, pujar amb bicicleta o fer una classe de cardio, incorpora aquests sis consells per treure més profit de les vostres sessions de bombeig cardíac.

  1. Inclou intervals de sprint: Al alternar entre uns minuts a un ritme moderat i llançar ràfegues a un ritme més ràpid, podreu cremar més calories, generar resistència i ser més ràpid i fort. Per no dir, també es demostra que els intervals redueixen el greix del ventre.
  2. Feu servir aquests braços: Moltes formes de cardio es refereixen a les cames, de manera que quan sigui possible, maximitzeu el temps de cardio concentrant-vos en el treball dels braços també. Poseu-los girats mentre correu (no aguanteu la cinta rodant o mànecs el·líptics), feu-vos creatius amb els cops de braç mentre esteu a la piscina i no oblideu utilitzar-los mentre esteu a la vostra Zumba o una altra classe de cardio en lloc de recolzar-los. els seus costats.
  3. Allarga la durada del teu entrenament: La majoria dels entrenaments de cardio tenen una durada d'entre 30 o 45 minuts, de manera que cremeu més calories pressionant-vos una mica més. Comproveu quantes calories addicionals cinc minuts de cremades cardio.
  4. Incorporar entrenament de força: L’objectiu principal dels entrenaments de cardio és cremar calories mitjançant moviments d’alta intensitat, però també podeu utilitzar aquest temps per enfortir els músculs. Per orientar-se a les cames i alçades, incorpora inclinacions a les pistes, passejos en bicicleta i excursions. Quan es trobeu a la piscina, utilitzeu la resistència de l’aigua per tonificar els músculs mitjançant guants de les teranyines.
  5. Feu més de dos tipus de cardio a la setmana: Per tal de construir la resistència i la resistència del cos i evitar les lesions per estrès repetitiu, és important no fer el mateix tipus de cardio tot el temps, com córrer. Us oferireu encara més rendiment dels vostres entrenaments de cardio si incloueu almenys tres tipus diferents cada setmana.
  6. És més difícil: A part d’afegir inclinació, busqueu altres maneres de fer més difícil el vostre entrenament cardio. Poseu-vos en lloc de recolzar-vos en el seient quan aneu a la bicicleta, corre amb els genolls alts, proveu la versió més avançada del moviment que demostra el vostre instructor de fitness i feu el traç de la papallona més intens en lloc del rastreig. Recordeu que en comparació amb la resta del vostre dia, aquest entrenament és de poca estona, així que doneu-ho tot.

Més de FitSugar:



  • Cardio intens per a aquells que odien la cinta rodant
  • Raons per tenir una corda de salt
  • Idees per entrevistes ràpides d'un minut

Segueix FitSugar a Twitter i converteix-te en fan de FitSugar a Facebook.

de què parlar en una festa
  • Per FitSugar
Publicitat