Tonificació total del cos total de 6 setmanes

De Jessica Smith Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Vosaltres estareu contents amb el vostre cos (i hauríeu de ser), però desitgeu que pugueu ser només més definits, més prims i més severs ... ja sabeu què volem dir. Aquest programa proporcionarà els resultats que desitgeu en sis setmanes perquè us sembli millor i us sentiu millor.

Una combinació d’entrenament per a la resistència de pes pesat i lleuger, entrenaments amb pes corporal i treballs de flexibilitat ajuda a definir músculs elegants, fent que perdreu polzades en el procés. No dubteu a ajustar la programació següent per satisfer les vostres necessitats personals (per exemple, descanseu els dimecres en lloc dels diumenges). L’única regla és realitzar els entrenaments en el mateix ordre si és possible.

A mesura que augmenteu la força, augmenteu gradualment la quantitat de pes que feu servir durant els vostres entrenaments. Les darreres representacions de cada conjunt haurien de ser difícils, però no és impossible realitzar-les amb una forma adequada.

RELACIONATS: El millor entrenament per a un cos eliminat

treballant dos dies seguits

Els entrenaments

Cisell i cremada

Cardio: Feu qualsevol activitat de cardio (anar en bicicleta, passejar, córrer, ballar, etc.) de 30 a 60 minuts, si es vol. Això pot ajudar a millorar el seu nivell de forma general i també alleujar el dolor i la rigidesa muscular.

Estiraments

Entrenament de resultats més ràpid

Entrenament pesat

El Pla

Feu clic al gràfic per obtenir una versió més gran i imprimible.

• Per Jessica Smith @jessicasmithtv

Publicitat