6 setmanes Pla d’entrenament de pèrdua de pes per a les dones

Tireu el calendari i destaqueu la data a les sis setmanes a partir d’ara & # x2014; que & apos; s & apos; tornareu a sentir-vos en forma com un infern.

Contractar un entrenador és car, anar al gimnàs potser no és cosa vostra, i crear una rutina d'entrenament per a la pèrdua de pes pot ser desconcertant. En aquest lloc entra aquest programa: té una barreja equilibrada d’entrenament d’intervals d’alta intensitat, entrenament de força, flexibilitat i temps de recuperació per ajudar-vos a cremar calories i a formar músculs. Si voleu perdre pes, això us ajudarà a fer-lo a un ritme saludable. (Vegeu: Quin pes podeu perdre sanament en un mes?)



La millor part? Podeu fer-ho tot a casa amb un equipament mínim (o, si cal, podeu canviar-se de moviments d'equipament zero).

Pèrdua de pes del batut vermell

Com funciona: Seguiu la programació següent, o no dubteu a ajustar-la per satisfer les vostres necessitats personals (per exemple, descanseu el dimecres en lloc dels diumenges o reduïu el nombre d’entrenaments setmanals si us apunteu de tornar a fer fitness). L’única pauta és realitzar els entrenaments en el mateix ordre, si és possible.

Vostè necessitarà: un parell de peses lleugeres (5-8 lbs), un parell de peses mitjanes (10-15lbs), una bola de medicaments, una bola suïssa i un graó, banc o caixa.



Els entrenaments

  • Step-It-Up Plyometric Workout
  • Entrenament Tabata per a casa
  • Entrenament de pèrdua de pes de 20 minuts
  • Sessió Cardio Sense Equip
  • Estiraments actius
  • HIIT Entrenament de pes corporal
  • Hard-Body Meltdown Training Training
  • Zero de 10 a 30 entrenament amb intervals de carrera
  • Circuit de pèrdua de pes final
  • Entrenament amb bicicleta de tot terreny
  • 20-Minute Booster Metabolism
  • El Pla Feu clic al gràfic per obtenir una versió més gran i imprimible.
  • Per Jessica Smith @jessicasmithtv
Publicitat