6 consells sobre la pèrdua de pes per al cap de setmana per reduir-los

Després d’una setmana de dinars espartans, entrenaments rigorosos i presentacions pròpies de somni, és fàcil sentir-te, heu guanyat una margarita de feliç hora i un plat de nachos formatge. Però superar una setmana difícil d’aquesta manera pot desfer tota la teva feina i fins i tot fer-te lliures. Segons un estudi de la Universitat de Carolina del Nord a Chapel Hill, les dones consumeixen aproximadament 115 calories més el divendres, dissabte i diumenge del que ho fan els dies feiners. 'Aquests 300 a 400 calories addicionals poden deixar-vos 9 lliures més pesats a l'any', diu Barry Popkin, doctor en doctorat, autor principal de l'estudi. Afortunadament, quan esteu armats amb l’assessorament adequat, és possible evitar les trampes dietètiques més habituals mentre assaboreix aquell temps d’aturada deliciós. I fins i tot es pot despertar el dilluns sentint-se més prim. No és una mala manera de començar la setmana! (Psst-Tack en aquests 9 hàbits de pèrdua de pes fàcils per despertar-se més prim al pla de jocs del cap de setmana a continuació per començar a sentir-se impressionant la setmana que ve.)

DIVENDRES



Superant-ho a Happy Hour

L’alcohol no és tan elevat en calories, sinó que disminueix la resolució, fent més difícil mantenir les mans fora del bol de pretzel.

La vostra solució reduïda: Poseu-vos en contacte amb les dues ofertes per a un i passeu les begudes com a postres, que poden contenir 500 calories o més, i opteu per una beguda tàctil, picant o amb un sabor fort. 'Vosaltres ensopirem a un Bloody Mary o a Scotch més lentament que un daiquiri congelat', afirma Keri Gans, R.D., portaveu de la American Dietetic Association. Bonnie Taub-Dix, R.D., dietista de la ciutat de Nova York, diu un altre element clau a considerar. Situeu-vos just davant dels aperitius de barra gratuïts i no deixeu de temptar el destí. És una bona idea menjar quan es beu, però les calories en cacauets, patates fregides i ales de búfal poden augmentar-se ràpidament. Una millor estratègia: demanar un aperitiu, o fins i tot un àpat saludable, afirma Taub-Dix. (Saltar begudes a suar és una altra bona opció. I, a més, no és una idea coixa, tampoc! La darrera tendència de fitness diu que les classes de fitness són la nova happy hour!)



DISSABTE

quant costen els macarons

Compres en l'estómac buit

Vosaltres esteu enganxats al centre comercial, pràcticament a punt per mastegar el vostre propi braç. Oh, mira, hi ha la sala de menjars i no tenen aquestes panelles de canyella?



La vostra solució reduïda: Incorporeu-hi un refrigeri a la bossa, fins i tot si no deixeu de mantenir la vostra botiga de compres. 'Les millors opcions portàtils no tenen més de 200 calories i envasen 5 grams cadascuna de fibra i proteïnes', afirma Taub-Dix, que recomana envasar una llesca de pa integral repartit amb mantega d'ametlla. Els bars de Granola són una altra opció nutritiva per agafar el lloc. 'Busqueu aquells que tinguin menys de 8 grams de sucre cadascun, com ara les barres de granola masticable de Kashi TLC', afirma Taub-Dix. (Estigueu preparats quan ataca la fam amb un d’aquests 10 refrigeris portàtils d’alta proteïna).

Si a l'hora de dinar és molt bona, aneu i visiteu la sala de menjar, només cal que seleccioneu un restaurant que us permeti construir el vostre propi àpat. Segons qualsevol dels comptes en què vingueu, seguiu aquestes regles: “Comenceu amb una base de proteïna magra que no és a la planxa, no fregida, després amuntega les verdures al vapor”, diu Patricia Bannan, dietista de Los Angeles. 'I demaneu salses i apòsits rics en calories'. A Panda Express, per exemple, podeu demanar pollastre a la brasa i barrejar-hi una mica de bròquil al vapor, bolets i mongetes de corda. Té humor per a mexicà? Considereu un tac de faves negres carregat de verdures, com ara salsa fresca, blat de moro i pebrots, a Chipotle. Encara és temptat per aquella muntanya enganxosa de bondat al forn? Com que ja esteu en mode d’indulgència, pot ser fàcil de justificar el salteig de la canyella. 'Redefiniu la vostra idea d'una delícia', afirma Bannan. Feu-vos una mena d’esmalte d’ungles o una polsera. (Visitar un d’aquests 9 restaurants a cadena amb noves opcions de menjar ràpid i saludables pràcticament garanteix un àpat agradable a la cintura.

Munching at the Movies

Les llaminadures cinematogràfiques són difícils de resistir, però amb un combinat de crisoles de moro i begudes gasoses mitjanes amb un pes de 1.600 calories, podeu fer greus danys dietètics a l’estand de concessió.

el costat dret de la mandíbula em fa mal

La vostra solució reduïda: BYO tracta. Sabem, això sembla el tipus de consell que li donaria l’àvia sense entreteniment. Però és la forma més segura de no produir calories en el múltiplex, diu Taub-Dix. L’opció més intel·ligent consisteix a emportar una bossa de crispetes de 100 calories a casa i posar-la al moneder. O bé, aneu totalment gourmet amb crispetes de crispetes de blat de moro saludables casolans i complements enganyats. Proveu de dividir una petita crispetes de blat de moro amb una amiga (225 calories i 6 grams de greix per mitja bossa). 'Si desitgeu tenir dolços, feu un trosset de goma o compartiu xocolata fosca', diu Taub-Dix. O encarregueu una caixa de Sour Patch Kids. Ells fan la boca embussada, de manera que és menys probable que excedeixi.

Sopant fora

Ja heu estat esperant tota la setmana per aquesta oportunitat de disfrutar-vos, fins i tot, és una nit de cita i no nit de dieta!

La vostra solució reduïda: Trieu plats amb noms que denoten un mètode de cuina saludable. 'Au jus (cuit al brou), cuit, bullit, al forn i a la planxa, obté llum verda', afirma Bannan. 'Eviteu totes les paraules descrites com a paraules cremoses, cruixents, cruixents, arrebossades o saltejades que ho suggereixin' carregades de crema o oli amb calories i oli carregades de greix '. (Aquest útil descodificador de menús del restaurant facilita la seva elecció.) Voleu provar-ho tot? És el moment perfecte per compartir-lo. Segons un estudi recent, el restaurant mitjà serveix un bistec de 8 unces més del doble de la mida de porció recomanada per USDA. 'Malauradament, la majoria de les persones mengen la majoria del que serveixen', afirma Bannan. Si la vostra data no vol dividir cap, sol·liciteu que el vostre servidor només porti la meitat a la taula i empaqueti la resta en un quadre.

Veure una Marató de TV

El sofà i Netflix estan trucant i ja estàs més que llest per escoltar.

La vostra solució reduïda: Reinventeu el diumenge aprofitant que podeu programar una activitat de diversió de dues a tres hores, amb torxament de calories, com una caminada, una bicicleta o un joc de voleibol a la platja amb els amics. Si no teniu cap pla de bombeig cardíac, intensifiqueu el vostre entrenament regular. 'Utilitzeu el cap de setmana per agitar la vostra rutina amb alguna cosa nova', afirma Debi Pillarella, portaveu del Consell Americà sobre Exercici. 'Vostè cremarà més calories de les habituals perquè els músculs han de funcionar al seu punt àlgid quan realitzen una activitat desconeguda'. Així que proveu la classe Tabata o l'estudi de ioga calent, o simplement pop en un nou DVD d'entrenament. Nosaltres també tenim consells sobre exercici físic de primer nivell per reforçar els seus entrenaments si només vols complir la teva rutina normal de dilluns a divendres.

  • De Tula Karras
Publicitat