Moviments Cardio 60-segones

Sabeu que hauríeu de fer més exercici. Voleu fer més exercici. Però a vegades és difícil comprimir un entrenament complet en el vostre horari ocupat. La bona notícia: diversos estudis publicats demostren que es pot mantenir en forma i cremar suficients calories per mantenir-se o perdre pes realitzant mini-entrenaments durant tot el dia. De fet, la investigació ha demostrat que els breus exercicis, tan sols tres sessions de deu minuts, són tan eficaços que els llargs, sempre que el temps total i el nivell d’intensitat acumulats siguin comparables. Repetiu qualsevol dels exercicis següents durant un minut.

1. presa de salt



Poseu-vos amb els peus junts, després salten, separant les cames i aixecant els braços per sobre. Terra amb els peus d'amplada del maluc, després saltar els peus cap avall i els braços inferiors.

2. Escala corrent

Executeu un vol d’escales, bombejant els braços i després camineu cap avall. Variar-se agafant dues escales alhora.



dones que aixequen

3. Salt de corda

Feu un salt o dos salts de peu de boxeador bàsic. Mantingueu-vos en pilotes de peus, no saltant massa alt del terra, colzes pels costats.

4. Salt en esquat



Dempeu amb els peus una amplada de maluc separats. Doblegueu els genolls i baixeu els malucs a la gatzoneta. Saltar a l’aire i redreçar les cames, aixecant els braços cap amunt. Aterra suaument, baixant els braços.

5. Salt dividit

Poseu-vos en una posició dividida, un peu llarg cap a davant de l’altra, després doblegueu els genolls i salteu, commutant les cames a terra i bombejant els braços en oposició a les cames. Cames alternes.

6. Ampliació

Pugeu sobre una vorera, una escala o un banc robust amb un peu, després l’altre, i després baixeu-ne un a la vegada; repeteix.

7. Alçada del genoll alternant

De peu alt, porteu un genoll cap al pit sense col·locar la gàbia de les costelles; girar contra el colze cap al genoll. Costats alterns.

8. Rínxol en forma de corredor

De peu alt, trepitgeu de costat amb el peu dret i, després, porteu el taló esquerre cap a les natges; estireu els colzes cap als costats. Costats alterns.

9. Saltar al seu lloc

Saltar al seu lloc, aixecant els genolls; balancejar els braços de manera natural en oposició. Aterrar suaument, bola del peu fins al taló.

10. Salt de costat a costat

Col·loqueu qualsevol objecte llarg i prim (com una escombra) al terra. Saltar de costat sobre l’objecte, aterrant amb els peus junts.

roba d'entrenament del ratolí mickey
Publicitat