7 atletes embarassats de partits creuats comparteixen la seva evolució

7 atletes embarassats de partits creuats comparteixen la seva evolució

Com funcionen els esportistes professionals CrossFit quan queden embarassades? Aquí, com sembla la seva formació ara que esperen.

De Gabrielle Kassel Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Courtney Hale / Getty Images

A Internet li encanta que es dispari sobre si les dones embarassades han de fer exercici o no. (FYI, la resposta és sí.) I, atès que els atletes CrossFit femenins competitius són alguns dels humans més aptes de la Terra, quan es posen en pràctica impressionants gestes de fitness alhora que crea vida humana, provoca encara més controvèrsia.



Però, com és realment l’entrenament quan passa des de torns de mà de mà i l’aixecament de sobreheusos per preocupar-se d’un nadó al ventre? Aquí, vam preguntar a set crossFitters embarassades com ha canviat la seva formació ara que ja tornen a ser mares. Si bé, sí, el seu entrenament continua essent seriosament impressionant, les seves refrescants filosofies de fitness prenatal us permetran de sorprendre el cos femení.

(PSA amable: Consulteu el vostre metge i treballeu amb un entrenador o entrenador per adaptar un programa d’entrenament que s’adapti millor a les vostres necessitats com a atleta embarassada.)

Kara Saunders

Kara Saunders, abans coneguda com Kara Webb, ha estat al CrossFit Games cada any des del 2012 i es va endur el títol Fittest Woman On Earth el 2018. Ara, el veterinari de Games i el seu marit Matt Saunder estan embarassades d'una nena, degut el maig del 2019.



Entrenament preembaràs: 'És bastant agitat perquè estava preparant-me per als jocs. Feia algun tipus d’activitat física cada dia, però dos dies a la setmana eren de recuperació activa, com la natació. Els altres cinc dies, vaig fer dues sessions de tres hores. A cada sessió es van incloure treballs d’habilitat, força, gimnàstica, barraca i resistència ”.

Entrenament prenatal: 'Sempre he entrenat que l'objectiu de l'entrenament és la bona salut i la forma física. Sembla molt diferent en les etapes de l’embaràs i és diferent per a cada persona. Ara, entreno aproximadament una hora fins a noranta minuts al dia. Vaig més lent, em dedico a la feina accessòria i descanso molt més que el preembaràs.

Em vaig presentar amb el ventre aproximadament a les 18 setmanes de la marca i necessitava modificar qualsevol cosa en conseqüència. Les baixes musculacions, els pèls i els moviments de la meva línia mitjana van ser les primeres coses que vaig deixar de fer. L’aixecament m’ha sentit còmode, així que faig la majoria de coses, però continuo disminuint el pes a mesura que avanço. El meu cos em diu la intensitat de cada dia, però no sento la necessitat d'exercir-me realment; Puc mantenir una conversa mentre fem exercici. Està bé per a mi si perdo temporalment la forma física sempre que el meu nadó i el meu cos estiguin sans ”. (Relacionat: Com modificar les classes de fitness en grup quan teniu una embarassada)



Emily Bridgers

Emily Bridgers, que fa gairebé 9 anys que va fer CrossFit, és una altra atleta d’OG a l’esport. She & apos; s va competir en sis jocs CrossFit seguits, amb un 6è lloc millor. CrossFit la va portar al seu marit, Ben Benson, que va ser el seu entrenador durant tots els seus anys competint. Junts, van obrir CrossFit Terminus a Atlanta el 2013, i ara ja estan embarassades del seu primer fill, a partir de l'octubre de 2019. (Relacionat: Aquí & apos; s Què passa quan estàs; torna a citar el teu entrenament i el teu amic).

Entrenament preembaràs: “Abans de quedar-me embarassada i de preparar-me per als Jocs, m’entrenava de tres a quatre hores diàries, sis dies a la setmana, amb un dia de recuperació activa o de descans. La majoria de les vegades es va dividir en dues sessions d'entrenament amb un temps per descansar i alimentar-se entre les sessions. I & apos; jubilats & apos; de la competició després dels Jocs CrossFit del 2018, que van acabar amb una lesió al turmell. Així, de seguida, la meva formació va baixar de volum bastant per sufrir aquesta lesió. Des del mes d’agost, he estat fent la nostra programació regular de classes: una hora al dia, cinc dies a la setmana ”.

Entrenament prenatal: 'Des que vaig saber que estava embarassada no fa gaire, no ha canviat gaire. A partir del març del 2019, ja feia el nostre programa de classe regular i no havíem començat a modificar els moviments. I & apos; he tornat a marcar una mica la intensitat i he trigat uns quants dies més de descans a causa de sentir-me malalt. El primer trimestre va provocar problemes de sinus per a mi, de manera que la respiració va ser més dura i contínuament em bufava el nas i lluitava pel fred, però sembla que les coses giraran un cantó al segon trimestre i estic a punt. modificar segons calgui ”.

Amy Dracup

Amy Dracup va començar CrossFit el 2008, i el que va seguir ha estat el que ella anomena 'una fantàstica aventura de viatges, competició i connexions formades amb algunes persones sorprenents'. She & apos; s va competir en sis CrossFit Games i ha estat entrenadora durant més de 10 anys (actualment, a CrossFit Queens de Nova York). Ara, ella i l'excompany d'equip dels Jocs, Ian Berger, esperen per primera vegada un nen, amb un nen abans del juliol del 2019.

Entrenament previ a l’embaràs: 'Entrenaria sis dies a la setmana amb la majoria de dies amb dues parts, un component monoestructural (nedar, bicicleta, córrer) i després habilitar, aixecar peses i condicionar CrossFit en sessions separades. Vaig seguir la programació del meu entrenador i, segons l’època de la temporada, les sessions durarien de dues a quatre hores diàries. També vaig aportar temps i energia a sessions de recuperació, preparació d’aliments i descans, cosa que va fer que la formació fos una feina a temps complet. Vaig prendre un dia sencer a la setmana i vaig tenir un altre dia més lleuger ”.

Entrenament prenatal: 'Ja he entrenat a les embarassades abans, però no hi ha res com passar per tu mateix. Durant el primer trimestre, vaig tenir nàusees i necessitava una migdiada cada dia, però, en la meva majoria, encara em sentia prou capaç de fer el meu programa competitiu, amb alguns petits ajustaments. Al segon trimestre, he vist molts més canvis en els moviments i la intensitat, començant a guanyar una mica de por i sentir que el meu noi canviava molt per mi.

Ara que em mostro, vaig decidir embrutar la barra i fer servir manuelles per a que no em sentis com si estigués en contacte amb el meu esbufec. En lloc de saltar moviments, faig estricte. I, mentre que moltes mares se senten còmodes corrent durant la seva gestació, he optat per utilitzar la bicicleta en el seu lloc. Pel que fa a pes, com a regla general, tinc el 80 per cent de la meva quantitat màxima anterior i calculo el percentatge a partir d’aquest nombre i, a mesura que m’avanço a l’embaràs, aquest percentatge continuarà baixant encara més.

Alguns dies em sento genial i em mou amb facilitat i tinc energia i altres dies em sento lent. El que ha estat important per a mi és recordar que el meu objectiu és tenir un embaràs saludable i néixer un nen fort. L’entrenament durant tot el meu embaràs ha estat de gran ajuda mental i també físic, fins i tot en aquells dies més fluixos quan em faig una mica més lent, sempre em sento millor quan em mou. Per ser mares també cal endorfines '! (Aquí: per què parlen els seus nivells d’energia durant l’embaràs i com es pot recuperar)

Rachel Murphy

Rachel Murphy (coneguda com Rachel Martinez en el moment en què competia) fa CrossFit des del 2012. Entre el 2012 i el 2017, va competir als CrossFit Games quatre vegades en un equip i dues vegades individual. Des de llavors, es va retirar, va començar l'entrenament personal i espera una nena a l'agost del 2019.

Entrenament previ a l’embaràs: “Quan competia, m’entrenava sis dies a la setmana (un dels quals era un dia de recuperació activa), diverses vegades al dia durant un total de quatre a cinc hores al dia. Normalment, aquells dies consistien en un CrossFit Metcon i un aixecament, a més d’alguns treballs accessoris per millorar les meves debilitats. El dia de recuperació, vaig córrer, remar, anar amb bicicleta i / o nedar. No vaig competir el 2018: tenia 33 anys i em vaig casar i també sentia que estava feliç amb el que havia aconseguit a la meva carrera CrossFit, així que vaig tenir un any de transició cap a un estil d'entrenament més relaxat, portant-me una hora durant CrossFit. classe, que em va donar temps i energia per centrar-me més en la meva carrera '.

Entrenament prenatal: 'Després que em vaig assabentar que estava embarassada a principis de desembre del 2018, vaig continuar anant al gimnàs i fent classes com havia estat, però vaig comunicar a l'entrenador que estava embarassada perquè em podrien ajudar a escalar l'entrenament. (Relacionat: Kayla Itsines comparteix per què va deixar de fer exercicis de la cama durant l’embaràs)

En escoltar el meu cos i amb l'ajuda del meu obyn gyn (que també fa CrossFit) i del meu marit (que és entrenador de CrossFit), vaig trobar algunes regles que em van funcionar bé durant el primer trimestre: No anar cap per avall. (moviments com passarel·les, passadors de mà o passamuntanyes); mantenir la freqüència cardíaca a un ritme de conversa (a CrossFit molts exercicis són aproximadament d’intensitat, així que vaig haver de tonificar això); No em vagi massa (tot això és relatiu al lloc en què estava abans de l’embaràs, és a dir, que el meu 'no pesat' pot semblar pesat per als forasters); no hi ha moviments de saltar (saltar-se, saltar-se els peus a la barra, augmentar els músculs, etc.); no hi ha salts baixos ni salts de caixa; mantenir-se al marge dels moviments que semblen estranys o dolorosos de qualsevol manera (l'única cosa que sentia realment era remar, no m'acabava de sentir com em feia la panxa, així que no ho feia).

Ingrid Kantola

Antiga heptatleta col·legiada i vaulter de pols convertit en jugador de rugbi convertit en atleta CrossFit competitiu, Ingrid Kantola és la definició d'un atleta. Va trobar CrossFit el 2010, i entre el 2012 i el 2016, va arribar als CrossFit Games tres vegades. Després de la temporada 2016, Kantola es va retirar. Ara és formadora a CrossFit Queens i va donar a llum al seu primer fill, el bebè Gunner, el gener del 2019.

Entrenament previ a l’embaràs: 'Després de retirar-me, vaig trobar que els entrenaments per a mi ja no eren tan interessants com abans, però volia mantenir un alt nivell de forma física. Així que vaig començar a prendre una classe diària de CrossFit durant tota una hora al meu requadre. Normalment, m’entrenava de dilluns a dissabte, amb la sessió d’entrenament més llarga i basada en la resistència. Vaig trobar que els entrenaments de classe eren una gran combinació d’habilitat, força i alta intensitat que em permetien mantenir moltes de les meves forces i habilitats de gimnàstica alhora que millorava el meu condicionament metabòlic general ”.

Entrenament prenatal: “Un cop em vaig quedar embarassada, vaig anar a classe. Encara he treballat una hora al dia, però he relaxat el plantejament. Alguns dies el meu entrenament semblava la resta de la classe, però la majoria dels dies vaig modificar la majoria dels moviments i fins i tot alguns dels esquemes de representació i dominis de temps per adaptar-me al meu nivell de confort i necessitats personals.

Vaig tallar moviments que poguessin afectar el sòl pèlvic (com ara córrer, saltar la corda i salts de caixa) i moviments que causin qualsevol coning; això pot indicar diàstasi recta, una separació abs al llarg de la fàscia mitjana del vostre abdomen (com els taulons). , asseure's, aixecar-se, treure els dits dels peus a la barra, remar, fins i tot impulsar). Una vegada que el meu ventre es va obrir en el camí de la barra per als moviments olímpics d'aixecament, vaig canviar a les versions de manuelles.

Formació postpart: “Actualment, estic sis setmanes postpart i no he tornat a formar-me encara. Vaig tenir algunes complicacions després del part i el meu cos va començar a sentir-me curat en els darrers 10 dies. Puc iniciar el programa Postpart de BIRTHFIT o començar a modificar els meus entrenaments pel meu compte. El cos de tothom respondrà de manera diferent als canvis de l’embaràs i no hi ha cap programa únic per a totes.

Emily Breeze Ross Watson

Emily Breeze va competir als jocs CrossFit el 2014 i el 2015. Com a entrenadora personal, entrenadora de CrossFit i mare que actualment està embarassada del seu tercer fill, Breeze ha estat una defensora durant molt de temps dels atletes que escolten el seu cos mentre estan embarassades. (Vegeu: L’esportista CrossFit, Emily Breeze, per què s’ha d’aturar les dones embarassades que ombregen l’entrenament).

Entrenament previ a l’embaràs: “No segueixo un programa específic, però ho barrejo cada dia. Normalment faig servir el meu propi programa i el barrejo amb els entrenaments que escric per a clients d’entrenament personal o, fins i tot, simplement aprofito sobre el gimnàs on treballo ha programat per al dia. Des que tinc el meu primer fill, generalment treballo sis dies a la setmana durant aproximadament una hora, però realment depèn del dia! Definitivament barrejo moviments i aconsegueixo una bona barreja de cardio amb tirades més llargues, alguns exercicis de peses pesades, moviments gimnàstics i exercicis de pes corporal.

Entrenament prenatal: “Quan estic embarassada, no segueixo un programa específic o em limito de forma estricta. Acabo de prendre un dia a la vegada i escolto com se sent el meu cos aquell dia. Si alguna cosa se sent o no és incòmoda, substitueixo el moviment. Simplement faig les coses i disminueixo la intensitat quan el cos em diu que necessito i, sens dubte, alenteixo la mesura que el meu bebè creix ”.

Mercaderies Stacie

Vuitena vegada, el veterà Stacie Tovar, veterà dels Jocs CrossFit, ha fet més aparicions als jocs que gairebé cap altre atleta, masculí o femení. Després de nou anys de carrera competitiva, Tovar es va retirar. Ara, ella està molt ocupada amb CrossFit Omaha i Go Far Fitness amb el seu marit Dustin i espera l'arribada del primer fill al juny del 2019.

Entrenament previ a l’embaràs: “Quan competia, treballaria prop de sis hores al dia. Cal escalfar-me, fer alguns condicionaments metabòlics (com córrer o remar), completar un component de força i, a continuació, fer un metcon. Em faria un descans de una hora de dinar i animo a la classe de l'hora de dinar a la meva caixa i dinar. Després, vaig tornar i entrenar de 13 a 15 hores, que va incloure més metcons seguits de treballs accessoris i potser nedar a la piscina. El 2017, em vaig retirar per centrar-me en la meva caixa i vaig començar a fer classes de CrossFit durant tota una hora.

Entrenament prenatal: “Durant el primer trimestre d’estar embarassada, no es va canviar gaire! Encara podia fer servir la barra, fer anells musculars i la majoria dels moviments de la sessió diària de la sessió. A mesura que el meu nadó ha anat creixent, la meva formació ha canviat. Durant el segon trimestre, les coses van començar a tirar i tirar de manera diferent. De sobte, no van passar les situacions. El mateix amb els polsadors de la mà. I, recentment, els moviments saltadors no se sentin còmodes. Ara mateix, encara no podré seguir fent pressions, moviments de barbell i un burpee modificat, però sé que probablement no guanyarà el cas aviat.

millors combinacions vegetals

Jo no intento ser superwoman. Així que, abans de tots els entrenaments i moviments, em pregunto quins són els millors per al meu nadó, el meu cos i què pot allargar la recuperació postpart, i ajustar-me en conseqüència. I & apos; em diverteixo! Estar embarassada m’ha donat l’oportunitat de jugar amb escalar ”. (Relacionat: 4 maneres que heu de canviar d’entrenament quan estigueu embarassades)

  • De Gabrielle Kassel
Publicitat