7 Exercicis de TX de tot tipus

No hi ha res millor que un entrenament de cos sencer els dies que només voleu xutar amb el cul. I és que l’entrenador per suspensió TRX és l’eina perfecta, ja que permet realitzar més de 300 exercicis (!) Utilitzant només els seus tirants i el teu propi pes corporal. A més, es pot trobar a la majoria de gimnasos comercials dels Estats Units (per la qual cosa no cal que us allibereu de les vostres vies).

Hem entrat Erin Bulvanoski, entrenador de KORE a la ciutat de Nova York, per obtenir el millor entrenament de to TRX, que puguis fer allà on puguis atrapar-te. abans de passar al següent exercici.



1. TRX Jump Squats

A Encarar el punt mig de la TRX, un mànec a cada mà. Empenyent els glutis cap enrere i els genolls cap a fora, es grolleixen cap avall fins que el culse passa els genolls, els braços alçats per sobre del cap encara sostenen les nanses.

B Saltar a l’aire, aterrar i repetir.



'Es tracta d'un autèntic calorificador de calor, perquè aconsegueix que la freqüència cardíaca funcioni i els músculs més grans del cos, les cames i els glutius', afirma Bulvanoski.

2.TRX pulmó d’una sola cama

A Encarar el punt mig i agafar les dues nanses amb una lleugera flexió al colze. Passeu la cama dreta darrere vostre i aneu cap avall perquè el maluc dret estigui directament sobre el genoll dret, el genoll esquerre apilat sobre el turmell esquerre.



B Utilitzant les cames, pressioneu cap a peu. Feu 45 segons, després canvieu les cames.

Bulvanoski us recorda que us heu d'utilitzar les cames per impulsar-vos des de la lluneta, de manera que realment treballeu els quads en lloc de confiar massa en els braços per ajudar-vos.

3. Curx de Bicep TRX

A Encarar el punt mig, un mànec a cada mà, els palmells cap amunt, els braços completament estesos davant vostre. Incloure el cos cap enrere en diagonal, mantenint els braços rectes i les cames rectes.

B Mantenint el nucli estret, doblegueu els colzes i encorgueu les mans cap a les espatlles. Baixeu enrere.

'Mantingueu els colzes al mateix lloc durant tot el temps, no deixeu que s'enfonsin', diu Bulvanoski. 'Suposa més un repte i ajudarà a aïllar els bíceps'.

4. TRX Curl Tricep

A De cara al punt mig, un mànec a cada mà, els braços estesos per sobre, els palmells cap a baix i el cos inclinat cap al terra sobre una diagonal. Sense moure la resta del cos, doblega els colzes i porta les mans cap al front.

B Sense moure la posició del colze, allisar de nou els braços.

'Intenta no deixar que les bandes TRX es balanceïn', afirma Bulvanoski. 'Només mou els braços per sentir el treball realment en aquests tríceps'.

Alternatives d’oli de peix vegà

5. Premsa de pit de TRX

A De cara al punt mig, un mànec a cada mà, els braços estesos cap endavant, camineu els peus enrere fins que estigueu en posició de planxa alta, el cos en línia de cap a peus. Doblegueu-vos als colzes i baixeu cap a un pols cap amunt, portant el pit cap al mateix nivell que les mans.

B Empeny cap amunt fins que els braços estiguin completament.

Un cop més, és important mantenir el nucli estret i el cos en línia recta. 'Això et garantirà que aïllaràs el pit, els braços i l'esquena', afirma Bulvanoski.

6. Planxa TRX

Situeu-vos a terra mirant el punt mig i poseu els dos peus als bucles inferiors de les bandes TRX. Tireu cap amunt de manera que us deixeu de costat del punt mig. Col·loqueu les mans sobre l'amplada de l'espatlla a terra i, amb els braços i les cames, feu que el cos s'allunyi de la terra de manera que us poseu en una planxa elevada, el cos en línia de cap a peus i mantingueu-vos-los sostinguts.

'Per a un repte afegit, abaixeu-vos a l'avantbraç i després remeneu-vos a les mans mentre intenteu mantenir els malucs el màxim possible', afirma Bulvanoski. Vosaltres ho sentireu als vostres abdominals.

7. TRX Atomic Atomic

A Inici en posició elevada de la planxa. Mantenir les cames juntes, alçar els malucs, aportant genolls cap a la cara.

B Torneu a la posició del tauler, realitzeu un ajustador i repetiu.

'Aquest moviment funciona a tot el cos, posant especial èmfasi en els abdominals', afirma Bulvanoski.

  • Per Amy Schlinger
Publicitat