7 maneres de construir un pitjor a la classe de tornada

Ens encanta el ciclisme interior. Des d’estudis de boutique com Wheel House i SoulCycle fins a classes d’interval·lació al gimnàs, el ciclisme d’interior és una forma excel·lent d’obtenir un esclat de cardio i, si es fa correctament, també pot donar una mica més al seu botí.

Avery Johnson, una de les meves instructores predilectes de Wheel House de San Francisco, va tenir alguns consells per utilitzar al pròxim viatge per començar a donar-li forma.



Ajusteu la bicicleta.

Avery suggereix arribar 10 minuts més aviat per tal d’ajustar adequadament la bicicleta, sobretot si tornes a anar en bicicleta. No podeu donar-vos un entrenament adequat si no us configureu correctament. 'L'alineació adequada maximitzarà el vostre viatge i evitarà lesions. No tinguis por de demanar a l’instructor que t’ajudi en la configuració ”.

Tenir la forma adequada.



'Quan sortiu de la cadira, assegureu-vos de mantenir el nucli estret i els malucs enrere', va dir Avery. 'Aquesta postura protegeix la columna vertebral mentre dóna a la part posterior l'elevació per a la qual vau cercar'. Avery va dir que té en compte que una mica de llum (del botí) al seient durant els desplaçaments o les curses està totalment bé.

Premeu!

resultats del desafiament de la planxa

Avery ens va recordar “apretar aquelles galtes durant salts i qualsevol altra vegada que surti de la cadira durant la classe”. Això us ajudarà a activar els vostres glutis i també us ajudarà amb la vostra forma.



Utilitzeu resistència.

Això és crucial. Va dir que 'Don & apos; no tingueu por de resistir', va dir. 'Agafeu-lo perquè s'utilitzin les pujades assegudes i de peu per fer servir aquests glutis'.

Focus en la pujada.

Avery va dir que quan es combinen totes les anteriors, la forma adequada, la compressió i la resistència, els ascensos, més que els esprints, són els més crucials per esculpir el botí. 'Quan facis una forta pujada de peu, torna a mantenir els malucs i fes-los servir els glutis. Concentra’t en utilitzar aquests músculs per potenciar la teva muntanya ”. I vindran els resultats, ens va dir. 'Aquest formulari us proporcionarà un bon entrenament al vostre botí i us impedirà que us caurei als malucs, cosa que us pot provocar hermeticitat i lesions'.

No et saltis el temps de recàrrega.

El temps de recuperació és fonamental per a la recuperació muscular i és bo per al cervell. 'En lloc de ser temptat de la pau després del sprint final, doneu-vos uns minuts per refrescar-vos amb la resta de la classe. Això permet que els músculs s’estenguin i es recuperin ”.

Entrena també amb la bicicleta.

'No us oblideu, no us oblideu, el vostre temps fora de la sella', ens va dir Avery. 'Les ocupacions, els esmorzars i les classes d'entrenament del pes ajudaran a definir i donar forma a aquest botí'. I aquests exercicis et faran més forts per aconseguir un entrenament en bicicleta encara millor.

Avery té una llista de reproducció de ciclisme interior superfun per aconseguir que el botí es concreti, i ens anima a tots a “sortir-hi i agitar-la”.

Aquest article apareixia originalment a Popsugar Fitness.

Més de Popsugar Fitness:

Ciclisme interior Gym vs. Boutique Studio: què és millor?

El millor entrenament amb cos total que probablement no ho facis

21 Entrenaments Voleu fer fora aquest estiu

  • Per By POPSUGAR Fitness
Publicitat