8 maneres noves de convertir-se en un exercici de matí

No digueu només: 'vaig a anar a treballar demà al matí'. Creeu un pla d’acció organitzat, indicant exactament quin tipus d’entrenament fareu en aquell moment, diu Patricia Friberg, una entrenadora personal certificada i creadora de la Potència 4 rosa DVD. La seva única tasca al matí hauria de ser baixar-se del llit i moure's, així que dediqueu uns minuts al diumenge a escriure els vostres entrenaments setmanals, estratègic sobre el vostre programa. Per exemple, si dimarts heu d’estar a l’oficina a primera hora per a una reunió, potser és ràpid

Aixecar-se i anar amb H2O

Java és el primer que la majoria de la gent pensa (i atansa) quan vol una sacsejada al matí, però no és la millor elecció per l’energia duradora que necessiteu per aportar-ho tot al llarg del gimnàs. Deixeu el cafè després de l’entrenament i tingueu dos gots d’aigua al seu lloc, suggereix Tamal Dodge, instructor de ioga certificat i protagonista del DVD Element: Ioga per a l’energia i la relaxació. L’aigua ajuda a alcalinitzar el cos i proporciona energia que us mantindrà i us motivarà a passar a través de la vostra rutina de nit.



Recompenseu de debò

Una mica d'alguna cosa -sometina & apos; Freytag diu que, cada dues setmanes, es treballa, per exemple, una manicura o un nou tapa de ioga, que pot motivar-te. Per aconseguir un temps de despertar només per arribar al gimnàs encara més atractiu, suggereix prometre’t una recompensa més gran si aconsegueixes un objectiu a llarg termini. 'M'encanta una competició divertida i aquesta és una manera de crear una petita competència amb tu mateix', explica Freytag. Potser decidiu apuntar-vos a fer una mitja marató d’aquí a sis mesos i, si travesseu aquesta línia d’arribada, portareu aquest creuer cap a les Bahames que heu somiat. I, en aquest cas, tota la carrera us ajudarà a fer rovellar el vostre biquini.

Actualitzeu l’alarma

El fet de tenir un tristor agudíssim, que fa que tingui timpà, us sorgeix d'un somni, no és la rutina més agradable de l'entrenament previ. Així que en lloc d’utilitzar l’alarma del telèfon i l’aplicatiu per despertar-lo, utilitzeu-lo per despertar-vos d’una manera més natural. El Philips Wake-Up Light HF3550 es sincronitza amb el vostre iPhone i combina el so natural (tria entre vuit opcions, incloent-hi els ocells i l’oceà) amb la llum, que és un estímul ambiental per a regular els cicles circadians i ajuda a senyalitzar el vostre cos que aquest temps. per despertar-se, diu Karen Armstrong, instructora i creadora de Pilates certificada Exercicis pèlviques InControl per a dones DVD. La llum canvia gradualment per imitar una sortida del sol i et condueix a la consciència suaument perquè així estiguis de bon humor i preparats per fer exercici.

Mantingueu-vos en els vostres ordinadors

Quan faci massa esforç per conduir al gimnàs o fins i tot posar-vos les sabatilles esportives i treure la porta a passejar, quedeu-vos a dins. Escriviu un DVD amb un entrenament, proveu una rutina de circuit senzilla a casa o simplement creeu la vostra llista de reproducció favorita i comenceu a sacsejar els malucs. Fins i tot es pot fer exercici al llit.



Fes-ho ràpid

No hi ha cap regla que digui que heu d’exercir durant 30 minuts (o més) alhora per poder realitzar un gran entrenament; de fet, més investigacions recolzen la idea que els entrenaments més curts que es reparteixen durant tot el dia poden ser igual de beneficiosos. La clau és mantenir les coses curtes i puntuals i donar-li tot el temps. Sens dubte teniu temps per a aquesta rutina de set minuts, o caloreu les calories en 10 minuts al matí i, si el vostre horari ho permet, repetiu la rutina al migdia i a la nit.

grans abdominals garantits

Fes el que vulguis

Les classes que necessiten estudiar normalment no són & tos; t diversió; classes que requereixen sudoració? Apunta’ns! L’energia, la música i el moviment d’una classe de grup, ja siguin girs, botes, Zumba o alguna cosa més, pot ser tot el que necessiteu per començar el dia, diu Emily Naim, instructora i fitness certificada de fitness de dansa. del DVD Dance off the Inches: Festa Cardio llatina. I, fins i tot, quan heu trobat un grup que us agradi, continueu provant altres classes, diu, per condimentar-vos les coses i evitar que torni més, no importa el temps que sigui la sessió.

Clau els detalls

Algunes coses petites poden ser tot el que necessiteu per començar a esperar els entrenaments del matí. Eviteu la suor i trieu els vostres elements més brillants i energitzants del gimnàs en colors vius per ajudar-vos a augmentar el vostre estat d’ànim i inspirar-vos a atacar aquestes peses. Si treballeu a casa o tornareu, ajusteu el temporitzador a la cafetera per preparar el vostre joia aromatitzada preferida al final de la sessió. I no deixeu de banda el poder de la llista de reproducció perfecta.



  • De Jessica Smith
Publicitat