9 intercanvis d’entrepans intel·ligents per a un millor cos

Thinkstock

Què li falta: Fibra. Sens dubte està bé prendre un suc verd com a refrigeri, si no teniu gana. Només heu d'assegurar-vos que estan elaborats amb més verdures que fruites per reduir el sucre i gestionar millor el sucre en sang.



Suplementar-lo: Si voleu que tingueu més energia, feu que el suc sigui un batut. (Tweet aquest consell!) A la batedora (no exquisidor), barregeu els verds de fulla amb la fruita tallada a daus, com ara una poma i llet de fruits secs o dolços. 'Els smoothies contenen la fibra i la polpa del producte, que retarda la digestió i manté el sucre en sang constant', afirma el dietista registrat Megan Roosevelt, fundador de healthygrocerygirl.com.

Barres de granola i cereals

Thinkstock

Què li falta: Proteïna. Les barres a base de gra contenen sovint hidrats de carboni refinats i molta quantitat de sucre. Traducció: tornareu a passar fam i 15 minuts més tard.



Suplementar-lo: En comptes de barres de granola o de cereal, compreu barres de fruites i fruits secs, com ara Kind, Kit & apos; s Organic i Larabar. Mireu la llista d’ingredients, diu Anne Mauney, MPH, dietista registrada a Washington, DC i assegureu-vos que qualsevol sucre (xarop de tapioca, xarop d’arròs moreno, mel, xarop de blat de moro, etc.) no apareix com a màxim a la quarta de la llista. . També assegureu-vos que està elaborat amb ingredients alimentaris reals com fruita, fruits secs i espècies, afegeix Roosevelt, i idealment té cinc grams de proteïna i tres grams de fibra.

RELACIONATS: Bocadillos de 2 ingredients inferiors a 200 calories

Wasabi Peas o Chips de Kale preembalats

Thinkstock



Què li falta: Factor de plenitud. Quan voleu alguna cosa salada i cruixent, no són bones opcions perquè no obteniu vitamines i minerals. Però les verdures estan deshidratades, de manera que es perd gran quantitat de contingut d’aigua que t’ajuda a sentir-te satisfet. Moltes marques poden ser baixes en proteïnes i altes en sucres i sal; Els pèsols de wasabi en particular contenen sovint colorants artificials. (Tweet aquest fet!)

Suplementar-lo: Per als desitjos de sal, canvia a una porció de xips de blat de moro orgànic (els ingredients només han de ser de blat de moro, oli i sal) submergits en una tassa de guacamol, que aporta greixos saludables que ralenten la digestió.

Xips de patata, pretzels, barreges d’entrepans o galletes

Thinkstock

Què li falta: Proteïnes, fibra i greixos saludables: a.k.a. la trifecta guanyadora per a un berenar farcit. A més, tret que es produeixi la prohibició de greixos trans FDA proposada, molts aliments de refrigeris comprats a la botiga encara contenen olis hidrogenats que perjudiquen el cor.

Suplementar-lo: Mauney recomana canviar els seus xips per ametlles aromatitzades, que podeu trobar en sabors semblats a xips com el jalapeno o la sal i el vinagre. 'Són cruixents, tenen un sabor similar, i aporten sis grams de proteïnes i greixos monoinsaturats que aprimen el ventre i una bona dosi de fibra', afirma Mauney. Només heu de comprovar la sal mitjançant una elecció amb un 5 per cent del valor diari de sodi.

Sacsejades de proteïna

Thinkstock

Què li falta: Una llista d’ingredients més senzilla. Moltes begudes proteiques i barreges en pols contenen conservants i sabors artificials, olis afegits i diverses fonts de sucre, incloent sovint edulcorants artificials. Alguns poden contenir quatre cullerades cullerades de sucres afegits, de les quals l'American Heart Association recomana que les dones es facin màxim a sis culleradetes diàries. Poseu-ho tot plegat i això no és exactament la beguda saludable que desitgeu

Suplementar-lo: Feu un batut de proteïna a casa amb llet baixa, una cullerada de pols de proteïna orgànica (com ara arròs de pèsols o morena), fruita i pols de cacau o extracte de vainilla per obtenir més dolçor.

beure alcohol mentre pren antibiòtics

Formatge de cadena de greix reduït

Getty Images

Què li falta: Volum. Un tros de formatge baix en greix és un bon aperitiu prepartit per guardar les calories en control (hi ha aproximadament 70 per pal), a més de proteïnes (uns 6 grams) i és una bona font de calci. El problema? És un servei tranquil.

Suplementar-lo: Afegiu una quantitat baixa de calories, però de gran volum, com els productes. Proveu una poma, una taronja o una petita bossa de pastanagues per omplir l'estómac perquè la fam no us faci cap gana fins al proper àpat.

RELACIONATS: 40 Snacks cruixents i cremats i saludables de menys de 200 calories

Veggies planes

Getty Images

Què li falta: Diversió. Vés al camí correcte amb verdures totals a l'oficina. Però si realment no us agrada menjar-los crus, és més probable que arribeu a la màquina expenedora d’aquestes tentadores de formatge que no us oblideu a menjar-vos sans. A més, sense proteïna ni greixos no significa poder de permanència.

Suplementar-lo: Ja teniu espai per fer-ho jazz amb una quarta tassa d’hummus (unes 140 calories). Igual que el guac, podeu trobar paquets de snack pre-racionalitzats disponibles a la secció refrigerada de la vostra botiga de queviures, de manera que podreu embrutar-vos fàcilment.

Candy Bar

Thinkstock

Quanta son necessito calculadora

Què li falta: Antioxidants. Ja heu sentit que la xocolata és bona per a vosaltres, però la xocolata amb llet que trobareu a la tassa de caramels d’oficina és més elevada en sucre i més baixa en cacau real, que conté els antioxidants contra les malalties que fan que la xocolata fosca sigui tan bona per a vosaltres.

Suplementar-lo: Anar a la xocolata fosca (els ingredients han de ser senzills i llegir alguna cosa com cacau, sucre, mantega de cacau). Enganxeu amb 1 unça o unes 170 calories. 'Si ara us agrada més la xocolata amb llet, només espereu. Amb el pas del temps, les vostres papil·les gustatives s’ajustaran i preferiran la xocolata que sigui lleugerament menys dolça ”, afirma Roosevelt. Una altra opció: Agiteu una cullerada de xips de xocolata fosca en un recipient de iogurt grec de baix greix per obtenir un deliciós cremós i xocolata.

Snacks de fruita

Thinkstock

Què li falta: Fruit real. Tot i que els aperitius de fruita són orgànics o diuen que contenen una porció de fruita, encara no es compten com el veritable negoci. Com que no tenen la fibra que conté la fruita real, poden picar sucre en sang i provocar un crac igual que els dolços.

Suplementar-lo: Conserveu una bossa de fruita seca sense sucre afegit al vostre escriptori. Proporcionen una sacsejada de dolçor natural i fibra d’aprimament i tenen el mateix mastegat de dolços. Proveu baies seques de goji (una unça té 100 calories), albercocs (1/3 tassa és de 104 calories) o dates (dues tenen 133 calories).

  • De Jessica Girdwain
Publicitat