Les perforacions de con d’agilitat que augmentaran la velocitat (i la crema de calories)

Col·loqueu dos cons a terra aproximadament 1 pe de distància i estigueu directament entre ells. Passeu ràpidament el peu dret sobre i fora del con dret, i després el peu esquerre i fora del con esquerre. Immediatament retrocedeix el peu dret per començar, seguit del peu esquerre. Continuar durant 30 segons. Reposar 1 minut. Aquella & rdquor; Feu 4 rondes, alternant el peu principal cada ronda.

Escala inferior: en lloc de saltar els cons, utilitzeu-los com a guies per saltar els peus cap a dins i cap a fora.



Salt de creuament

Col·loqueu cinc cons a terra en posició X aproximadament 1/2 peus de distància. Cada falca de la X és d’una caixa. De cara al costat del con central, comenceu a parar a la cama dreta en el requadre situat a la part superior de X. Saltar en diagonal cap a la dreta, a la casella següent. A continuació, desplegueu el quadre a la part inferior, després el quadre esquerre, i després al quadre superior. Continuar en el sentit de les agulles del rellotge durant 15 segons, després invertir i anar en sentit antihorari durant 15 segons. Reposar 1 minut. Repetiu la cama esquerra. Aquella & rdquor; Feu 3 rondes.

Baixar escala: saltar amb els dos peus.

Pèrdua de pes blac chyna després del nadó

Arribats

Col·loqueu cinc cons a terra en una línia de zig-zag uns 3 uns dels altres. Estigui al darrere del primer con, en diagonal a la seva esquerra, i hi ha una línia de cons zig-zag que s'estén per davant. Enganxeu el peu esquerre (balanceja els braços darrere vostre) i lligueu cap endavant i cap a la dreta. Aterreu al peu dret al costat del primer con. Premeu el peu dret per acotar cap endavant i cap a l'esquerra, aterrant al peu esquerre al costat del segon con. Continua aquest patró. Al final, girar i repetir en sentit contrari. Continuar durant 30 segons. Reposar 1 minut. Aquella & rdquor; Feu 2 rondes.



Escala ampla: després d’aterrar a un peu, no toqueu un altre peu a terra abans de marxar en sentit contrari.

Endavant i Endarrere

Deixeu els cons en la mateixa posició que a l’exercici anterior. Cara paral·lela als cons, de peu a l’esquerra del con més esquerre. Desplaceu-vos cap endavant i cap a la dreta del primer con, després cap enrere i al voltant del segon con, després cap endavant i cap al tercer. Continuar en aquest patró de teixit. Al final dels cons, torna a començar el desplaçament invers del botó de canviar. Repetiu durant 30 segons. Reposar 1 minut. Aquella & rdquor; Feu 4 rondes.

Escala ampla: Feu una burpee quan arribeu al final de la línia.



  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat