Hidrats de carboni sense causa: 8 aliments pitjor que el pa blanc

No només poden tenir tantes calories com un menjar, (de vegades a més de 400), el seu nombre de carbohidrats es pot igualar amb un pastís de pasta pre-marató; alguns tenen 60 & # x2013; 80g de hidrats de carboni per ració. Afegiu sucres, greixos saturats a la crema batuda i aromatitzants de xocolata i, a més, teniu postres en una tassa de plàstic molt gran.

Bagels

Els bagels són un ritual matinal per a alguns, però segons Villacorta, a no ser que torni a colpejar el gimnàs just després (i tingueu previst romandre fins a dinar), potser voldreu repensar-vos, fins i tot si opteu pel blat integral.



'Segons la mida, normalment recomano un bagel a algú que vagi a passar dues o tres hores després', afirma. El motiu és la mida de la porció. Molts bagels delicat poden tenir 250-300 calories i més de 50g de carbohidrats cadascun.

Begudes i batuts de sucs

Smoothie i taques de suc són a tot arreu i poden semblar una beguda saludable per sortir en marxa. Però un suc de fruites pesat de 16 oz pot tenir fins a 75g d’hidrats de carboni i 64g de sucre (ditto per a batuts). Si no podeu començar el dia sense suc, enganxeu-vos a uns 4oz, que té 15-20g de hidrats de carboni raonables.

Galletes de formatge

Si voleu gaudir d'alguns hidrats de carboni processats, no ho feu aquí. Si bé el recompte de carbohidrats no és necessàriament a través del terrat (aproximadament 18g per ració), aquests aperitius de taronja indueixen especialment perquè, literalment, no hi ha cap altre factor nutritiu. Estan plens de productes químics, additius i colors artificials, a més de contenir xarop de blat de moro amb gran fructosa. I no us deixeu enganyar per les versions orgàniques. Es poden omplir de brossa menys artificial, però la farina processada i el formatge alt en greixos encara poden ser 'orgànics'.



Productes al forn en cafeteries

Les magdalenes solien ser un plat de mida de beisbol. Ara semblen més que les boles de tova, amb algunes que contenen gairebé 64g de carbohidrats i més de 30g de sucre. Si la magdalena del matí està elaborada amb farina processada, sucre i mantega, realment no és diferent que una llesca de pastís. S'adhereixen a una porció de dues unces i trieu els ingredients de gra integral, penseu el segó, no la rosella de la llimona.

Iogurt amb fruita al fons

És el millor berenar previ a l’entrenament / berenar / tarda / nit a la nit i el iogurt per si mateix és una elecció fantàstica. El problema és que la fruita és la central del sucre. Tot el iogurt conté lactosa, que és un hidrat de carboni natural; generalment en una sola porció equival a uns 12-15 g de carbohidrats, cosa que està bé, però quan afegiu la fruita de melmelada gairebé podeu duplicar aquesta quantitat. Acabeu amb gairebé 30g de hidrats de carboni, la meitat dels quals són els processats i cremen ràpidament. S'adhereix a la varietat grega cremosa (i amb proteïnes) i afegeix una mica de fruita fresca tallada.

Palomitas de cinema

Pot semblar obvi, donada la mida, però per a molts de nosaltres és una part clau de l'experiència de la pel·lícula i, a més, encara que demani una bossa una vegada a la setmana, què tan greu pot ser això? Segons Villacorta, molt. Les crispetes de blat de moro ja tenen al voltant de 1.200 calories, gairebé totes procedents dels hidrats de carboni (i una gran quantitat de 580mg de sodi) per a una bossa de grans dimensions. Això abans d'afegir la mantega. No desaprofiteu un dia sencer i hidrats de carboni que valen una quantitat de calories mentre us penseu sense voler. Els jocs de la fam.



kale per baixar de pes

Panses cobertes de iogurt

Essencialment caramels per a fruits secs de menjar saludable, i qui en menja només un o cinc? De fet, una escassa ¼ tassa conté 20g de hidrats de carboni i 19g de sucre. Passeu el passadís de llaminadures a granel a la botiga d'aliments saludables i agafeu una barra petita de xocolata fosca al seu lloc.

  • Per editors de formes
Publicitat