Entrenament de cos total basat en ballets de Charlize Theron

Charlize Theron és una actriu de renom mundial dedicada a les seves funcions cinematogràfiques diverses (els enhorabona són per al seu recent nom del Globus d’Or!) i increïblement dedicada als seus intensos entrenaments.

Des de struttin & apos; catifes vermelles a tot el món a impressionants públics de televisió en les seves tan tradicionals campanyes comercials de Dior, Theron és clarament una dona magnífica amb la figura més sensacional i esvelta que coincideix.



Però darrere de les figures més fabuloses de Hollywood hi ha un entrenador igual de fabulós. Conegueu l'expert Fedele De Santis, propietari de The Gym on Nemo, expert en fitness, on podreu trobar allotjaments calents com Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesi la mateixa senyora Theron.

De Santis, que ha treballat amb el caçador sud-africà durant més de dos anys, entrena a tots els seus clients femenins perquè semblin ballerines amb cossos llargs, magres, forts i bonics.

'Charlize és un client extremadament seriós, centrat, professional, sense BS, boles a la paret', diu De Santis. 'És tan tenaç, el meu sobrenom per la meva trucada és!'



El secret per a un bell cos de ballerina com Theron? 'Assegureu-vos que la vostra adherència per a cada exercici és estreta. Una forta presa fa que els músculs s’eixamplessin i el cos més masculí ”, afirma De Santis.

Quan es tracta de dieta, De Santis aconsella baixar les calories lentament i centrar-se en proteïnes, verdures i fruites i verds de color fosc. Assegureu-vos que tot el que mengeu sigui net i orgànic i també estigueu allunyats dels fregits, pa, arròs i pasta.

“Moltes dones cometen l’error de canviar la dieta massa ràpidament –un dia. Abaixa les calories lentament per evitar que et causin traumes emocionals i mentals ”, recomana De Santis. 'Mentre no reduïu massa les calories de manera sobtada, el cos s’aclimata, el vostre estómac s’ajustarà i, més fàcilment, us aconseguireu més fàcilment'.



Des de Hollywood, Fla., A Hollywood, Califòrnia, De Santis i apos; la riquesa d’experiència i l’experiència en forma física demostren definitivament a les famoses dones que entrenen.

“Ser entrenador personal m’ha proporcionat tantes oportunitats per ajudar a aportar a altres persones no només una millor salut, sinó una tranquil·litat. Aquest és el veritable èxit del que faig ”, afirma. 'Si no us divertiu, no us val la pena'

Per això ens sentíem encantats quan De Santis ens compartís amb Theron & apos, la primera dona d'entrenament per a que també puguem tenir els nostres cossos en forma de ballerina. Continua llegint per obtenir més informació.

Entrenament de Theron & apos; s: De Santis & apos; L’entrenament per a Theron es basa en ballet i treballa cada grup muscular. Utilitzeu manuelles 5 lliures. i a sota per evitar que es faci voluminós. Completa un mínim de 35 minuts de cardio a més d’aquests moviments (a Theron li encanta l’entrenador de l’arc).

Vostè necessitarà: Mancuernes de 3 i 5 lliures, estora d'exercici, banc, bola d'exercici de 18 lb, màquina polsadora tricep.

Doblat en segona posició:

Comenceu amb les cames i els braços en segona posició i abaixeu el cos com ho feu per a un gran plié en primera posició. A mesura que feu, tingueu especial cura de mantenir la part superior del cos alineada, sense deixar de banda el vostre extrem posterior. Al final del moviment, assegureu-vos que els malucs mai no baixin dels genolls.

Completa un conjunt de 35-50 plies.

Rínxols del bícep asseguts:

Seure amb l’esquena contra un respatller de manera que el cap, les espatlles i el cul posin contacte amb la banqueta i els peus fermament a terra. Agafeu una pesa a cada mà amb els polzes embolicats al voltant de les nanses i poseu els braços als vostres costats. Estireu els omòplats cap avall i cap enrere.

Exhaleu i doblegueu lentament els colzes portant les manuelles cap a les espatlles. No permetis que l’esquena s’arqui ni els colzes vagin avançant. Mantingueu els canells en línia amb l’avantbraç (neutre). No permetis que els canells es doblin durant tot l’exercici. El cap, les espatlles i el cul han de mantenir-se en contacte amb la banqueta. Mantingueu els peus fermament a terra. No permetis que les espatlles s’enganxin.

Inhaleu i alliseu els colzes i baixeu les manuelles a la posició inicial de manera lenta i controlada.

Completa 1 joc de 60 representants amb 5 manuelles de pes.

Side Laterals:

Agafeu les manuelles i poseu-vos amb el tors recte i les manuelles al vostre costat al braç i a la longitud amb els palmells de la mà cap a vosaltres. Aquesta serà la vostra posició inicial. Mentre manteniu el tors en posició estacionària (no es balanceja), aixequeu les manuelles cap al vostre costat amb una lleugera flexió al colze i les mans lleugerament inclinades cap endavant. Continueu pujant fins que els braços estiguin paral·lels al terra. Exhaleu mentre executeu aquest moviment i feu una pausa un segon a la part superior. Baixeu les manuelles cap avall a la posició inicial a mesura que inhaleu i repetiu.

Completa 1 joc de 35 representants amb 3 manuelles de lliura.

Botons elevadors:

Apropa't a l'esquena i posa els peus a distància de maluc amb els genolls doblegats. Situeu els braços al costat dels malucs amb les palmes cap avall. Inhaleu i a mesura que exhaleu, inclineu la pelvis i apreteu-vos els glutis a mesura que anireu augmentant lentament els malucs fins que pujaran.

Al punt més alt de la contracció, estareu recolzats sobre els omòplats només amb el cos en línia recta, des dels genolls fins al cap. Baixeu i aixequeu les natges aproximadament vuit polzades i repeteixi.

Completar un conjunt de 75 representacions.

Crises de la bicicleta:

Estableu-vos al terra amb la part baixa de l’esquena pressionada a terra i contracteu els músculs centrals. Amb les mans sostenint suaument el cap, alça els genolls a un angle de 45 graus. Lentament, al principi, aneu passant per un moviment del pedal de la bicicleta, tocant alternativament els colzes fins als genolls oposats mentre torceu cap endavant. Respira uniformement durant tot l’exercici.

Completeu un conjunt de 60 repeticions.

Plànol modificat:

Col·loqueu el cos de cap per avall sobre les mans com si estiguessis a punt de fer un pressupost. Contracteu els abdominals el més ajustats que pugueu, manteniu el cos en línia recta de cap a peus i mantingueu-lo en aquesta posició.

Mantingueu-ne mantenit un mínim de 60 segons.

Premsa de banc amb bola d'exercici de 18 lliures:

ahi tuna safe

Quan realitzeu una pressió sobre una bola, proveu de mantenir el cos el més recte possible des de les espatlles fins als genolls. Mantingueu el cap i les espatlles a la bola i els peus plans a terra. Comença amb el pes al nivell del pit i pressiona cap al sostre fins que els braços estiguin rectes.

Completeu un conjunt de 60 repeticions.

Pushdowns del trícep:

Encarar la màquina de pressió del trícep i agafar la barra de cable horitzontal amb una presa directa. La barra hauria d'estar a un nivell aproximat del pit. Tireu els colzes als costats i situeu els peus còmodament, una mica a part. Calça els abdominals. Empeneu la barra del tirador fins que els colzes estiguin completament sense colpejar els colzes rectes i mantenint els colzes prop del cos en el camí avall.

Doblegueu els genolls lleugerament sobre el polsador, però manteniu-vos el màxim dret amb l'esquena recta. No reclameu els músculs de l’esquena i l’espatlla fent una flexió massa endavant. Permet que la barra torni al punt inicial sota control i procureu no xocar amb els pesos.

Completar 35 repeticions amb 20 lliures amb un control estret.

Per obtenir més informació sobre Fedele De Santis i per obtenir més informació sobre l'entrenament personal, envieu-li un correu electrònic a fedeledesantis@yahoo.com.

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a amfitrió de 'omg! ARA ' Amb milions de visites al dia, el popular programa d’actualitats d’entreteniment diari és un dels més vistos al web. Com a periodista d'entreteniment experimentat, expert en cultura pop, addictes a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment ha llançat la seva pròpia aplicació de moda i telèfons intel·ligents inspirada en celeb. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de tota la celebritat a través de Twitter i Facebook, o visiteu el seu lloc web oficial.

  • De Kristen Aldridge
Publicitat