Els vegans necessiten prendre suplements Omega-3?

Ens ha forat la importància d’obtenir omega-3 adequats en la nostra dieta. 'Aquests àcids grassos són crucials per consumir, ja que s'han demostrat que ajuden a reduir els nivells de colesterol i triglicèrids i protegeixen contra la inflamació, les malalties del cor i fins i tot el càncer', afirma Samantha Lynch, RD. Però aquests nutrients essencials es troben principalment en els aliments. com els peixos grassos i els ous, no precisament veganos.

Tot i això, l’àcid alfa-linolènic (ALA) és un tipus d’omega-3 que es troba en quantitats abundants en fonts vegetals com la soja, les nous, l’oli de canola i les llavors de lli, de lli i de cànem i els seus olis. I els experts diuen que sempre que tingueu una ALA adequada, no us heu de preocupar per dos altres tipus d’omega-3, àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA), que es troben en fonts no veganes.



efectes de vergonya corporal

'Si estàs vegan i està en bon estat de salut, el teu cos pot convertir, probablement, elevades quantitats de ALA d'origen vegetal en EPA i DHA', diu Lynch. 'A més, gràcies als beneficis per a la salut d'evitar carns i lactis, vegans i vegetarians ja tenen un risc molt inferior als menjadors de carn per problemes com la inflamació i les malalties del cor'.

Tot i això, és crucial que els vegans segueixin un pla de menjars prudent i assegureu-vos de consumir una gran quantitat d’aliments rics en omega-3 la majoria dels dies de la setmana, segons Sarah Krieger, MPH, RDN, portaveu de l’Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica. .

RELACIONATS: Obteniu el vostre ALA de la manera més saborosa amb aquestes receptes de llavors de chía ràpides i fàcils.



'Pretén consumir al voltant de 1.100mg d'ALA diàriament, que és la ingesta adequada per a les dones', afirma Krieger. (Es recomana una quantitat més elevada per a dones embarassades o lactants.) Si teniu vegetació, podeu trobar ALA en fonts com:

  • 4 culleradetes de llinosa mòlta o de lli (2.470mg)
  • 1 culleradeta oli de lli (2.420 mg)
  • 2 cullerades de nous (2.470mg)
  • 1 cullerada dividida (2.440 mg)
  • 1 culleradeta d'ajuda d'oli de llavors (833 mg)

Mentre mengeu bé, no cal que us suplementeu, però parleu amb un dietista registrat si teniu cap problema, segons Lynch. Per exemple, si sou recentment vegà, us costa molt integrar fonts d’omega-3 a la vostra dieta o heu tingut problemes de salut en el passat, potser voldreu plantejar-vos prendre un suplement addicional de DHA.

Si decidiu fer una pastilla, busqueu una que tingui de 200 a 400mg de DHA, aconsella Lynch. Dos suplements vegans que no inclouen l'oli de peix que Lynch recomana són Dega Omega-2 DHA Softgels i Ovega-3. Qualsevol cosa que triïs, assegureu-vos que un terç independent l’hagi verificat el suplement, com ara la Convenció farmacopea dels EUA o el Laboratori de consum.



  • Per Locke Hughes
Publicitat