Necessiteu un massatge esportiu?

Ja sabeu que la recuperació és una part molt important de la vostra rutina d’entrenament. Al cap i a la fi, això és quan els músculs reconstrueixen allò que es va desglossar durant l'exercici. Però, amb tantes eines i mètodes de recuperació diferents, pot resultar una mica confús. (Com, qui sabia que la teràpia de copa no és només per a esportistes olímpics?) Feu massatge esportiu. és de totes maneres? I en què es diferencia d'un massatge de teixits profunds que veieu als menús de l'spa?

llavis vagins sagosos

'El massatge esportiu realment es basa en diverses tècniques que ja us poden ser familiars, com ara el massatge suec, que millora la circulació sanguínia i l'oxigenació i el massatge profund de teixits, que té per objectiu i trenca els nusos musculars i les àrees de tensió', explica Annette Marshall, llicenciada. massatgista amb Zeel, un servei de massatges a demanda que pot tenir un massatgista a la porta de la porta en menys d’una hora.



Abans que comenci el vostre massatge, el vostre terapeuta us preguntarà una mica sobre els tipus d’activitats que feu i, tot seguit, us centrareu específicament en les àrees del cos més afectades per aquest exercici. Per tant, si sou corredor, podeu esperar un cert amor, i si us convertiu en CrossFit, el vostre terapeuta pot centrar-se més en les espatlles i les espatlles. Les diverses tècniques poden anar des d’estirar i manipular els músculs fins a aprofundir els músculs amb una pressió intensa.

'A causa de la naturalesa orientada a aquesta tècnica, és probable que no rebeu un massatge de tot el cos, de manera que per a dolors a tot el cos i nusos musculars podeu preferir un massatge de teixits profunds', aconsella Marshall. Però obtindreu un plus addicional amb massatges esportius, ja que també inclou estiraments i un ventall actiu de moviment, de manera que imita l'exercici més de prop.

Es pot fer servir massatge esportiu abans, durant i després d’esforços esdeveniments atlètics, com una cursa gran. Però, fins i tot si no s’entrena per a un esdeveniment de resistència, qualsevol persona que sigui regularment activa físicament pot experimentar els avantatges del massatge esportiu. Els defensors de la tècnica asseguren que pot reduir la tensió muscular i el dolor, disminuir la pressió arterial, augmentar la circulació sanguínia i el flux de les limfes, millorar la flexibilitat i el rang de moviment i millorar el temps de recuperació muscular.



La investigació científica sobre massatge esportiu encara no està clara. Un estudi recent a la web Revista de Ciències de l’Esport va trobar que els culturistes masculins es van recuperar més ràpidament quan van fer un massatge esportiu immediatament després d’un entrenament, mentre que un altre estudi recent de la Cardiff Metropolitan University de Gal·les va comprovar que els exercicis no van percebre cap diferència en el dolor muscular quan van rebre un massatge esportiu després d’un entrenament plyomètric.

com construir múscul magre per a les dones

Tot i la investigació tèrbola, si gaudiu del massatge i sou un exercici àvid, un massatge esportiu hauria de com a mínimanguila bé 'Són especialment excel·lents si us heu concentrat en una recerca atlètica particular, potser heu començat a aixecar peses o a prendre classes CrossFit, o bé a un corredor seriós, perquè el vostre terapeuta s'orientarà a un grup muscular o grups basats en Marshall, afirma la vostra activitat atlètica preferida '.

El vostre massatgista també us pot mostrar tècniques d’auto-manteniment que us ajudaran a la vostra resistència atlètica i al rendiment entre massatges esportius, com el rodatge d’escuma i l’auto-massatge, de manera que vosaltres no podreu perdre l’oca i les ferides. (Nou per al rodatge d’escuma? Obteniu la cullera amb aquests 10 maneres d’utilitzar un corró d’escuma.)



  • Per Sara Angle @ saraangle22
Publicitat