Funciona realment el pensament positiu?

Tots hem escoltat les potents històries del pensament positiu: La gent que diu una actitud a mitja copa els va ajudar a fer tot, des del poder fins als darrers minuts de classe de spin, per superar malalties debilitants com el càncer.

quantitat diària de proteïna recomanada

Algunes investigacions també donen suport a la idea. Les persones que van experimentar insuficiència cardíaca tenien molt més èxit en la recuperació si es consideraven optimistes, segons un estudi recent de l'Hospital General de Massachusetts de Boston. Una altra ciència ha trobat que els optimistes tenen una millor resposta biològica a la cortisol de l'hormona de l'estrès que els pessimistes. I un estudi del 2000 que analitzava monges & apos; les revistes van trobar que una actitud alegre, tal com es veu a través de les germanes & apos; escriure, per estar fortament lligat a la longevitat. (Consulteu els avantatges per a la salut de ser optimista versus pessimista.)



Però, pot ser que realment tenir pensaments feliços us pot ajudar a superar els aspectes negatius de la vida?

Optimisme per comprendre millor

Malauradament, això no és el sencer història. Si bé, en general, la investigació confirma que els pensadors optimistes viuen més temps, aconsegueixen més èxits laborals i de relació i gaudeixen d’una millor salut, una mentalitat així també ens fa més probables fer accions adequades: seguir metges i apos; ordena, menja bé i fa exercici.

'La paraula & apos; optimisme & apos; es contempla molt com només pensem positivament, però la definició és la creença que, quan tenim un resultat negatiu, esperem un bon resultat i creiem que el nostre comportament importa ”, diu Michelle Gielan, la fundadora de l’Institut per a la Aplicació Positiva. Investigador i autor de Difusió de la felicitat.



Dir que el repte és un diagnòstic de malaltia. Els optimistes tindran més probabilitats de creure que hi ha accions que pugueu dur a terme per millorar les vostres probabilitats, i que aquestes conductes (estar al dia de les cites dels metges, menjar bé, adherir-se a medicaments) poden generar millors resultats, segons Gielan. Mentre que el pessimista ho pot fer alguns explica que d'aquests comportaments, amb una visió més fatal del món, també poden saltar-se els passos clau que podrien conduir a un millor resultat.

com fer front als resultats electorals

El contrast mental i el WOOP

Al seu llibre, Repensar el pensament positiu: dins de la nova ciència de la motivació, Gabriele Oettingen, doctora, professora de psicologia de la Universitat de Nova York i la Universitat d'Hamburg, explica que aquesta idea de somnis feliços no és suficient: simplement somiar els vostres desitjos, suggereix una investigació més actual, no us ajudarà a assolir ells. Per obtenir els avantatges dels pensaments feliços, més aviat, heu de tenir un pla, i heu d'actuar.

Així doncs, va desenvolupar una cosa anomenada 'contrast mental': una tècnica de visualització que consisteix a preveure el vostre objectiu; representar els bons resultats associats a aquest objectiu; visualitzar els reptes que pugueu enfrontar; i pensant en si se us presenta un repte, com podreu superar el contratemps.



Digueu que voleu treure més profit, però podríeu imaginar els vostres resultats amb més tonificació. Centra’t en aquest resultat i imagina’l realment. Aleshores, comenceu a pensar en el vostre obstacle número 1 per arribar al gimnàs, potser és molt ocupat. Penseu en aquest repte. A continuació, configureu el vostre repte amb una declaració 'si és llavors', com ara: 'Si estic ocupat, llavors vaig a fer XYZ'. (I la quantitat d’exercici que necessiteu depèn totalment dels vostres objectius.)

Diu aquesta estratègia, elaborada per Oettingen, a WOOP, desig, resultat, obstacle, pla. (Ho podeu provar per vosaltres mateixos aquí.) WOOP només triga cinc minuts per sessió i és una estratègia conscient que funciona mitjançant associacions no conscients, segons Oettingen. 'És una tècnica d'imatges i tothom pot fer imatges'.

Per què funciona? Perquè et torna a la realitat. Pensar en possibles contratemps i comportaments propis que puguin inhibir-vos d’arribar a un objectiu proporciona una visió detallada del vostre dia a dia i, esperem, us il·luminarà els ajustaments que podeu fer per evitar els bloquejos de carreteres.

dieta saludable pescatariana

WOOP també és compatible amb una gran quantitat de dades. Oettingen diu que les persones que fan WOOP pel que fa a una alimentació saludable consumeixen més fruites i verdures; aquells que treballen objectius d’exercici mitjançant l’entrenament tècnic més; i recuperar els pacients amb ictus que practiquen són més actius i perden més pes que els que no donen informació. (També tenim més trucs aprovats per terapeutes per a la positivitat perpètua.)

Podeu aprendre a convertir-vos en un optimista

Pessimista per naturalesa? Més enllà de WOOP, i assegurar-te de centrar-te en bones conductes, és important saber que la teva perspectiva de vida és mal·leable. Canviant-ho és és possible, diu Gielan. Comença per aquests tres hàbits de persones altament optimistes.

  • Ser agraït. En un estudi del 2003, els investigadors van dividir la gent en tres grups diferents: un que va anotar el que agraïen, un que va anotar les lluites de la setmana i un que va anotar els esdeveniments neutres. Els resultats: en només un parell de setmanes, les persones que van fer notar les coses que agraïen eren més optimistes i fins i tot van fer exercici més que els altres dos grups.
  • Fixar objectius petits. És possible que els optimistes puguin aprofitar els problemes de salut del pensament feliç, però també fan petits passos que els demostren que el seu comportament importa, segons Gielan. Córrer un quilòmetre, per exemple, pot no ser un objectiu enorme per a algunes persones, però és una cosa que pot ser manejable i que es poden veure resultats que et motiven a continuar entrenant o a la gimnàstica.
  • Revista. Durant dos minuts al dia, escriviu l’experiència més positiva que heu tingut en les darreres 24 hores, incloure tot el que pugueu recordar com ara on éreu, què sentíeu i què passava exactament, suggereix Gielan. 'Vosaltres aconseguireu que el vostre cervell revivi aquesta experiència positiva, alimentant-la d'emocions positives, que puguin alliberar dopamina', afirma Gielan. Aprofiti aquest màxim colpejant el paviment després de la publicació de sesh: la dopamina està estretament relacionada amb la motivació i comportaments gratificants. (P.S. Aquest mètode de pensament positiu pot fer que sigui més fàcil fer-ho amb hàbits saludables.)
  • De Cassie Shortsleeve
Publicitat