Tot el que heu de saber abans de córrer a la neu

Per a alguns de nosaltres, la temporada de cops no indica que és el moment de poder establir-se i trobar un ritme d’hivern, significa córrer fora de totes les possibilitats que tingueu abans d’entrar en una relació amor-odi amb (ja ho heu intuït). Però podeu mantenir el vostre cardio en els grans exteriors durant tota la temporada; només has de saber què estàs fent. (És massa fred per sortir a l'exterior?)

augment de pes kathy irlanda

Hem parlat amb Vincenzo Miliano, entrenador del Club Mile High Run i freqüent corredor de neu, i Jes Woods, entrenador de Nike + Run Club, per obtenir totes les nostres preguntes i preocupacions sobre la correcció dels elements contestats. Llegiu més informació sobre com mantenir-vos fora de perill, evitar lesions i, el més important, mantenir calent els dits dels peus.



Afronteu les vostres preocupacions de seguretat

El sol es posa més tard i es pon a l’hora a l’hivern, cosa que vol dir que si teniu un treball de 9 a 5 anys, probablement estareu colpejant el paviment a les fosques. No en va, Miliano assegura que la seguretat hauria de ser la seva primera prioritat.

Woods coincideix dient: 'Si us prepareu per al pitjor, no passarà mai el pitjor'.



Això vol dir que, a més de seguir les regles habituals (i molt importants) a la nit nocturna, com portar un equip reflectant, tenir un coneixement addicional del vostre entorn, mantenir-vos en zones ben il·luminades i deixar els auriculars a casa.

Per sort, amb només ser vigilant durant el dia o recórrer el mateix camí cada nit, podreu preparar-vos millor per gestionar problemes de seguretat. 'Això us donarà la possibilitat d'anticipar les basses profundes, on es pot formar gel negre i tots els passos o arbres ocults'. Miliano diu.

Una altra opció? Adquisició d'un far. Sí, de veritat. Woods diu: “Segurament, potser us sentireu una mica empipats al principi, però córrer amb un far us ajudarà a detectar les taques glaçades i els sospitosos tolls profunds del turmell. Els corredors ultra corren amb fanals tot el temps, i no són tontos, ells & apos; re badass '. .



A part de gel, hi ha molts avantatges i avantatges per córrer a la vorera i a la carretera. En condicions de neu, teniu uns quants avantatges i avantatges en córrer a la carretera segons la gravetat de la tempesta: Normalment, les carreteres tindran menys cotxes i els cotxes que hi ha a la carretera estaran en alerta alta ”, explica Miliano. . A més, el camí serà més càlid (i per tant més humit i més fluix) que la vorera. Les marques de rodatge dels cotxes ofereixen un camí clar, encara que estret, que ha de seguir el corredor de neu. Les voreres s’han de traçar i de vegades poden tenir riscos més enllà d’estar atropellats per vianants. Els tolls profunds, el gel negre, les reixes gelades i les voreres augmenten el perill que es produeixi una falda nevada.

Fustes i arbres; Els consells generals de seguretat inclouen sempre que un amic et conegui i torni a sortir de nit i portar un telèfon, targeta de metro i diners en efectiu en cas de ferides, un gran canvi meteorològic o si simplement tens set i desitges una ampolla d’aigua.

Temps per obtenir la tècnica

'La carrera de neu s'ha de tractar com la cursa de muntanya', afirma Miliano.

Si no coneixeu el running running, no us preocupeu. El fet de ser més atent al vostre entorn és el vostre millor aliat a l’hora d’executar-vos sobre superfícies gairebé intactes i poc detallades. Miliano recomana modificar el teu ritme, ajustar el teu formulari aixecant els genolls més amunt quan et trobes amb neu més profunda, fent passos ràpids com ho faries al córrer un turó i mantenir els ulls enfocats uns quants peus al teu davant per mirar de trobar-hi qualsevol roca. , branques, talls de metall o gel. Si teniu previst sortir sovint a fora, invertir en puntes com YakTrax ($ 39; yaktrax.com) és aconsellable i les sabatilles impermeables són imprescindibles. (Aquí es mostren les nostres eleccions per a les millors sabates per a la carrera d’hivern.)

Woods va secundar tots els consells de Miliano & apos; explica més que córrer al fred pot provocar cames mandroses, per la qual cosa és tan important recollir els peus i afavorir els passos ràpids. (Aquesta és la primera raó per la qual els vostres entrenaments no funcionen i no funcionen.)

secreta victoria ferro de rissar

Ella diu: 'Arrossegar els peus us farà propensos a trepitjar fins i tot els cops més baixos de la vorera. Alguns registres ràpids i consistents amb vosaltres mateixos us ajudaran a orientar-vos i donar-vos a conèixer.

Miliano ens va recordar que hi ha una gran comunitat d’altres corredors “tan bojos com tu” que potser ja han compartit les seves visions sobre les condicions de la carretera i la pista de la seva zona en els taulers de missatges de grups locals. Valoreu el vostre temps una cerca ràpida a Google abans de sortir.

Passeu-vos

Córrer a la neu sovint requereix modificar el ritme, és per això que no us decebeu o necessàriament us oblideu més intensament si el temps és més alt. Tant Woods com Miliano coincideixen que no hi ha massa avantatges personals a l’hivern, però és important sortir-ne i no renunciar-hi.

'Si tornes a córrer fora, una cosa important que sempre he dit als meus corredors és que 11 quilòmetres a fora en el fred a un ritme més lent i modificat són encara de 11 quilòmetres. Aprofiteu la distància i estalvieu la velocitat per a la seguretat, quan el vostre cos sigui capaç de mantenir la sang i l’oxigen fluïts sense haver de preocupar-vos de mantenir la temperatura a l’altura ”. (Córrer una marató a la primavera? Entreneu bé amb consells de clima fred de corredors experts.)

Els preparatius previs a la recuperació i la recuperació posteriors són encara més importants després de córrer en condicions de fred i neu. Miliano recomana fer un estirament dinàmic pre-córrer i banys calents, ioga i embolcalls després de fer-ho. Les condicions existents, com ara problemes informàtics, de genolls i malucs, poden sentir-se pitjors en el fred. Coneix el teu cos, escolta-lo i respecta-lo.

  • Per Alyssa Clough
Publicitat