* Exactament * Què li passa al teu cos durant una neteja de tres dies

* Exactament * Què li passa al teu cos durant una neteja de tres dies

La fascinant ciència que hi ha al darrere durant tot el suc de netejar suc de tres dies, des de mals de cap i fam fins a aquesta eufòria del segon dia.

De By Paige Fowler i Andrea Stanley Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Getty Images / FGorgun

Amb tots els famosos fins a la vostra parella de parella que s’uneix a la mania de neteja, probablement heu fet almenys un suc de desintoxicació i experimenteu la muntanya russa de màxims i nivells físics i mentals.



Per sort, la gosadia a part, cap dels efectes secundaris d’una neteja curta (llegiu: neteja de tres dies, màx.) Són perillosos. 'Una neteja de suc de tres dies no és una cosa perjudicial', afirma Robynne Chutkan, M.D., gastroenteròleg integrador i autor de Gutbliss: Feel Light, Tight and Bright-the Healthy Way. 'No canviarà de salut de forma espectacular'. (Relacionat: Extractes de sucs adequats a les aliments adequats a les vostres necessitats de salut)

Però abans d’emprendre una neteja de 72 hores amb pressió freda, sabeu-ho sobre la neteja de sucs de tres dies. 'Neteja de sucs és una moda', afirma Kimberly Sasso, R.D. 'No hi ha cap evidència actual i clara que mostri cap benefici per a la salut per a la neteja de suc'. I totes les afirmacions sobre els beneficis de desintoxicació no són res més que la ficció de la polpa, afegeix (dit això, les aixelles, els cabells i la rutina de bellesa * podrien * utilitzar la desintoxicació). 'Hi ha' una percepció que el fet de sucre pot 'netejar & apos; els teus intestins i & rdquor; reboot & apos; el vostre sistema, cap dels quals és cert. El fetge i els ronyons fan tota la neteja necessària ”.

Què és més, fins i tot la millor neteja de sucs de tres dies pot fer més mal que bé. 'El sucre redueix el contingut de fibra i només deixa algunes vitamines, minerals i alguns fitonutrients', afirma Sasso. A més, una dieta sense sucre té una dolentíssima proteïna. El resultat: 'El cos comença a descompondre els seus magatzems d'energia, inclòs el múscul', afirma Sasso. Això ocorre tant si feu un netejament de suc de tres dies com si netegeu 10 dies durant tot el dia.



Això no significa que necessiteu deixar de picar els grells del tot. Sasso suggereix mesclar en lloc de sucre. “La barreja manté el contingut de fibra de les plantes”, afirma. Si estàs reemplaçant els àpats, estàs buscant, assegureu-vos d’incloure una font proteïna, com ara proteïna en pols, llavors de cànem o iogurt grec.

agafar pèls encastats

Tot això a part, és curiós què li passa * en realitat al cos amb una neteja de suc de tres dies? Feu una ullada a aquesta instantània del dia a dia del que podeu esperar per trobar i decidiu-vos-hi. (I BTW, tu llauna menjar net sense obsessionar-se.)

rachel del perdedor més gran

Dia 1

'Deixa la ratapinyada, és possible que et notis; estàs pensant en el que podries estar menjant, hauràs de menjar i vols menjar, de manera que els desitjos poden aparèixer immediatament', afirma el doctor Chutkan. Els àpats culpables: els àpats estan arrelats a la vostra vida quotidiana i és possible que la falta de menjar mastegador us faci malbé. Afortunadament, aquests pensaments i desitjos distractors solen frenar a mesura que completes la jornada i veus que es pot fer sense sòlids, afegeix.



Si teniu un aliment baix en carbohidrats, podríeu experimentar hipoglucèmia mentre feu un suc ja que el vostre cos no està acostumat a tot el sucre. 'Cada suc inunda el vostre sistema amb sucres simples, cosa que requereix que el vostre cos produeixi més insulina amb més rapidesa', afirma Jo Ann Carson, doctora, R.D., professora de nutrició clínica del Centre Mèdic Southwestern de la Universitat de Texas. 'Si el cos envia més insulina de la necessària, el sucre en sang podria baixar massa i pot ser que estigui tènue o que tingui cap de llum'. (Relacionat: 10 refrigeris baixos en carbohidrats per menjar durant qualsevol moment)

Al capdavall, o no, al final del dia, la vostra energia pot ser baixa. Cada dia, netegeu, proporciona aproximadament de 900 a 1.000 calories en comparació amb les 1.500 a 2.000 calories que probablement mengeu la majoria dels dies. 'Quan restringiu les calories, el vostre cervell no passa tanta glucosa, que és la seva principal font d'energia, per la qual cosa es pot sentir lent i agrupat', afirma Carson. Si sol fer exercici físic més tard del dia, planegeu fer una activitat de menor intensitat com el ioga, caminar o nedar i anar a dormir d’hora. (I FYI, triguen 24 a 72 hores a que el menjar vagi a través del seu IG, així que espereu tenir un moviment intestinal normal el primer dia, ja que és el subproducte del que heu menjat el dia abans.)

Dia 2

Benvinguts al dia de la lluna de mel. 'Si heu escoltat alguna vegada que la gent descriu la neteja com una experiència espiritual, aquest és el dia que els dóna aquesta sensació', afirma el doctor Chutkan. 'Et despertes sent més lleuger ja que el teu tracte digestiu no és tan ple com quan et menges aliments sòlids'. També podríeu tenir més energia. 'La digestió és un procés molt actiu i requereix molts recursos del cos, com ara el flux de sang i l'energia per descompondre els aliments', explica. 'Tot i que necessiteu menys calories, el vostre cos no fa aquesta feina, de manera que es pot utilitzar energia en qualsevol altre lloc'.

Un altre component que pot tenir els “elevats” de la fruita podria ser una al·lèrgia a l'alimentació no diagnosticada. Durant una neteja, eliminareu gairebé tots els grups alimentaris més importants que les fruites i verdures. 'Les al·lèrgies a la soja, el blat de moro, els ous, els fruits secs, el blat, els lactis i els edulcorants artificials són tan freqüents als EUA', afirma el doctor Chutkan. Aprofiteu aquestes coses i potser us sentiu menys inflat i inflat i podreu experimentar menys mal de cap o dolor en les 48 hores si teniu al·lèrgia i no ho sabeu, diu. Si us trobeu millor dramàticament, val la pena investigar més per identificar quin és el vostre desencadenant. (Tingueu en compte que si sou al·lèrgics o intolerants al gluten, pot trigar entre quatre i sis setmanes sense gluten abans de millorar els símptomes.)

D'altra banda, si tornes a beure cafeïna (d'una a dues tasses diàries), la retirada pot tornar el seu lleig lleig, ja que haureu de tallar cafè, te, refresc i xocolata durant una neteja. La cafeïna és un estimulant per al sistema nerviós central i el consum regular provoca una certa dependència d’aquest. 'Sense cafeïna, els vasos sanguinis del cervell es poden dilatar, provocant mals de cap', afirma el doctor Chutkan. També podeu experimentar una depressió del sistema nerviós central, que és el contrari a l'estimulació i presenta una forta dosi de somnolència i fatiga. (Els bevedors pesats de cafeïna-quatre o més tasses de 8 unces al dia- poden notar signes ja des del primer dia.)

Estigui preparat per a uns quants viatges addicionals al bany el segon dia. Sense fibra ni proteïna per retardar l’absorció, el sucre de cada suc atrau líquid al seu tracte digestiu, resultant en moviments intestinals més suaus i més freqüents, segons Carson. Això literalment dóna al cos una sensació de 'neteja'. Les botelles de suc no són prou per substituir aquests líquids perduts, així que assegureu-vos de picar molta aigua durant tot el dia per evitar la deshidratació.

entrenador d’arc entrenador pla

A la nit, és possible que us trobeu comptant ovelles (o filet) mentre dormiu. 'Si tens gana, pot ser realment difícil dormir perquè el teu cos intenta dir-te que hauràs de menjar', diu Carson. 'A més la combinació d'una dieta baixa en calories i la manca d'aliments sòlids poden confondre el tracte intestinal, de manera que es pot despertar a la nit necessitant tenir un intestí'.

Dia 3

'El tercer dia, tornaràs a baixar del dia 2', afirma el doctor Chutkan. “Hi ha qui experimenta anhels més forts perquè el final està a la vista, i es planifica exactament el que se’n va a menjar l’endemà”.

Malgrat el que heu escoltat, és probable que el vostre metabolisme no s’aturi en només tres dies des que, a més, continueu prenent calories, hidrats de carboni i vitamines i minerals. 'És realment el sistema digestiu que s'alenteix, simplement perquè hi ha menys digestió', afirma el doctor Chutkan. Tanmateix, és un canvi temporal que tornarà a la normalitat un cop torni a menjar normalment.

'Tant com a la gent els agrada pensar que reben tants nutrients en un suc que es neteja, et falten macronutrients com la proteïna i el greix que les seves cèl·lules necessiten per funcionar', afirma el doctor Chutkan. Fer una neteja durant més de tres dies us pot fer sentir els efectes d’ometre aquests nutrients i possiblement conduir a pèrdua de músculs, disminució de la funció cerebral (ja que el cervell necessita greix per funcionar) i disrupcions en neurotransmissors i hormones, que depenen de la proteïna. i controlar múltiples funcions corporals crucials des de la menstruació fins al seu estat d’ànim.

Una sorprenent avantatge que pot gaudir al final: augment de la libido. 'Els pacients se solen sorprendre quan els pregunto en una consulta com són les coses al dormitori', afirma el doctor Chutkan. 'Moltes persones no s'adonen que el còctex rectal i sigmoide es troben directament darrere de la pelvis'. Quan tornes a inflar, no desitges tenir relacions sexuals perquè el gas podria patir o la pressió durant el sexe se sent incòmode. Tanmateix, el dia tres de sucre, però, la inflació hauria d’estar disminuïda i el sistema digestiu està força buit, sobretot si vau experimentar l’efecte Drano el dia anterior. (Relacionat: 8 maneres senzilles de desfer-se de Belly Bloat) 'Pot ser que tingueu un augment de la confiança i que us sentiu millor amb vosaltres mateixos i el vostre cos perquè heu aconseguit aquesta difícil proesa, que fa meravelles per a la vostra libido', diu el doctor Chutkan. .

Amb la pizza encara fora del menú durant les properes 12 hores, un rotllo al fenc sona com la manera perfecta de celebrar la conclusió de la vostra neteja.

  • De Paige Fowler i Andrea Stanley
Publicitat