Lluita contra el fracàs de la dieta amb 4 secrets per assolir la pèrdua de pes

Sembla tan senzill: menja bé, fa exercici físic, descansa una mica i perdràs pes. Però potser no és tan senzill. Segons Jessica Bartfield, M.D., que s’especialitza en la nutrició i la gestió del pes al Centre Loyola de Cirurgia Metabòlica i Cures Bariatric, les dietes fracassen per quatre motius:

1. Menystenint les calories consumides



2. Sobreestimar l’activitat i les calories cremades

3. El mal temps dels menjars

4. Somni inadequat



Si creieu que aquestes raons tenen en compte la manca d’èxit en la dieta, aquí teniu quatre secrets per canviar la vostra sort.

Secret # 1: Menystenir les calories no és un problema quan no cal tenir-les en compte.

De veritat. No us prometreu i mengeu quan tingueu gana i seleccioneu aliments que us mantindran plens en lloc dels que proporcionen una recollida ràpida i després us deixaran buscant més aviat. Tingueu tres àpats que cadascun incorpori una gran varietat d'aliments, proteïnes i greixos i beure aigua o begudes de zero calories. Si teniu gana entre àpats, feu un refrigeri o 'mini-menjar', no menjar brossa o un paquet de 100 calories.



Per exemple, potser teniu una truita de formatge occidental amb 1/2 tassa de fruita a l’esmorzar, un pastisset d’hamburguesa al costat de verdures a la planxa i un moniato al forn amb una fina pasta de mantega per dinar, i després sopeu amb escampes de gambes i bròquil al damunt de la carbassa d’espaguetis. amb una amanida lateral.

netejar les orelles sense q consells

RELACIONATS: Obteniu més motius sorprenents per què haureu de deixar de comptar calories si voleu baixar de pes i menjar bé.

Els aperitius poden ser embarcacions d'api de mantega de cacauet, iogurt grec o formatge cottage amb baies fresques, pebrots i hummus, dos quadrats de xocolata fosca i fins a 10 fruits secs, o un grapat de barreja casolana (coco triturat, fruits secs i llavors) .

Secret # 2: Per a la pèrdua de pes, la dieta té més que l'exercici. Si no esteu comptant calories per al menjar, no suoreu la quantitat de calories que cremeu durant un entrenament.

Sigues actiu i gaudeix del teu exercici. 'Feu-ho' per ajudar a augmentar el vostre metabolisme i mantenir la pèrdua de pes. Si necessiteu algunes idees d’entrenament, proveu aquests plans d’entrenament d’intervals o simplement agafeu una corda de salt i seguiu aquesta rutina d’explosió de greixos.

comprimit de vitamina d vs softgel

Secret # 3: si no desitgeu menjar, aleshores no & apos; t. Però tampoc no us moldeu.

Intenta ràpid. Al número de gener de Scientific American, molts estudis apunten cap al dejuni intermitent (IF) com un enfocament que mostra promesa en promoure la salut i la longevitat.

O simplement centrar-se en augmentar la consciència sobre la vostra pròpia fam, que és la forma d’explicar-vos del menjar i del cos. Escolta’t a tu mateix perquè puguis notar quan el teu estómac envia els missatges “Hey, I & apos; m buit i necessites menjar”, ​​i després satisfer-lo! I si no teniu dubte de si teniu gana, mireu aquesta escala de fam.

RELACIONATS: Quan aparegui la necessitat d’escurçar entre els menjars, ompliu-vos amb un d’aquests tres aperitius que us ajudaran a perdre pes fent fora la fam.

Secret # 4: Establiu una rutina per dormir per ajudar-vos a obtenir l’ull obert que necessiteu.

Convertiu el vostre dormitori en un santuari per dormir i feu tot el que necessiteu perquè sigui el més fosc i còmode possible. A continuació, eviteu la cafeïna o qualsevol altre estimulant d’aliments, begudes, suplements o medicaments i absteniu-vos de beure qualsevol cosa un parell d’hores abans de planificar les xapes.

Ara endavant, salta! Proveu aquests o tots aquests secrets. No tens res a perdre, però no peses.

Coneguda nacionalment com a experta en pèrdua de pes, nutrició integradora, sucre en sang i gestió de la salut, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. és coautor de La reparació de greixos tossuts, director de nutrició del Centre per a la salut equilibrada i consultor per a Wellness Complet a Nova York. És una dona que busca la pau interna, la felicitat i moltes rialles. Visiteu la veu de Valerie & apos; s: per la salut d’ella o @nutritionnohow.

  • De Valerie Berkowitz, R.D.
Publicitat