Obteniu els abdominals de Rihanna amb aquest entrenament

Rihanna és una sensació de cant càlid. Recentment, després de ser nomenada artista digital més venuda de tots els temps, gràcies a una gran quantitat de 47,5 milions de descàrregues dels seus èxits, la sexy cantant també és la millor competidora dels 'Album of the Year' d'aquest any i els premis Grammy Awards.

Però no només la bellesa bàrbada sap treure un escenari, sinó que també fa de biquini! Cap desconegut per mostrar & apos; fora de la pell, aconseguir que la panxa tensa i ajustada sens dubte requereix feina.



És allà on és Ary Nuñez, un expert inspirat en fitness, Ary Nuñez; Ella està formant l'artista durant gairebé quatre anys. 'Ens centrem en els músculs bàsics i fem un munt de repeticions', afirma Nuñez.

patates amb iogurt grec

Rihanna està tan dedicada als seus entrenaments com a la seva carrera de cantant. 'Treballar amb un artista com Rihanna té diferents exigències que la majoria', afirma Nuñez. 'Entrenem quan ella estigui a punt & # x2026; encara que estiguem a la carretera i ens trobem a les 2 del matí. I & apos; estic a la trucada 24/7 amb ella '.

Nuñez, que ha treballat amb nombroses esportistes i esportistes professionals (ella mateixa és una atleta patrocinada per Nike), entrena Rihanna mitjançant una combinació d’arts marcials, ball i calistenètica.



'Rihanna està tan connectada amb el seu cos. Solia treballar perquè era part de la seva responsabilitat, però ara treballa perquè li encanta '! Nuñez diu.

El talentós entrenador també treballa amb la cantant per assegurar-se que alimenta el seu cos amb el que necessita mentre gira o a plató. 'És més que es tracta d'alimentar-la per a actuar', diu Nuñez. 'Ella és gran en proteïnes, que li agrada'.

Quan es tracta de la dieta de Rihanna i Apos; s, Nuñez promou la combinació adequada dels aliments. 'No hauríeu de barrejar els midons amb les proteïnes perquè hi ha un enzim per al processament de midons i un enzim que existeix per al processament de proteïnes, i no s’aconsegueixen', afirma Nuñez.



'T'imagines dos enzims que tinguin una baralla al ventre? Un va a guanyar i quedar-se. Si és que el midó passa a la glucosa, no és bo. Si protegeix, és que no és bo tampoc.

Un menjar típic per a la recent coronada reina de l’univers digital? 'Peix amb amanida o verdures', diu Nuñez.

Així que, tot i que tots no podrem rockejar un escenari com Rihanna, encara podem obtenir els seus abdominals difícils! Ens vam entusiasmar quan Nuñez va compartir un dels entrenaments abs de RiRi & apos amb nosaltres (crec que hem trobat amor & apos; amb aquesta rutina, btw!) Fes-ho un cop d'ull a la pàgina següent!

Vostè necessitarà: Una estora d'exercicis, algunes melodies de Rihanna calentes i un poder important per a noies!

Posada a punt de gamma completa

Comença amb l’esquena al terra amb els talons segurs, amplada de l’espatlla a part. Dirigint el pit cap al sostre, utilitzeu la columna vertebral ja que es troba en posició neutra. Conduïu tot el camí cap amunt amb el pit i, un cop arribeu als genolls, esteneu els braços cap amunt i cap amunt. Les espatlles han d’estar directament sobre els malucs.

perfecta forma de pit

Completen 32 representacions.

Sit-Ups amb Torso Rotations:

Estigueu a l’esquena amb el turmell dret recolzat al genoll esquerre. El braç dret està situat al terra cap a un costat. Mantenint l’espatlla dreta cap avall, enrotlleu l’espatlla esquerra fins al genoll dret. Repetir les extremitats oposades.

Completar 32 repeticions a cada costat.

Planxa de tinença:

Comença en la posició de la planxa amb els avantbraços i els dits dels peus a terra. Mantingueu el tors recte i rígid i el cos en línia recta, des de les orelles fins als dits dels peus, sense caure ni flexió. El cap està relaxat i hauríeu d’estar mirant al terra.

Mantingueu aquesta posició durant 32 segons, repeteixi 3 vegades.

Plànol actiu:

Des de la posició de la planxa, agafeu la mà dreta, aixequeu-la des de terra i condueix-la a tu mateix (endavant i endarrere) com vosaltres i torneu a tocar el terra. Penseu en que el colze es trobi amb alguna cosa al darrere.

Completar 32 repeticions a cada costat. Creieu-nos, estareu esgotats

Rotador romà

en forma és el nou flac

Situeu-vos en un cavall de cavall, amb els peus paral·lels en una posició àmplia i esquat. Agafa els braços i aixeca els colzes fins a l'alçada de l'espatlla. Gireu d’esquerra a dreta, de dreta a esquerra.

Feu-ho fins que aparegueu una sudoració important!

Per obtenir més entrenaments sobre Ary Nuñez, descarregueu l’aplicació Nike Training Club (NTC) des d’iTunes (sense excuses, gratuïtes, sense cap tipus d’expressió!). 'Tots els exercicis són increïbles, i també obtens totes les visuals', afirma Nuñez. 'Quan més minuts treballeu, més us rutineu, podreu desbloquejar, i jo ja sóc cinturó negre'.

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a amfitrió de 'omg! ARA ' Amb milions de visites al dia, el popular programa d’actualitats d’entreteniment diari és un dels més vistos al web. Com a periodista d'entreteniment experimentat, expert en cultura pop, addictes a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment ha llançat la seva pròpia aplicació de moda i telèfons intel·ligents inspirada en celeb. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de tota la celebritat a través de Twitter i Facebook, o visiteu el seu lloc web oficial.

  • De Kristen Aldridge
Publicitat