Hàbits alimentaris saludables que combaten la cel·lulitis

Des de celebritats fins al vostre millor amic, gairebé totes les dones que coneixeu o coneixeu tracten amb la cel·lulitis. I, tot i que moltes persones van més enllà i més enllà per intentar fondre el greix addicional, no hi ha una solució singular per disminuir aquestes basses. Tanmateix, hi ha trucs de dieta i exercici que poden fer meravelles per ajudar a reduir l’aparició de la cel·lulitis. Com a experts en dieta, estem aquí per donar-vos la disminució dels aliments que lluiten contra la cel·lulitis i els hàbits alimentaris saludables que podeu adoptar per eliminar bé aquest greix molest. Proveu aquestes vuit solucions alimentàries senzilles per portar-vos a la pista ràpida per allanar una pell sana i sana.

1. Establiu un horari per berenar.

'Mantenir-se a un patró diari regular entren el teu cervell quan espera menjar i quan no, de manera que és menys probable que ens entrebanquem entre àpats', afirma Susan B. Roberts, doctora, professora de nutrició de la Tufts University i coautor de La dieta jo. 'Són aquells aperitius no planificats que acostumen a provocar-vos perquè sovint són aliments rics en calories o en alta quantitat de sucres', diu. La vostra missió: aspira a menjar tots els dies l’esmorzar, el dinar i el sopar a la mateixa hora (sí, fins i tot els caps de setmana) i empaquetar aperitius intel·ligents als quals puguis recórrer quan els teus nivells d’energia cauen a mitja tarda. (Sabíeu que aquests tres ingredients sorprenents poden causar cel·lulitis?)



2. Menja cereals integrals.

Els estudis han trobat que les persones que mengen cereals integrals, en lloc de farina blanca processada, tenen menys greix del ventre que els que mengen menys carbohidrats complexos. Menys greixos del ventre significa menys possibilitats de que la cel·lulitis es produeixi, així que els cereals integrals entren en la categoria d'aliments anticelul·lítics. I amb la varietat de productes de gra integral que hi ha a les prestatgeries actuals, és més fàcil que mai arrabassar el refinat. A més, el contingut més elevat de fibra en el pa integral i la pasta manté la sensació més llarga, de manera que no haureu de lluitar amb el ventre que s’estén. (Aquests són els 6 aliments més obviats per la pèrdua de pes.)

dones que fan yoga

3. Fer amistat amb el greix.

Pot semblar contrariós, però confieu en nosaltres: per perdre greix heu de superar la fòbia grassa. Els greixos saludables com les nous, llavors, alvocat i oli d’oliva poden ajudar en la pèrdua de pes i, per tant, són aliments per desfer-se de la cel·lulitis. (Aquests remeis casolans poden ajudar a reduir la cel·lulitis, massa.) A més, els greixos saludables sovint ajuden a afegir sabor, textura i sensació de satisfacció a un menjar, tot allò que necessiteu si voleu complir-vos amb un pla d’alimentació saludable. Per mantenir les seves porcions sota control, utilitzeu-les com a condiments més que l’atractiu principal, suggereix Delia Hammock, R.D., una consultora nutricional de la ciutat de Nova York. Exemple: esteneu una cullerada de puré d’alvocat sobre un entrepà per dinar, o proveu aquests aliments rics en greixos que pertanyen a cada dieta.

4. Trieu un menjar trampa.

El concepte d'un dia de trampes és una base per perdre pes, però també és Aquil·les. taló de molts plans de menjar. Un dia de menjar el que vulgueu pot afegir milers (sí, milers) de calories addicionals. També pot resultar més difícil tornar a la pista al dia següent, quan el cervell tingui una ressaca de postres de xocolata. En lloc de xutar durant un dia sencer, Lisa Young, doctora, R.D., autora de El pla de caixa de porcions, recomana que s’adhereixi a un sol àpat de trampes cada setmana. 'Planifiqueu-la, gaudeix-la i sempre que passi una vegada a la setmana, no guanyareu el banc de calories'. (Aquestes receptes d'aliments confortables són molt importants per a l'explosió.)



5. Condimenteu el menjar.

Si busqueu aliments que redueixin la cel·lulitis, aneu al vostre armari d’espècies, però feu les vostres decisions amb cura. Carregar el vostre plat amb massa gustos o aromes pot provocar la producció d’hormones inductors de la fam que poden fer-vos menjar en excés sense adonar-vos-en. En canvi, mantingueu el sabor senzill, però alhora agosarat. Totes espècies com el pebre vermell aixafat, el pebre vermell i la pols de chili contenen capsaicina, un compost que pot augmentar la sacietat i l'ajudarà a menjar menys, segons la investigació publicada al document Revista Internacional d'Obesitat. No incorporeu la vostra calor a l'embalatge? Proveu espècies amb gust, com el comí, la cúrcuma o el coriandre.

6. Menja menjars vegetarians més sovint.

Un estudi a la web Revista Internacional d'Obesitat va trobar que les persones que menjaven més carn eren aproximadament un 27 per cent de probabilitats de ser obeses i un 33% més probabilitats de tenir greixos abdominals perillosos que s’acumulen al voltant dels òrgans i augmenten el risc de patir malalties cardíaques. També van consumir unes 700 calories més al dia, de mitjana. Tot això significa que la carn no és exactament un dels articles que hauríeu d’anar a l’hora de comprar aliments que lluiten contra la cel·lulitis. Però si no esteu disposats a renunciar a la carn del tot, només cal que incorporeu alguns àpats vegetarians més a la vostra dieta setmanal. Una idea: aneu a menjar verdura al dinar i, a continuació, cuineu les carns blanques i més sanes que les vermelles al sopar. (Aquí teniu 15 receptes vegetarianes que fins i tot els menjadors de carn els encantarà.)

isomètrica vs excèntrica

7. Flexiona la força de voluntat.

Quan es tracta de triar aliments que eliminin la cel·lulitis, la pràctica és perfecta, tal i com passa amb qualsevol altre hàbit saludable que es vulgui adoptar. Judith S. Beck, doctora, autora de La solució de la dieta Beck, suggereix pensar en cadascuna de les vostres opcions com a exercici de resistència. 'Cada vegada que s'abstingui de menjar alguna cosa que no teníeu previst, o us adheríeu a una elecció saludable, reforçeu el múscul de resistència i apos; fent que sigui més probable que la propera vegada que tinguis la temptació, et resistireu a les necessitats ”, explica. Dit d'una altra manera, les decisions que preneu avui afecten les que prengueu demà, per la qual cosa seguiu un cop més una vegada i aconsegueixen aquests aliments anticelul·lítics.



8. Muntem una placa d’entrada de farciment.

Els estudis demostren que, si no us sou la fam abans de dinar i sopar, mengeu menys. Proveu de menjar un aperitiu petit i saludable abans de caure al menjar principal. No esteu segur d’allò que qualifica com a aplicació per a tu? Abans d'arribar a les verdures primer, aquestes haurien de prendre aproximadament la meitat de la seva placa, i després les proteïnes, seguides dels carbohidrats de gra integral. “Tenir verdures satisfà primer l’estómac i el teu cervell ”, explica Young. A més, els teus ulls veuen una gran part al plat, de manera que el cervell et pensa que tornes a menjar més. Quan arribeu als carbohidrats, la zona de perill per a moltes persones, ja estareu a punt per aturar-vos.

  • Per Stephanie Clarke, R.D., i Willow Jarosh, R.D.
Publicitat