Snacks saludables: 5 mites sobre el iogurt congelat

Snacks saludables: 5 mites sobre el iogurt congelat

Abans de demanar una altra cullerada, apreneu els conceptes bàsics sobre salut, greixos i calories sobre aquest temptador gelat.

De Karen Borsari Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Pot ser que sentis virtuós demanar un remolí blanc i cremós de iogurt congelat a qualsevol de les botigues de iogurt “reals” que apareixen al iogurt congelat del país s’ha convertit en una indústria de 2.000 milions de dòlars, amb la majoria de consumidors femenins, però què són? realment aconseguir? Ofereix els avantatges per a la salut els mateixos que el iogurt regular? Aquest plaer aparentment lliure de culpa és realment baix en greixos? I què passa amb tots aquests complements? Descobreix la veritat sobre aquests temptadors aperitius congelats mentre llencem la llum sobre els cinc principals conceptes errònics sobre iogurt congelat.



micro celles agulles

Mite congelat de iogurt 1

El iogurt congelat és naturalment sense greixos o baix en greixos, de manera que en puc tenir tant com vulgui. Parcialment cert. Si bé la majoria dels iogurts congelats són grasses o molt baixes en greixos, les calories continuen acumulant-se. La majoria de les que no tenen gust de 'original' o 'normal' (el sabor més baix en calories a la majoria de botigues de iogurt congelat) tenen entre 30 i 35 calories per unça amb uns 20g de sucre, cosa que significa que una tassa gran de 16 unces pesa a 380 calories i 76 g de sucre abans afegeix qualsevol complement.

Consell de dieta: Si voleu fer servir un d'aquests deliciosos aperitius congelats, enganxeu-ho amb el petit per a unes 150 calories o amb el mitjà per 230. Només heu de veure el iogurt congelat Mite 2 abans de decidir-vos. (Relacionat: No es poden obtenir gaires llaminadures congelades? Esbrineu quines comandes de iogurt congelades són les més saludables.)

Mite de iogurt congelat 2

Aquests talls no envasen moltes calories. És cert-si aneu a buscar fruita. Cal allunyar-se dels populars tòpics 'saludables' de refrigeri com el granola, que afegeix 138 calories i 6,8 g de greix per unça, o un cereal com Cap & apos; n Crunch, que afegeix 116 calories i 3g de greix per unça. Altres complements de iogurt congelats “saludables” que cal evitar són les patates fregides de iogurt (150 calories, 8g de greix per unça), nabius secs (96 calories, 0,4g de greix per unça) i fruits secs barrejats (168 calories, 15 g de greix per onça). .



Consell de dieta: Per obtenir una varietat de sabor i textura, afegeix unes quantes fruites diferents. Una unça de fruita té al voltant de 15 calories i 0,1g de greix i proporciona al vostre refrigeri congelat un impuls més de vitamines i nutrients. Només cal assegurar-se que la fruita sigui fresca, no en un xarop ensucrat (i calòric).

butllofes de fricció de la roba interior

Iogurt congelat Mite 3

El iogurt congelat està ple de probiòtics saludables que donen suport als meus sistemes immune i digestiu. Veritable i fals. Si bé és cert que els probiòtics es troben de forma natural en el iogurt, aquests bacteris sans no sempre s’endinsen en el tracte digestiu. 'La vida útil, els processos de fabricació, els líquids estomacals i, sobretot, en el cas del iogurt congelat, les temperatures extremes poden evitar que els probiòtics puguin sobreviure i arribar fins on puguin treure el màxim benefici', afirma Marshall Fong, ex-vicepresident de màrqueting de Ganeden Biotech , Inc. Tot i que el iogurt congelat conté probiòtics, la majoria no sobreviuen el temps suficient per obtenir les recompenses.

Consell de dieta: Els fabricants de iogurt congelat, com Red Mango, comencen a adonar-se de la delicadesa dels probiòtics i comencen a utilitzar soques que poden sobreviure al procés de congelació i els altres reptes que tenen aquests bacteris sans. Mentrestant, proveu un suplement com Digestive Advantage, Sustenex i AZO per obtenir els avantatges sobre la salut dels probiòtics. (Aprendre quins aliments saludables a Victoria i apos; els models secrets els encanten.)



Iogurt congelat Mite 4

Faig el dinar amb iogurt habitual, per què no congelat? El iogurt congelat és un magnífic dinar. Fals. El iogurt congelat (i el iogurt regular per aquesta qüestió) no és un àpat adequat. Una petita porció (1 1/2 tasses) de iogurt congelat proporciona aproximadament el 15 per cent del vostre calci diari i 5,5 g de proteïna, però també envasa 30 grams de sucre. No beu mai un got de llet i l’anomeneu dinar, tot i que la mateixa porció de l’1 per cent de llet proporciona un 45 per cent del vostre calci, 19 g de sucre i un 12,3 g de proteïna molt més significatiu.

ceto cap exercici

Consell de dieta: Igual que el iogurt habitual, el iogurt congelat pot ser un acompanyament saludable a un dinar lleuger. Per a un àpat ben arrodonit, proveu un entrepà ric en proteïnes i verdures i seguit d'un petit iogurt congelat rematat amb 3 unces de fruites preferides i cinc ametlles picades. En conjunt, aquest dinar tindrà una aposta de només 430 calories, mentre que proporcionarà un gran equilibri de fruites, verdures, proteïnes, lactis i hidrats de carboni. A més, satisfà el teu refrigeri gelat!

Iogurt congelat Mite 5

El iogurt congelat “real” o “natural” és millor per a mi que la versió de Ben & Jerry & apos; Fals. Tot i que no es creen iguals tots els iogurts congelats, són bastant comparables. Pinkberry, un dels líders del moviment real de iogurt congelat, serveix 116 calories, 0g de greix i 20g de sucre per mitja tassa. TCBY té una vainilla sense greixos del 98 per cent, que pesa 120 calories, 2g de greix i 17g de sucre. El iogurt congelat de Ben & Jerry i apos és bàsicament igual a 130 calories, 1,5 g de greix i 16 g de sucre a la meitat de la tassa del seu iogurt congelat amb vainilla. (Relacionat: iogurt i apos; no només per a postres. Utilitzeu iogurt grec per fer aquestes 10 receptes saludables i delicioses.)

Consell de dieta: Abans de gaudir d'un refrigeri congelat, penseu en el que esteu rebent. Moltes dones demanen la tassa gran (16 oz) a la seva botiga de iogurt congelada preferida i pensen que han escollit una bona elecció. Llanqueu un plàtan a rodanxes i un ruixat de coco triturat i us esperem amb 530 calories. Això és més que una pinta sencera de iogurt congelat de vainilla de Ben & Jerry i apos (520 calories). Si busqueu quantitat i totes les llaminadures amb ell, preferiu repartir una pinta de iogurt congelat de brownie fudge de xocolata amb un amic. Us donarà una quantitat de 320 calories i 5g de greix, moltes menys calories que els grans, i també menys diners!

  • De Karen Borsari
Publicitat