Aquí teniu per què teniu tanta gas a la nit

Aquí teniu per què teniu tanta gas a la nit

Si observeu que el seu gas està en el pitjor d’abans de dormir, no esteu sol. Aquí, gastroenteròlegs i dietistes expliquen per què és tan comú i què podeu fer per mantenir el vostre gas nocturn sota control.

Per Emily Shiffer Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Burak Karademir / Getty Images

Siguem reals: el gas sempre és vergonyós i és incòmode. I potser heu notat que es fa molt dolent quan finalment us ajusteu a dormir a la nit, cosa que us pot evitar adormir-vos (o ja sabeu participar en altres activitats prèvies al llit).



odio els tacos

Estigueu assegurats: és totalment normal i més habitual que passi al final del dia, segons gastroenteròlegs i dietistes.

Seguiu llegint per saber per què i què podeu fer per mantenir el vostre gas nocturn sota control.

El seu cos està realment construït per ser super gasós de nit.

Primer, heu d’entendre com funciona el tracte digestiu del vostre cos per a digerir aliments. 'Els bacteris sans que viuen al llarg del nostre tracte intestinal (per ajudar-nos a digerir aliments) creen gas durant tot el dia i durant tota la nit, fins i tot durant la nostra son', afirma Christine Lee, M.D., gastroenteròloga de la Clínica Cleveland. No és sorprenent, els majors volums de gas es produeixen després dels àpats. Així, si el sopar és el menjar més gran del vostre dia, també podria ser el motiu pel qual el seu gas és pitjor.



Però, fins i tot si mengeu un sopar súper lleuger, hi ha una altra raó per la qual el vostre gas pot estar pitjor a la nit. 'A la nit, el bacteri al budell ha tingut tot el dia per fermentar el que' heu menjat ', diu Libby Mills, dietista registrat i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Des de la ingestió fins a la formació de gasos, el procés de digestió pot trigar aproximadament sis hores en el budell normal. Així, és possible que experimenteu més gas més tard del dia perquè el vostre dinar (i qualsevol altra cosa que heu menjat durant les últimes sis hores) està acabant de ser digerit.

És a dir, 'Té més a veure amb l'acumulació de gas que no amb la taxa real de producció de gas', afirma el Dr. Lee.

Hi ha una altra raó per la qual el gas podria semblar descontrolat a la nit, que no té a veure amb el que heu menjat. 'El nostre sistema nerviós autònom manté el tancament de l'esfínter anal, sobretot durant el dia, quan estem molt actius i participem en activitats diàries', explica la Dra. Lee. 'Això fa que s'acumuli més gas i estigui preparat per a l'alliberament a la nit quan el nostre sistema nerviós autònom és menys actiu i nosaltres (juntament amb el nostre esfínter anal) ens relaxem més', afirma el Dr. Lee. A més, una vegada finalitzades les vostres responsabilitats del dia, també teniu més consciència del vostre cos, afegeix.



augment de pes de sensibilitat alimentària

La vostra gasositat també depèn de la dieta.

Per descomptat, els aliments que porteu al vostre cos durant la nit i durant tot el dia també tenen un paper important. Hi ha tones d'aliments que poden empitjorar el seu gas, especialment els aliments rics en fibra. Hi ha dos tipus de fibra, soluble i insoluble. Si bé el tipus insoluble es manté a prop de la forma original durant tota la digestió, és soluble el que és més fermentable i, per tant, més probable que provoqui gas.

'Les fonts de fibra soluble inclouen mongetes, llenties i llegums, a més de fruites, especialment pomes i nabius, i grans com la civada i l'ordi', afirma Mills. I les fonts de fibra insoluble inclouen farina de blat integral, segó de blat, fruits secs i verdures com la coliflor, mongetes verdes i patates.

“Com que el cos humà no descompon la fibra, confiem en els bacteris del nostre intestí per fer la feina. La quantitat de gas produït a partir de la fermentació (d’aliments a l’intestí) dependrà de com s’ha desenvolupat una colònia de bacteris, en funció de la freqüència amb què mengem aliments de fibra per alimentar-los ”, afirma Mills. Així, com més sovint mengeu aquests aliments rics en fibra, més saludable és el vostre microbioma intestinal i més fàcil serà capaç de digerir.

Però potser no és només la fibra en si la que us fa més gas. 'Els aliments rics en fibra soluble són també rics en fructans i galactooligosacàrids, sucres que no poden ser digerits per les nostres tripes (sinó que confien en bacteris intestinals per fer la digestió, fent-vos més gasós i inflat'), afirma Melissa Majumdar, una dietista registrat i portaveu de l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Els aliments rics en fructans inclouen carxofes, ceba, all, porro, pèsols, soja, mongetes, plàtan madur, groselles, dàtils, figues seques, aranja, prunes, prunes, caqui, préssecs blancs, síndria, sègol, blat, ordi, anacards , festucs, mongetes negres i faves.

En els últims anys, la dieta baixa en FODMAP ha guanyat popularitat com a remei per combatre el malestar de les IG (com el gas i la inflor) a partir d’una dieta baixa en aliments que contenen FODMAP. FODMAP és un acrònim que aposta pels sucres mal digerits i fermentables: Fermentable Oligosacàrids, Disaccharides, Monosacàrids anúm Pàgolis. Això també inclou la fibra afegida d’inulina, una fibra d’arrel de xicoria, que sovint s’afegeix a aliments processats com el granola, els cereals o les barres de reemplaçament de menjars per donar-los un augment de fibra.

També podeu millorar els bacteris del vostre intestí menjant més probiòtics regularment. Els probiòtics promouen la regularitat a l’intestí quan es tracta de la digestió i haurien de deixar-te sentir menys gasós, afirma el doctor Lee.

El temps de menjar també té un paper important.

A més de l’elecció dels aliments, el gasós que és també pot ser el resultat de la quantitat de menjar en diferents moments.

'Veig que la gent té problemes per fer la digestió nocturna si passen llargs períodes de temps sense menjar i / o carregar-se enrere (si algú salta l'esmorzar, menja un dinar lleuger i no té aperitius equilibrats, el sopar serà la majoria de calories) i dificulta la digestió ”, afirma Majumdar.

'Si no mengeu ni beureu constantment durant tot el dia, l'estómac pot acabar enramat i enfadat quan hi ha una quantitat de menjar', de manera que és fonamental trobar un horari constant de menjar i beure.

Fins i tot si acostumeu a menjar els vostres àpats més tard o abans de la mitjana (el doctor Lee suggereix esmorzar al voltant de les 7 o les 8 del matí, el dinar al migdia a les 13 hores i el sopar a les 18 o les 19 hores), ser conseqüent és la part més important. Quan el vostre cos és irregular i incoherent amb el vostre horari de menjar, el cos no pot establir un ritme circadià, afegeix.

I, sorprenentment, el vostre budell us odiarà si us sopeu amb una tona d’aliments plens de fibra al sopar. 'Si el cos no està acostumat a grans quantitats de fruites i verdures crues (i altres fonts d'alimentació en fibra), tindrà dificultats per adaptar-se', afirma Majumdar.

enamorar-se d’un home casat que també t’estima

Si bé les dones necessiten molta fibra (25 grams diaris, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, si de sobte augmentes la quantitat de fibra, et tornes cada dia massa ràpidament, el budell segur que t'informarà. ( Relacionat: Aquests avantatges de la fibra el converteixen en el nutrient més important de la vostra dieta)

Elaborar i hidratar-te pot ajudar.

'Fer exercici, fer exercici, fer exercici', diu la doctora Lee. 'Estar físicament actiu i en forma física és la forma més eficaç de mantenir la seva motilitat GI en moviment, ja que les persones amb motilitat GI més lenta solen patir restrenyiment o defecació ineficient / incompleta, que produeix gas metà, resultant en una flatulència excessiva'. . (I FYI, ja sigui que sigueu aficionat als entrenaments matinals o a la crema de suor de la nit probablement no farà diferència quan es tracta de gas nocturn, diu el doctor Lee.)

Beure molta aigua també ajuda. Per què? 'L'aigua és un imant a la fibra', afirma Majumdar. A mesura que la fibra es digereix, absorbeix l’aigua, cosa que l’ajuda a passar més fàcilment pel tracte digestiu. Això també ajuda a prevenir el restrenyiment. (Relacionat: Què va passar quan vaig beure dues vegades tanta aigua com ho faig normalment durant una setmana)

Línia de fons: Si bé el gas és una part totalment normal de l’ésser humà, si estàs preocupat per la quantitat de gas que tens, penseu en parlar amb un professional. “Ningú coneix millor el teu cos que tu mateix. Si la quantitat de gas és rellevant per vosaltres (és a dir, nova, més que la vostra base, o que augmenta amb el pas del temps), haureu de consultar un metge per fer-ne una avaluació ”, diu el doctor Lee. 'Una vegada que un metge ha suprimit, veure una dietista per opcions i opcions de dieta saludables sempre és una idea fantàstica'.

  • De By Emily Shiffer
Publicitat