Sopars vegetarians d’alta proteïna per quan desitgeu els vostres macros sense carn

Aquestes receptes per sopar sense carn us donaran la proteïna que potencia el múscul que necessiteu quan no voleu menjar més pollastre. Iniciar presentació

1 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Forma plana de pruna seca i formatge

Nutrició que et protagonitza

Aquest pa de pessic és un divertit i salat per prendre el sopar i inclou uns impressionants 20 grams de proteïnes. 'Cuinar amb prunes seques és una manera fàcil d’afegir potassi i altres nutrients als vostres menjars', afirma Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 'La investigació demostra que pot ajudar a reforçar els ossos i evitar o fins i tot revertir la pèrdua òssia'.

consells de fitness de primavera

Obteniu la recepta: Forma plana de pruna seca i formatge



Publicitat Publicitat

2 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Sopa de pèsols Split italiana

EUA Pulses i Pulse Canadà

Algunes de les millors fonts de proteïnes vegetals són els llegums, inclosos els cigrons, les llenties, els pèsols secs i les mongetes. De fet, afegir només mitja tassa de llegums cuinats a la dieta tres vegades per setmana us pot ajudar a controlar el vostre pes. Cada bol d’aquesta deliciosa sopa conté pèsols dividits i mongetes marines, oferint 14 grams de proteïnes, properes al 30 per cent del seu valor diari.

Obteniu la recepta: Sopa de pèsols Split italiana

3 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Truita de l'alfabet Veggie

Els bessons nutricionals

L’esmorzar per sopar sempre és una idea fantàstica, i aquesta truita fa un gran àpat que s’empaqueta en proteïnes, fibra i antioxidants. Per només 210 calories, obteniu 15 grams de proteïna, el que és el 30 per cent del valor diari, de manera que podeu assegurar-vos que heu tocat aquests números de macro al final del dia. Completar el menjar amb un costat de bròquil al vapor o coliflor.



Obteniu la recepta: Truita de l'alfabet Veggie

Publicitat

4 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Rollets de lasanya de bolets de noguera

LiveBest

Qui sabia que podríeu obtenir tanta nutrició amb un bon menjar alimentari i confortable? El formatge ricotta està ple de proteïnes i ric en calci. A més, les nous són excel·lents per a greixos saludables, proteïnes i fibra, segons Judy Barbe, M.S., R.D.N., autora de La vostra guia de 6 setmanes a LiveBest. Els bolets afegeixen el sabor ric i salat que desitges a l’hora de sopar.

Obteniu la recepta: Rollets de lasanya de bolets de noguera



5 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Revolution Foods Hero Sinner All d'all de Sèsam

Amy Gorin Nutrició

Poseu-vos en pràctica un sopar vegetarià ràpid i ple de proteïnes. N’hi ha prou amb afegir 3 o 4 unces de tofu ferm a la barreja d’arròs marró, espècies i salsa, i teniu un sopar vegetarià d’alta proteïna a punt en 30 minuts o menys. No us oblideu de servir amb una amanida lateral per obtenir una fibra de farcit addicional de les vostres verdures. (A les nits que estigueu preparats per afegir-hi una mica de carn a la vostra vida, proveu aquestes receptes ràpides i fàcils de pit de pollastre.)

Intenta-ho: Kit d'aliments per a alls de sèsam Revolution Revolution Foods Sopar Hero

6 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Coure de tomàquet i ou de fava negra

Cuina de nutrició culinària

Aquest plat al forn ofereix una dosi doble de proteïnes de les mongetes i els ous. 'A més, els tomàquets contenen licopè, un antioxidant que és més eficaç quan es cuina', afirma Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Brunch, algú?

Obteniu la recepta: Coure de tomàquet i ou de fava negra

Publicitat Publicitat Publicitat

7 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Pasta cremosa de pistatxa de llimona

Jenn Bowers Nutrició

El iogurt grec augmenta la proteïna, els verds afegeixen fibra i els festucs i l’alvocat ofereixen greixos saludables, segons Jennifer Bowers, doctora, R.D. 'Aquest sopar és prou fantàstic per a la companyia, però prou ràpid per a una setmana', diu. (Proveu pasta de pesto d’alvocat per obtenir una forma vegana de gaudir de la pasta cremosa.)

Obteniu la recepta: Pasta cremosa de pistatxa de llimona

8 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Faves vermelles i mediterrani

Aliments reals de Cravings

'M'encanta acolorir els meus bols amb verdures, fruites, mongetes, herbes, espècies, fruits secs i llavors', diu Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'És una manera saludable i plena de combustible del vostre cos'. Aquesta recepta de bol està plena de proteïnes de les mongetes, i la fibra de l’ordi, anomenada beta-glucan, és beneficiosa per ajudar a alliberar el cos de l’excés de colesterol.

Obteniu la recepta: Faves vermelles i mediterrani

9 de 9

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Mongetes i Olives en salsa de tomàquet picant

Jessica Cording Nutrition

'Aquesta recepta és un dels meus àpats sense carn, perquè té moltes proteïnes vegetals i fibra de farciment', diu Jessica Cording, M.S., R. D. Les olives afegeixen un sabor únic i una mica de greix saludable. Podeu afegir proteïnes addicionals escampant formatge de cabra o feta per sobre, o proveu-lo amb un ou poché.

Obteniu la recepta: Mongetes i Olives en salsa de tomàquet picant

Publicitat Publicitat Publicitat Galeria Replay

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook

Fins a la propera

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook Publicitat

Tot en aquest diaporama

Publicitat 1 de 9 Forma de pruna seca formada 2 de 9 Sopa de pèsols Split italiana 3 de 9 Alfabet Pesto Veggie Truita de Vegeta 4 de 9 Rolls de lasanya de bolets de noguera 5 de 9 Revolution Foods Hero Sinner All d'all de Sèsam 6 de 9 cocció d’ous amb tomàquet i fava negra 7 de 9 Pasta de pistatxo de llimona cremós 8 de 9 Fesol Vermell Mediterrani i Bol d’Orzo 9 de 9 Fesols de mantega i olives en salsa de tomàquet picant

Opcions per compartir

Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Comprar | Forma

  • Llibres de cuina
  • Processadors d’aliments
  • Roba activa
  • Llibres de cuina fàcils
  • Ampolles agitadores
  • Espremedors
  • Blenders
  • Escales de cuina
  • Vitamines i suplements
  • Nutrició
  • Comprar més

Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.

Forma

Revistes i més

Aprèn més

  • Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya