Hill Running: 5 raons per estimar la inclinació

Sé que hauria d’abraçar la inclinació mentre corro, tot i que moltes vegades el pensament de córrer turons i trotar per una fita angular m’omple de malestar. Però, com més hi penso, més m’adono que hauria d’estimar els turons, i per què també ho hauríeu de fer. Aquí és aquí per què:

primera vegada esquiar què portar
  1. Et cremaràs més calories. Hi ha una diferència força gran entre una cinta mecànica totalment plana i una amb una inclinació del cinc per cent, gairebé 100 calories de diferència. Córrer costa amunt pot cremar calories importants i qualsevol cosa ajuda, així que la propera vegada que tornis a sortir, prova de pujar una mica la inclinació de la teva fita, o bé trobeu una ruta poc planera.
  2. Ajuden a prevenir estelles de lluentons. Córrer sobre un terreny pla o de baixada pot fer-vos més susceptible a les fèrules doloroses del brinco fent pressió sobre els codis espinosos, però córrer en pujada pot alleujar l'estrès (només assegureu-vos que tingueu cura quan aneu baixant!)

Més avantatges de la muntanya (pausa) després del descans. (/ Pausa)



  1. Augmentareu la vostra resistència. Dediqueu unes setmanes a l’entrenament en muntanyes i la propera vegada que seguiu el vostre recorregut regular, us sorprendrem de la fàcilitat que és. Comença per augmentar gradualment les inclinacions al llarg de la teva carrera, poques setmanes fins que fins i tot els turons més abruptos no coincideixin amb els teus peus ràpids.
  2. Augmentareu la velocitat. No només es pot pujar molt bé per a la vostra resistència, sinó que també és excel·lent per crear músculs de les cames, que ajuden amb la seva velocitat. Proveu aquest consell: correu a pujada a tota intensitat, 10 segons alhora, per ajudar a la força de les cames.
  3. Descens també ho fa. La baixada en cursa implica els abdominals més baixos i funciona els vostres quadres. Mantingueu la forma adequada amb aquests consells per executar correctament baixant.

Preparat per començar? Llegiu aquests consells sobre com creuar el tren i afrontar gradualment els turons durant les vostres curses. I assegureu-vos que correu correctament per evitar lesions si seguiu aquests consells per obtenir una forma correcta de pujada.

com nedar a l’oceà

Més informació sobre els turons de FitSugar:

vídeos d’entrenament corporal

Dues raons per executar pujada i tres raons per dur-vos al capdamunt



5 es desplaça per fer turons de córrer una brisa

Per obtenir consells sobre forma física diària, seguiu FitSugar a Facebook i Twitter

  • Per FitSugar
Publicitat