Com millorar els nivells d'òxid nítric sense suplements

Com millorar els nivells d'òxid nítric sense suplements

Hi ha una font secreta d'energia que s'anomena òxid nítric, i encara que el cos el faci natural, és probable que necessitis més

Recepta d'oli essencial de cel·lulitis
Per Mirel Ketchiff Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

No, no és el que inhaleu a l’oficina del dentista i l’òxid (que és l’òxid nitrós). L’òxid nítric (NO) es produeix al vostre cos i té avantatges de gran abast. Les seves cèl·lules immunes l’alliberen per matar bacteris infecciosos. També manté els mitocondris, que t’aporten energia, funcionant sense problemes i dilata els vasos sanguinis, reduint la pressió arterial i millorant la circulació.



Però els majors beneficis de NO & apos; estan reservats als músculs. 'Diversos estudis recents han revelat que el gas fa que els músculs siguin més eficients i, per tant, necessiten menys oxigen per treballar a intensitats més elevades', afirma Andrew Jones, doctor en fisiologia aplicada a la Universitat d'Exeter. a Anglaterra. Això vol dir que us serà més fàcil empènyer-vos més fort.

Malauradament, els nivells d’aquest gas beneficiós comencen a disminuir a partir dels 25 anys, però són tan essencials per a una bona salut que Jones diu que tothom es beneficiarà de la seva oferta, incloses les dones en forma. Aquestes tres estratègies basades en ciències us ajudaran a omplir el vostre dipòsit.

Comenceu a la part superior amb Cardio

“Quan treballes fora, el teu cor bomba més. La pressió addicional sobre la paret arterial desencadena la producció de NO, que després ajuda els vasos sanguinis a dilatar-se per permetre l’augment de la circulació ”, afirma James Rippe, MD, cardiòleg preventiu i expert en fitness i fundador del Rippe Lifestyle Institute, un organització d’investigació sanitària. El millor exercici per a la producció de NO és el cardio, perquè realment renova la freqüència cardíaca i el flux sanguini, segons ell. Els nivells de gas començaran a pujar després d’una sola sessió de 30 minuts (com aquesta sessió d’exercici abdominal de 30 minuts), però si continueu fent que el vostre cor bombeixi tres o més vegades a la setmana, el vostre cos produirà més NO cada vegada. dia.



Obteniu suc

Tot fent l'exercici augmenta els seus magatzems generals de NO, podeu obtenir una sacsejada ràpida d'ell per ajudar-vos a alimentar el vostre pròxim entrenament baixant un got de suc de remolatxa. La beguda es carrega amb nitrat, un compost que el cos descompon fins a formar NO. En un estudi recent, els ciclistes que van beure de cinc a nou unces de suc de remolatxa dues hores i mitja abans d’un entrenament van poder augmentar el temps que dedicaven a pedalejar fins a un 14 per cent. (Això no és l’únic motiu que els esportistes de resistència fan jurar pel suc de remolatxa.) No és un fan de remolatxa? Jones diu que una tassa d’espinacs també té prou nitrat per donar-li avantatge. (Millor encara, proveu un bol de batut que amaga el gust de la remolatxa amb les baies.)

Pas a la llum

Passar temps a l'aire lliure augmentarà el vostre NO. Les persones que van estar exposades als raigs UVA durant 20 minuts van comprovar que els seus nivells de NO augmentaven i la pressió arterial baixava Journal of Investigative Dermatology informes. (Si això no ho fa, aquests altres avantatges de la llum del sol us convenceran per sortir, estat.) Els autors de l'estudi asseguren que la pell té les seves pròpies botigues de NO i que els rajos UVA els desbloquegen, alliberant les molècules al torrent sanguini. Però es tracta del mateix tipus de llum ultraviolada que és responsable de l’envelliment de la pell, les arrugues i el càncer, per tant sempre cal posar-se en SPF abans de sortir. (Aquests filtres solars testats per la suor són excel·lents per als entrenaments a l'aire lliure.) Reduirà l'exposició a la UVA i pot significar que produïsqueu lleugerament menys de NO, però els experts diuen que és probable que encara tingueu prou per obtenir els beneficis per a la salut.

  • Per Mirel Ketchiff @mirelbee
Publicitat