Com construir el gimnàs perfecte per a la llar

Com construir el gimnàs perfecte per a la llar

La vostra guia pas a pas per adaptar-se a casa en qualsevol pressupost.

De Jessica Smith Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Somies tenir un gimnàs propi, però no crec que tinguis lloc a la teva casa o el vostre compte bancari? Penseu de nou! Aquí, el vostre guia pas a pas per construir el gimnàs perfecte per a qualsevol espai on tingueu pressupost.



Pas 1: cerqueu un espai a la vostra llar que pugueu dedicar als vostres entrenaments.

En primer lloc, heu de decidir on voleu configurar el gimnàs casolà. El dormitori de recanvi, l'oficina, o fins i tot el porxo o el pati posterior, són uns grans espais per fer exercici. I si no teniu una habitació de recanvi, una petita àrea a la vostra llar (com la sala d'estar) que es pot doblar com ho farà el vostre espai d'entrenament.

Pas 2: Dóna-li un bon feng shui.



Per ajudar a augmentar el nivell d’energia durant els vostres entrenaments, feu que el vostre espai sigui el més lleuger i aeri possible. L'especialista de fitness Ellen Barrett, protagonista de l'espai, mostra una gran quantitat de llum natural que surt de finestres o portes Ellen Barrett Live: Grace & Gust DVD. I, tot i que l’afegit a les finestres pot ser impossible, podeu afegir més fonts de llum a la vostra habitació: imiteu una il·luminació empotrada amb llums de l’aixeta (6,77 dòlars, Amazon.com) o afegiu algunes làmpades que utilitzin bombetes blanques suaus. Portar plantes també pot ajudar a augmentar els nivells d’oxigen a l’habitació. Falgueres, palmeres de bambú i plantes d'aranya al capdavant de la llista per als seus poders de purificació d'aire interior.

Netegeu l’espai d’exercicis de trastorns i distraccions: proveu d’eliminar tots els aparells, aparells, papers o altres elements que puguin cridar l’atenció del vostre entrenament. Si voleu fer un DVD amb exercicis, voldreu assegurar-vos que heu configurat el vostre televisor o ordinador a un nivell que sigui millor per seguir-lo amb la rutina.

També; potser voldreu plantejar-vos d’afegir un mirall al vostre espai d’entrenament, diu Barrett. 'Els miralls són fantàstics per meditar en moviment. El mirall us permet ser el vostre propi instructor'. No només els miralls poden ser una eina útil per fer comentaris sobre el vostre formulari durant els exercicis, sinó que també poden ajudar a obrir un espai, fent-lo semblar més gran del que és realment, cosa que us pot ajudar a sentir-vos menys agafats en una àrea d'entrenament més petita.



Pas 3: proveu el gimnàs de casa vostra.

No necessiteu un munt d'equips o màquines voluminoses per fer del vostre gimnàs de casa un lloc efectiu per fer exercici. De fet, alguns dels millors equips d'entrenament a casa són realment molt petits i econòmics.

A Barrett li agraden els rodets d’escuma, ja que són tan versàtils: els podeu fer servir per a & # x2018; amasar & apos; els músculs, l’enfortiment del nucli o com a suport per a les posicions de ioga ($ 7,99, Amazon.com). Barrett pot saltar-se comprar una voladissa voluminosa per a cardio, les cordes de salt fàcilment guardades són perfectes per a un cardio ràpid, segons Barrett. I no necessiteu un munt de peses o màquines de cable per entrenar força, invertiu en un conjunt de mancuernes que podeu ajustar en pes (69,77 dòlars, Amazon.com) i / o un conjunt de bandes de resistència (5 bandes per 27,50 dòlars, Amazon.com).

Si bé les boles d’estabilitat i els BOSU poden ser divertits per als entrenaments, poden ser difícils d’emmagatzemar. És per això que ens agrada utilitzar discs de saldo a casa seva (14,05 dòlars, Amazon.com)

No heu de comprar tot alhora. Comenceu amb algunes peces claus i, a continuació, aneu construint a poc a poc. Estalvieu encara més diners si poseu alguns articles a la vostra llista de desitjos per a properes vacances o aniversaris, feu compres a botigues d’esports usats o vendes de garatges o feu intercanvi amb amics per girar el vostre equip de forma gratuïta.

Pas 4: Organitzeu el gimnàs de casa vostra.

per què el sheriff eli va deixar la família rp

Una vegada que tingueu tot el vostre equip, haureu d’emmagatzemar-lo entre entrenaments, sobretot si usareu un espai compartit (com la sala d’estar). Si és possible, dediqueu uns quants prestatges o papereres a organitzar tot el que necessiteu per als vostres entrenaments. Fes-te creatiu amb les maneres d’emmagatzemar el teu equip de forma física per mantenir-lo net, sense pols i fora de la vista quan no s’utilitzi. Aquesta unitat prestatgeria cantonera IKEA és perfecta per a un suport per a iPod, altaveus i una planta o dos (4,99 dòlars, Ikea.com). I només ens encanta aquest ottoman d’emmagatzematge de Target (36,99 dòlars, Target.com) per emmagatzemar bandes de resistència, mancuernes i altres aparells de fitness.

Pas 5: utilitzeu el gimnàs de casa vostra

Ara que ja heu configurat, assegureu-vos de posar el vostre gimnàs a casa. Inviteu un amic d’entrenament per entrenar-vos amb vosaltres o demaneu a la vostra parella que la faci suar al vostre costat. Igual que un gimnàs real, no guanya bé si no el visiteu regularment.

  • De Jessica Smith
Publicitat