Com fer un Burpee (el camí correcte)

Com fer un Burpee (el camí correcte)

Obteniu més informació sobre com fer un burpee per obtenir els resultats més intensos. Utilitzeu aquesta guia pas a pas per aprendre a fer un burpee adequat i com fer-lo més fàcil o més difícil.

notes de pedaç d'espasa i escut Pokémon
Per K. Aleisha Fetters Actualitzat el 22 de gener de 2020 Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Els burpeus tenen una fama de motiu. Ells són un dels exercicis més eficaços i desafiants que són desafiants. I els afeccionats al fitness a tot arreu només els encanten odiar-los. (Relacionat: El Repte de Burpee de 30 dies que us impactarà totalment)



Què és un burpee que pregunta? Doncs bé, el moviment que transpira la suor converteix el cos en el millor equip d’entrenament que s’ha fet mai, entrenant pràcticament tots els músculs del teu cos & # x2014; incloses les espatlles, pit, abdominals, quads, cuixes interiors, cul i tríceps & # x2014; i L’entrenador personal, Mike Donavanik, CSCS, afirma l’entrenador personal pel seu terrat per obtenir uns avantatges increïbles que generen calòries i la creació de músculs

com aconseguir taps d’ampolla amb espasa i escut Pokémon

Però, per treure el màxim partit de tots els representants, cal saber no només com fer un burpee, sinó com fer un burpee adequat amb una forma perfecta per a la imatge. Aquí, Donavanik comparteix consells pas a pas sobre com fer un burpee.

Com fer un Burpee

  1. Estigueu de peu amb l'amplada de l'espatlla amb els peus, el pes als talons i els braços als costats.
  2. Empenteu els malucs cap avall, doblegueu els genolls i abaixeu el cos a la gatzoneta.
  3. Situeu les mans al terra directament davant dels peus i, a dins, als peus. Canvieu el pes a les mans.
  4. Saltar els peus enrere per aterrar suaument a les boles dels peus en posició de planxa. El cos ha de formar una línia recta des del cap fins als talons. Tingueu cura de no deixar que l’esquena o el cul s’enganxin a l’aire, ja que tots dos us poden evitar que treballi de manera efectiva el vostre nucli.
  5. Saltar els peus enrere de manera que aterrin just fora de les mans.
  6. Arriba els braços sobre el cap i salta explosivament cap a l’aire.
  7. Desembarqueu immediatament i baixeu de nou en una posició ocupada per al vostre següent representant.

Tip de forma: Eviteu 'arrabassar' el cos fora del sòl aixecant el pit primer i deixant els malucs a terra quan aixequeu el cos de nou al terra.



com aconseguir un sabre de llum a fortnite

Per sort, aquesta mesura és molt versàtil i es pot adaptar a qualsevol nivell de forma física.

Com fer un Burpee més fàcil

  • Poseu-vos a la posició de la planxa fent un pas més que saltant els peus al darrere.

Com fer un Burpee encara més difícil

  • Afegiu un impuls a la posició del tauler.
  • Afegiu un cop de genoll al salt.
  • Realitzeu el burpee sencer en una sola cama (després canvieu els costats i feu-ho a la cama oposada).
  • De K. Aleisha Fetters
Publicitat