Com Elizabeth Banks es manté en forma de càmera

La bellesa rossa Elizabeth Banks és una actriu que rarament decepciona, ja sigui a la pantalla gran o a la catifa vermella. Amb els seus recents, destaquen els papers en Els jocs de la fam, Home en una lleva, i Què espereu quan us esperem a la seva pel·lícula més recent, Gent com nosaltres, Banks és tan talentós com ella!

Amb un cos tan fort, magre i entonat, no hi ha cap dubte que la noia encantadora del costat pot provocar qualsevol paper o vestit! Com es queda en una forma tan sorprenent? Hem parlat amb la seva fabulosa entrenadora personal, Joselynne Boschen, d’Alpha Sport, per robar-li els seus secrets en forma.



'Elizabeth és clarament beneïda genèticament, i és la que més energia té. Li encanta treballar ”! Boschen diu. El fitness és el seu estil de vida. Fa que les coses siguin més fàcils de mantenir quan s’està a l’altura de fer exercici i només és saludable com ella ”.

Addicció a la mantega de cacauet

Banks, que ha treballat amb Boschen des de fa uns cinc anys, entrena tres dies a la setmana durant una hora en un moment en què ella es troba a Los Angeles. Junts se centren en l’entrenament d’agilitat funcional (components del Nike Training Club, que ha unit forces amb el seu gimnàs) per a una combinació de cardio, pesos lliures, pilotes de medicina, plyometrics i entrenament TRX. Els entrenaments són difícils, però mai el mateix!

“És important canviar-ho diàriament. No em passa res més avorrit —o Elizabeth— que el mateix una vegada i una altra. Si podeu treure'l fora i combinar els vostres entrenaments amb coses com l'excursionisme, encara millor '! ella diu.



Ens vam entusiasmar quan Boschen va compartir amb nosaltres una de les rutines d’entrenament de Bank & Apos; Consulteu-la a la pàgina següent per que us sentiu a punt per al vostre primer pla, fins i tot quan ho espereu.

L’entrenament Elizabeth Banks

Vostè necessitarà: Una estora d’exercici, una ampolla d’aigua i algunes bones sintonies perquè realment pugueu col·locar-la.



Detalls de l'entrenament: Completeu 3 jocs del nombre de repetits prescrit per a cada exercici per aconseguir que tot el cos tingui forma de punta.

1. Serra de la planxa

afegir una mica de proteïna

A partir d'una posició modificada de la planxa a l'avantbraç. Empeny el pes cap endavant per situar la barbeta per sobre dels dits de les mans, permetent que els dits dels peus s’enrotlin per sobre de la part superior. Mantenint-se tan plan com puguis, enganxa el teu nucli per tirar el cos de nou cap als talons fins a la posició inicial.

Endavant i endavant durant 15 representacions.

2. Sumo Squat Side Crunch

Poseu-vos en posició de posició esquatada, però amb els dits dels peus lleugerament mirats, les mans darrere del cap. Agafa't amb el pes dels talons, deixant-te el botí entre els genolls. Quan torneu a estar de peu, alterneu-vos portant el mateix genoll al mateix colze encaixant els oblicus.

Alterna contínuament fins arribar a 20 representacions.

3. Pushups de gos baix

Des d’un gos cap avall, acosteu les mans més properes als peus, doblegueu-vos als genolls i arribeu als malucs fins al sostre mentre apreteu el pit cap a les cuixes. Mantenint aquesta posició, doblegueu els colzes als costats i toqueu la part superior del cap fins a terra. Premi de nou a la posició inicial.

Completar 20 representacions.

Si necessiteu ajuda, consulteu aquest vídeo.

4. Pernil assegut

el que penso és menjar

Assumeix una posició de 'pont' o de pont amb els dits de la mà cap endavant mentre s'avança sobre els talons. Esteneu la cama dreta recta de manera que els genolls estiguin en línia. Només moure els malucs, gireu-los entre les vostres mans fins al cel. Si el pal de corda està creixent, ja ho està fent.

Completar 20 representants a cada costat.

5. Abs Roll Up

Estigueu a l’esquena (no penseu que esteu descansant!) I porteu els genolls al pit perquè us torneu a sobre de les espatlles. Utilitzant una mica d’impuls, però sobretot els abdominals, passeu cap endavant i col·loqueu els dos peus a terra per arribar a la posició de peu. Un cop estigueu estables amb un pes uniforme a cada cama, afegiu-hi un salt, arribant al cel.

Consell: Empenyeu els dos talons uniformement cap a terra a banda i banda del cul, pujant i baixant.

Completar 15 repeticions.

6. Lunges de salt

Comenceu en la posició de la lluna amb la cama dreta cap endavant, assegurant-vos que teniu un angle de 90 graus amb cada cama. Salta directament cap a l’aire, empenyent uniformement amb cada cama. Mentre estigueu a l'aire, mireu les cames a terra amb el peu oposat (esquerra) cap endavant en el vostre palangre perfectament inclinat.

Repetiu fins que vulgueu cridar & # x2026; o fins que encertis 20 representacions.

Per obtenir més informació sobre Joselynne Boschen, consulteu el seu lloc web i connecteu-vos amb ella a través de Facebook o Twitter.

  • De Kristen Aldridge
Publicitat