Com obtenir una cintura més petita amb 5 retocs senzills d'estil de vida

Els hàbits quotidians poden afectar els abdominals d’una manera important. Seguiu aquests suggeriments recolzats en ciència per veure un canvi notable en la mida i la força del ventre amb el pas del temps. Iniciar presentació

1 de 5

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Dormiu a l'hora d'anar a dormir i obteniu vuit hores

ArthurStock / Shutterstock

El somni és clau per a la protecció de bales de la força de voluntat contra els desitjos i per provocar el cos per cremar calories. Les noves línies de cinquanta persones que dormien sis hores a la nit eren aproximadament tres quarts de polzada més grans que les que van aconseguir vuit hores, segons una nova investigació de la Universitat de Leeds, a Anglaterra. Per què? Després de la pèrdua de son, hi ha una major activitat a les regions cerebrals associades al plaer i la recompensa en resposta a l’alimentació, segons han demostrat investigacions prèvies i això pot conduir a hàbits alimentaris més impulsius, explica l’autor de l’estudi Gregory Potter, doctor en doctorat.

pokemon apareix en les tasques de les ombres

A més, després d'una sola nit de somriure dolent (menys de quatre hores), la gent tenia una sensibilitat reduïda a la insulina, segons les troballes de Christian Benedict, doctor en neurocientífic de la Universitat d'Uppsala de Suècia. Normalment, una vegada que la insulina arriba al cervell, augmenta la sacietat, de manera que la sensibilitat deteriorada del cervell a la insulina podria afavorir l’augment de pes.



Per maximitzar les vuit hores que obteniu, tingueu un temps d’hora i de despertar constant, diu Brandy M. Roane, doctora, especialista en medicina del somni conductual. Si dormiu o / o us desperteu en diferents moments, el rellotge mestre del vostre cos (aka rellotge circadià) comunicarà aquesta actualització a rellotges 'perifèrics' del cos que controlen coses com el sistema metabòlic. El problema és que aquests rellotges perifèrics triguen de dos a tres dies a sincronitzar-se amb el rellotge mestre. Comença això que afecta el seu metabolisme, com el jet lag, segons Roane, disminuint els nivells de leptina, l’hormona de la sacietat i promovent la resistència a la insulina, similar a la que es produeix amb la pèrdua de son. (Següent: Per què el somni és la cosa més important per a un cos millor.)

Publicitat Publicitat

2 de 5

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Menja aviat i comença amb Veggies

Larisa Blinova / Shutterstock

En un món ideal, acabaríeu els àpats el dia abans de la televisió de primera hora, al voltant de les 19h. Quan les persones que estudien a la Universitat de Pennsilvània van passar de menjar abans del dia (de 8 a 19 h) a menjar la mateixa quantitat més tard (migdia a 23 h), van guanyar uns dos quilos al llarg de vuit setmanes. Això va ser degut a que el cos va començar a cremar hidrats de carboni en lloc de greixos, potser a causa de l'efecte del canvi de temps sobre els pics hormonals o el metabolisme, segons el coautor de l'estudi Namni Goel, doctor en doctorat. (Vegeu també: Avantatge i desavantatge de menjar l’esmorzar.)

Una altra operació fàcil: guardeu els carbohidrats per últim. 'Si mengeu una menja de verdures, proteïnes i hidrats de carboni, primer cal menjar verdures i proteïnes és molt millor per al vostre sucre en sang', afirma Louis Aronne, M.D., especialista en obesitat de Weill Cornell Medicine i de Nova York-Presbiteriana.



3 de 5

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Moure més cada hora per afaitar-se

4Max / Shutterstock

'Alguns canvis metabòlics que afavoreixen el risc de malaltia cardíaca es desencadenen durant una asseguda prolongada, quan no s'utilitzen els músculs de les cames, i es gasta menys energia', diu William W. Tigbe, doctor, doctor de la Warwick Medical School a. Anglaterra. 'La reducció de la seient i l'augment de la marxa són importants per ajudar a prevenir aquests canvis'. El seu estudi sobre treballadors postals va trobar que els que, de mitjana, es van asseure durant nou hores al dia i van fer 15.000 passos al dia, no tenien factors de risc metabòlics, inclosa la gran circumferència de cintura. En general, a l'estudi de 15 anys, la cintura dels treballadors va augmentar tres quarts de polzada per cada hora addicional de seient més enllà de cinc hores al dia.

prediccions super dlc de super smash bros

Posar-se al lloc de feina només dues hores pot ajudar-te a fer un estudi Medicina i ciència en esports i exercici

informes. (I aquesta no és l’única investigació que demostra que els escriptoris parats ajuden a prevenir l’augment de pes.) Quan els treballadors d’oficines van estar dues hores més, van cremar un 9 per cent més de calories que quan eren asseguts. 'Standing indueix la commutació de combustible, que crema més greix', diu l'autor de l'estudi principal Ying Gao, doctor en doctorat. (Aquí es mostren els nostres pupitres de peu preferits.)



Publicitat

4 de 5

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Obteniu respiracions intermitents mentre feu exercici

tonkid / Shutterstock

El greix abdominal actua una mica diferent que altres tipus de greix corporal; és més metabòlicament actiu perquè conté més receptors d’unes quantes hormones importants que tenen un paper important en la descomposició de greix. Aquestes hormones s’alliberen per quatre vegades durant l’entrenament a intervals d’alta intensitat, cosa que fa que HIIT sigui l’exercici ideal per reduir el greix del ventre, afirma Cristian Alvarez, doctor. Les seves investigacions van trobar que, de mitjana, 10 setmanes d’HIIT van ajudar les dones amb sobrepès a reduir la circumferència de la cintura en 5,2 polzades i va disminuir el greix abdominal un 18,2 per cent. (Comenceu amb un d’aquests intensos entrenaments HIIT.)

5 de 5

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Tomeu cinc per fer un restabliment mental

Ruslan Galiullin / Shutterstock

Quan tens estrès tot el temps, l’augment de nivells de cortisol que està produint el teu cos pot conduir a l’activació d’un enzim del teixit gras anomenat lipoproteïna lipasa, que contribueix a l’acumulació de greix a la zona abdominal, afirma Ashley Mason, Ph. .D., Professor de la Universitat de Califòrnia, San Francisco. (L’estrès també pot agreujar determinades afeccions de la pell.) Utilitzeu la respiració per ajudar a calmar el ritme cardíac: respireu quatre segons, manteniu-ne quatre, exhaleu-ne quatre i manteniu-lo parat durant quatre. Aah. (Necessiteu més fred? Proveu aquestes 20 tècniques d’alleujament de l’estrès.)

Replay galeria

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook

Fins a la propera

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook Publicitat

Tot en aquest diaporama

Publicitat 1 de 5 Dormir a l'hora d'anar a dormir i obtenir vuit hores 2 de 5 Menja a l’hora i comença amb les verdures 3 de 5 Es mouen més cada hora per afaitar-se 4 de 5 Obteniu respiracions intermitents mentre feu exercici 5 de 5 Tomeu cinc per fer un restabliment mental

Opcions per compartir

Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Comprar | Forma

  • Leggings d'entrenament
  • Estores de ioga
  • Sabatilles d'esport
  • Bosses de maquillatge
  • Tops d’entrenament
  • Banyadors d’una peça
  • Cura de la pell
  • Bandes de resistència
  • Bosses de gimnàs
  • Suports esportius
  • Comprar més

Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.

Forma

Revistes i més

Aprèn més

  • Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya