Quantes calories mengeu realment en Acció de Gràcies?

Quantes calories hi ha a l’àpat d’acció de gràcies? Sé que no és divertit pensar, sobretot en un dia com Thanksgiving (Thanksgiving és les meves vacances preferides, precisament perquè es fa socialment acceptable seure al sofà tot el dia i menjar), però la realitat és que els nord-americans consumeixen una tona de menjar a Acció de Gràcies. El Consell Americà sobre Fitness calcula que la persona mitjana consumeix al voltant de 3.000 calories en Acció de Gràcies i 229 grams de greix. Ouch! Així que vam arrodonir un exemple d’un àpat típic d’acció de gràcies i vam dirigir-nos a la dietista registrada Tara Gidus per esbrinar quantes calories podria tenir. Ella ens va oferir alguns consells fàcils sobre com reduir gairebé 1.000 calories mentre que encara podreu gaudir de tots els vostres favorits en Acció de Gràcies.

El menjar:



& # x2022; Carn de Turquia, blanca i fosca, amb pell (6 unces)

& # x2022; Gravy (un terç de la tassa)

& # x2022; Puré de patates, (1 tassa)



& # x2022; Salsa de nabius, (un terç d’una tassa)

& # x2022; Cassola de mongeta verda, (1 tassa)

& # x2022; Cassola de moniato rematada amb marshmallows (1 tassa)



& # x2022; Rotlle de sopar, (1)

què és sofritas chipotle

& # x2022; Mantega (1 cullerada)

& # x2022; Pastís de pecan, (1 rodanxa)

& # x2022; Gelat de vainilla (la meitat de la tassa)

& # x2022; Vi negre (una copa o 5 unces)

El veredicte:

'Aquest àpat probablement conté unes 2.400 calories', afirma Gidus. 'I això & apos; s sense tornar enrere durant uns segons'!

té sabor a aigua escumosa dolenta

Però Gidus subratlla que no haureu de privar-vos de res.

'El menú tradicional de vacances conté alguns aliments saludables i bons per a tu', diu. 'Tot depèn de com els cuineu i de quants consumiu'.

A continuació, en detallem alguns dels Gidus & apos; maneres senzilles de reduir calories i gaudir de l’àpat d’acció de gràcies:

& # x2022; Turquia: 'S'adhereixen a aproximadament 3 unces de carn blanca i sense pell', diu Gidus. 'Això té una mida aproximada de la mida de la targeta de crèdit o el conjunt de cartes i el gruix i la polz'.

& # x2022; Salsa de nabiu o de nabiu: el terç de la tassa és la quantitat de porció recomanada per a cadascun.

& # x2022; Puré de patates: Una tassa de puré de patates conté al voltant de 210 calories, de manera que si us atenem a la quantitat recomanada de la meitat d’una tassa, podeu reduir el consum calòric a 105.

& # x2022; Mongetes verdes: En lloc de fer cassola de mongeta verda, serviu-les fregides o a la planxa amb una mica d’oli d’oliva i all. Com que la cassola de mongeta verda sol estar elaborada amb sopa enllaunada i ceba fregida, és com un atac de cor que espera que passi. Però si realment no podeu renunciar a la idea de cassola de mongeta verda, proveu aquesta recepta saludable al seu lloc.

& # x2022; Cassola de moniato: simplement feu la cassola de moniato com ho faríeu i deixeu-hi els marshmallows a sobre.

& # x2022; Rotlle del sopar: enganxeu-ne un, o salteu-lo del tot.

necessiteu esmorzar

& # x2022; Mantega (2 culleradetes): substituïu la mantega del vostre menjar per margarina en lloc de reduir la quantitat de greixos saturats i trans-greixos de l’àpat.

& # x2022; Pastís de pecan (1 llesca): el pastís de Pecan té una magnífica 503 calories i 27 grams de greix. Canvieu-lo per obtenir una llesca de pastís de carbassa o de poma més saludable. Si no podeu resistir el pastís de pecan, mireu aquesta infografia tan magnífica que us mostra exactament quina mida té una llesca per menjar i que no superi les 200 calories.

& # x2022; Gelat de vainilla baix en greix o fuet fresc: en lloc d’omplir les vostres postres amb un gelat ple de greixos en aquesta temporada de vacances, substituïu el gelat amb greix reduït o greix o iogurt congelat.

& # x2022; Vi negre (5 oz): “L’alcohol conté aproximadament 7 calories per gram en sí, cosa que el fa gairebé el doble d’engreix que els carbohidrats o proteïnes (ambdues contenen aproximadament 4 calories per gram) i només per sota del valor calòric per al greix (9 calories per gram '), diu Gidus. “Si hi ha hidrats de carboni (com a la cervesa i alguns al vi) també en l’alcohol, o si barregeu licor dur amb batedores altes de sucre, el compost calòric. Això vol dir que si esteu veient el vostre pes en aquesta temporada de vacances, voldreu quedar-vos a les begudes més lleugeres o baixes en calories ”. Les vostres millors apostes? Aiguardents més lleugers com el vodka, el vi, les cerveses lleugeres o els tònics.

'És molt important sobre el control de les porcions', diu Gidus. 'Si redueu porcions, podreu gaudir de tots els vostres preferits i els pantalons encara hi cabran. No haureu de gaudir del dia de gràcies tots en una nit que sobren són igual de bons, si no és millor ”.

  • Per Alanna Nuñez
Publicitat