Com Mila Kunis s’adapta als amics amb beneficis

Mila Kunis és sexy, descarada, intel·ligent i es dedica clarament als seus papers; va fer famosament 20 lliures per jugar a una prima ballerina al Cigne Negre. Però, com va aconseguir que aquest cos es preparés per deixar-ho tot en aquelles escenes d’amor tan ahem-super vaporoses amb Justin Timberlake a la seva nova pel·lícula, Amics amb beneficis?

Entra a l'entrenador de famoses Brian Abercrombie, de BODY MAXX, que té una gran quantitat d'atletes professionals i estrelles destacades al seu planter. Va entrenar Gerard Butler per xutar-li algun cop més important 300, i crec que puc parlar per a qualsevol dona amb quina aspecte semblava. Hi ha sens dubte, Abercrombie sap el seu material quan es tracta de la forma física de totes les coses.



Des de fa un any, Abercrombie treballa amb Kunis en un sistema d'entrenament anomenat 'P.A.S.E' (potència, agilitat, força i resistència). 'L'atenció rarament està en una part del cos específica, sinó en el conjunt del cos', afirma Abercrombie. 'La resta sol cuidar-se'.

Per Amics amb beneficis, Abercrombie va augmentar Kunis & apos; entrenaments de tres dies a la setmana a cinc, completats amb àpats ben equilibrats de carbohidrats, proteïnes i greixos essencials baixos en glucèmia.

'Hi havia una broma al guió sobre ella que no tenia cul. Vaig tenir la decisió de fer-los tornar a escriure ”, afirma. 'No sé si ho sabien, però el cul tenia una bona aparença'.



Tot i que personalment no tinc amics amb avantatges, em van estimular completament l’aprenentatge de beneficiar el meu propi cos amb l’entrenament d’Abercrombie & apos, i encara més emocionat per poder compartir aquests secrets amb vosaltres.

odio els dies de descans

Vostè necessitarà: Una caixa / esglaó o una altra superfície elevada, un entrenador amb suspensió TRX, una manuella, una barra olímpica i una bola de medicaments.

Com funciona: Aquest entrenament combina força i resistència, que consisteix en sis moviments realitzats en un circuit durant 40 minuts sense descans.



Obteniu l'entrenament>>

1 PAS: Walkover Pushups

Com fer-ho: Comenceu en una posició del taulell amb les dues mans sobre una caixa, un pas o una altra superfície alçada. Surtiu-vos amb una mà movent-vos al terra i una mà restant a la caixa. Feu un pressupost complet i després torneu a la primera posició i alterneu-lo a l’altra banda. Completeu sis repeticions a cada costat.

Consell: Si ets un principiant, prova-ho de genolls.

PAS 2: Escaladors de muntanya

Com fer-ho: Comenceu en una posició de planxa i, després, tireu un peu cap amunt i per sota, de manera que el genoll estigui al nivell del pit. Alterneu la posició del peu ràpidament, com si estigués al seu lloc. Completeu sis repeticions a cada costat.

tractaments de bellesa per a la cara

Consell: Mantingueu el nivell del cul i no reboteu cap amunt i cap avall.

PAS 3: fila TRX

Com fer-ho: agafeu les nanses del vostre TRX (palmes girades cap a dins) i camineu cap a una posició propensa a la inversió. Amb l'esquena recta i la caixa forta cap amunt, estireu les mans cap a la caixa nerviosa des de la posició estesa. Completen sis representacions.

Consell: També podeu baixar una barra en una màquina de ferrar o un cremallera, pujar per sota i fer el mateix.

PAS 4: Squatper Bootstrapper

Com fer-ho: Agafeu les dues mans amb el mànec de gantera de manera que estiguin encaixades en la palanca de beisbol. Estireu els braços i plegueu cap endavant, mantenint les cames rectes. Amb els braços i les cames rectes, poseu els colzes als genolls i manteniu el contacte durant tot el moviment. Com si arrossegués el pes, cau el cul cap als talons i porti el pes que es queda a sota de la barbeta. Encara estàs amb nosaltres? Això és un representant. Completen sis representacions.

Consell: Consulteu aquest vídeo si encara necessiteu ajuda.

PAS 5: Agiteu la caldera

Com fer-ho: subjecteu una barra olímpica amb les dues mans i poseu un extrem de la barra al terra en un racó de la paret. Aixequeu l’altre extrem de la barra fins al nivell del pit i recolzeu-lo lleugerament, mantenint-lo amb les dues mans. Feu un cercle complet gran, com si agiteu una caldera gran (d’aquí el nom). Completeu sis repeticions en cada direcció.

Consell: Utilitzeu una tovallola perquè no danyeu la paret.

PAS 6: Medicina Ball Slam

entrenaments de jessica simpson

Com fer-ho: subjecteu una bola de medicament sense rebot amb les dues mans sobre el cap. Amb els braços completament allargats i els peus d'amplada del maluc separats, fixeu la bola al terra. Deixa caure a mesura que s’endinsa en un escaiola profund i adequat i agafa la bola quan surt del terra. Torneu la pilota a la posició elevada. Completen sis representacions.

Consell: Si no teniu una pilota de medicina, una pilota de bàsquet o de futbol dur us ajudarà a aprendre el moviment. Assegureu-vos de colpejar la pilota uns centímetres per davant dels peus perquè la pilota no es reboti i et pegui a la cara.

Quant a Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a amfitrió de 'omg! ARA ' Amb milions de visites al dia, el popular programa d’actualitats d’entreteniment diari és un dels més vistos al web. Com a periodista d'entreteniment experimentat, expert en cultura pop, addictes a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment ha llançat la seva pròpia aplicació de moda i telèfons intel·ligents inspirada en celeb. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de tota la celebritat a través de Twitter i Facebook, o visiteu el seu lloc web oficial a www.kristenaldridge.com.

  • De Kristen Aldridge
Publicitat