Com realitzar el curl perfecte del bíceps, segons Jen Widerstrom

Els rínxols del bíceps poden semblar senzills, però podríeu cometre aquests errors supercomuns.

està llepant-se les dents malament

Per Lauren Bunch Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Ah, el bíceps s’enrotlla. Pot semblar que és el més important dels moviments del gimnàs, però aquest exercici clàssic de braços és un dels millors per construir un cos superior fort. L’enfortiment d’aquests músculs de “tirada” us facilitarà la celebració i el transport d’objectes pesats, us aproparà més a l’altura dels vostres somnis i, evidentment, quedarà molt bé quan flexioneu.

les dones es posaven encerades

Dit això, es poden cometre molts errors importants en fer rínxols bíceps. Com a molt, aquests errors de forma us impediran treballar el bíceps de la manera més eficaç. En el pitjor dels casos, podrien resultar ferits. Seguiu aquests consells de l'expert en fitness Jen Widerstrom (Forma& apos; s director de fitness de consultor i creador del 40-Day Crush-Your-Goals Challenge), i veure la seva demostració el rivell perfecte del bíceps al vídeo anterior. (Consulteu-ho també a Instagram TV!) Suggeriment: Per assegurar-vos que torneu a colpejar els músculs adequats, també podeu provar un arquejament de concentració, que un estudi recent trobat és l'exercici del bíceps més eficaç. Com que tanca el colze al seu lloc, us impedeix que es balanceixi el colze, un dels errors crucials que es mostren a continuació.

Olis per alleujar l'estrès

Com realitzar el curl de bíceps perfecte

dos:

• Estar alt amb el nucli enganxat; Penseu en mantenir el pit alt sense treure les costelles cap endavant.
• Agafeu les manuelles hermèticament amb els canells flexionats, formant una línia recta des dels artells fins al colze.
• Deixeu els genolls suaus.
• Mantingueu el bíceps compromès durant tot el temps, mantenint la tensió fins a la part inferior del moviment.

Don & apos; ts:

• Part superior arrodonida.
• Deixa que les mancuernes es balanceixin o utilitzeu l’impuls per augmentar-les.
• Tanca els genolls.
• Relaxa els bíceps a la part inferior.
• Deixeu que els canells s’enfilin o s’enrotlin.

• Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo

Publicitat