Com triar el millor multivitamínic per a vostè

No us dirigiu al gimnàs o feu un trotxo sense preparar tots els elements bàsics: sabatilles, auriculars, ampolla d'aigua. Però, prepareu el vostre dia amb un dels millors multivitamins per a dones?

Les possibilitats són, no fer-ne un dia a dia & # x2014; gairebé la meitat de les dones menors de 40 anys no donen, segons els centres de control i prevenció de malalties. Un gran error, ja que més del 90% de les dones dels seus 20, 30 i 40 anys no compleixen els seus requeriments de vitamines i minerals a través de la dieta sola & # x2014; i necessiteu aquesta quantitat encara més si feu exercici. (La ciència confirma que és cert: la reducció d'aquestes set vitamines pot fer que el vostre entrenament se senti més dur.)



'Els entrenaments vigorosos augmenten els requeriments de vitamines i minerals del seu cos, per la qual cosa està pràcticament garantit que no obtindreu suficients nutrients dels aliments', afirma el nutricionista esportiu Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coautor de La guia completa sobre nutrició esportiva.

Seguiu llegint per obtenir informació sobre les sorprenents raons per les quals un multi és imprescindible, a més de com trobar els millors multivitamins per a dones (nosaltres & # x2019; tornem a compartir detalls d’etiquetes per buscar i anomenar marques!).

El millor multivitamínic per a dones: com triar

Les botigues farmacèutiques porten més vitamines que els matisos d'esmalt, però això no vol dir que en pugueu escollir qualsevol. Recentment, Consumer Lab va comprovar que més de la meitat de les 21 multivitamines que van provar no contenen la quantitat de nutrients que figura a l'etiqueta. Encara pitjor, algunes càpsules no van poder alliberar adequadament ingredients o van estar contaminades amb plom tòxic. (Relacionat: Quina seguretat són realment els suplements dietètics?)



Com triar el millor multivitamínic per a les dones? Els productes de màxima qualitat solen ser marques de botigues de grans cadenes (Target, Wal-Mart i Rite Aid) o de grans empreses de nom (One A Day, Vitamin World, Centrum i Puritan & apos; s Pride). A més, comproveu l’etiqueta d’aquests tres criteris:

  • A el menys 600 UI de vitamina D. No es conformen amb els 400 UI en algunes multis. Necessiteu més aquesta supervitamina, que promou ossos forts, augmenta la immunitat, regula la pressió arterial i, en un estudi, es va associar amb un risc del 50% més baix de càncer de mama. (Penseu que en necessiteu més? Aquí podeu escollir el millor suplement de vitamina D.)
  • Ferro de 18 mil·ligrams. Les dones joves necessiten aquesta quantitat per compensar el que perden cada mes a causa de la menstruació, però moltes multis no tenen ferro en absolut perquè els homes i les dones grans poden obtenir-ne massa. (És un mineral especialment important per a dones actives!)
  • 400 micrograms d’àcid fòlic. Res menys que aquesta dosi diària pot no ser suficient per ajudar a prevenir defectes de naixement.

5 raons per convertir un d'aquests millors multivitamines per a les dones en un hàbit diari

  1. Frenar els anhels. Un multi pot fer que tinguis menys gana quan tornes a fer dieta, segons revelen els estudis. Els investigadors pensen que és una resposta natural al curt tallat en el cos i la resposta natural al tall de calories, que consisteix a augmentar la gana per contrarestar les deficiències de vitamines.
  2. Mantenir l’energia. Una bona vitamina prevé un baix ferro, cosa que us fa arrossegar durant els entrenaments i també pot causar pèrdua de cabell. Una de cada deu dones és baixa de ferro, amb vegetarians, vegans, esportistes de resistència i qualsevol persona amb períodes pesats, especialment vulnerable. (Relacionat: Aliments rics en ferro que no són & # x2019; t Steak)
  3. Salvaguardar el cor. Els ingredients en molts dels millors multivitamins per a dones s’han relacionat amb un menor risc de malaltia cardíaca. Però és una ajuda per a & # x2014; no un substitut per a & # x2014; fruites i verdures, que pot proporcionar altres compostos contra la malaltia.
  4. Es pot evitar el càncer de mama. Fer un multi pot anul·lar el risc de càncer de mama que comporta el consum d'alcohol. El suplement pot corregir els dèficits provocats per l'alcohol de vitamines B que fomenten el desenvolupament del tumor, mostren les investigacions.
  5. Queda embarassada. L'estudi de la Harvard School of Public Health té un risc del 41% més baix d'infertilitat ovulatòria. L’àcid fòlic i altres vitamines B semblen ajudar a promoure l’ovulació sana.

Mites multivitamínics: fets i ficció

Qüestió pop: si us penseu molt, necessiteu tones de suplements, oi? No necessàriament, però certes càpsules i productes poden ajudar a la seva resistència en els llargs temps. Aquí, alguns mites comuns i què és necessari conèixer. (Relacionat: Com comprar els millors suplements anti-envelliment & # x2014; actualment legítims)

Veritable o fals: els atletes han de prendre suplements vitamínics extra B.



Fals. La investigació demostra que l'exercici intens augmenta la necessitat del seu cos de diverses vitamines B, que ajuden a reparar els danys musculars i redueixen els nivells d'homocisteïna, un aminoàcid relacionat amb un augment del risc de malaltia cardíaca que augmenta en persones que fan exercici durant més de 12 hores setmanals. Però no apareix un suplement B separat. Melinda M. Manore, doctora en RD, professora de nutrició i, com a mínim, és el 100% dels valors diaris (DV) de riboflavina, B6, B12 i àcid fòlic. ciències de l'exercici a la Universitat Estatal d'Oregon a Corvallis.

El fet d’exercir us posa en risc especial la deficiència de vitamina D.

només un bol reutilitzable d’amanides

És cert. Més de la meitat de les dones no tenen prou D, però és especialment probable que les esportistes tinguin nivells baixos. Els científics ho pensen perquè tenen un altre hàbit saludable: inclinar-se en més protecció solar que la dona mitjana (els raigs UV són una font clau de D). La baixa D pot afectar la funció muscular i la salut dels ossos (és fonamental per absorbir el calci per protegir els ossos durant esports d’impacte). Totes les dones haurien d’apuntar almenys 1.000 UI diàries, però les dones actives necessiten fins a 2.000 UI. Quan trieu un suplement D, assegureu-vos de tenir en compte què obteniu dels vostres suplements multi i calci.

Totes aquestes barres d’energia diferents fan el mateix.

prova del metabolisme per a la pèrdua de pes

Fals. Moltes barres tenen un gran contingut en proteïnes i greixos, cosa que pot molestar l'estómac, i l'últim que necessita en una marató. Necessiteu una barra que tingui hidrats de carboni altament digeribles, que es converteixin ràpidament en glucosa per alimentar els músculs que treballen. Teniu de 30 a 60 grams de hidrats de carboni per hora per mantenir-vos en camions i apos; (una bona aposta: Power Bar Barres de rendiment). Després de fer exercici, una barra amb 6 a 10 grams de proteïna (com una barra Clif) ajudarà a reconstruir les fibres musculars trencades. Les millors barres tenen sodi i potassi per substituir les sals que sueu, però no estan sobrecarregades de vitamines que ja obteniu de la vostra quantitat. (Relacionat: És saludable menjar una barra de proteïnes cada dia?)

Preguntes comunes sobre multivitamines per a les dones

'Per què el meu multivitamínic fa que el meu pis faci una tonalitat tan brillant'?

'Al contrari de la creença comuna, no vol dir que no volgueu orinar els nutrients', diu Weatherwax-Fall. 'És un signe saludable que el cos està metabolitzant les vitamines B en la vostra multi i processant qualsevol excés'.

'Per què necessito calci addicional'?

Les multis don & apos; no tenen els mil·ligrams recomanats perquè la píndola seria massa gran per empassar (aquest mineral té molècules grans!). Per obtenir el calci que necessiteu, prengueu un suplement separat de 200 a 400 mg que també tingui de 100 a 200 UI de vitamina D per ajudar a l'absorció. Només cal fer servir diverses pastilles de calci simultàniament o al mateix temps que el vostre multi: El vostre cos només pot absorbir el calci només en dosis petites. (Bonus: Les millors fonts de calci per a vegans)

'Puc fer OD en vitamines si també menjo cereals enriquits'?

Sí. Es podria obtenir massa àcid fòlic. Així, enganxeu-lo amb la vostra multi multi diària i salteu el cereal, o bé agafeu la vostra multi cada dia. (Suggeriment: recordeu quin dia voleu treure la vostra nota multiplicada, anoteu-la al vostre planificador.)

'Expiren les vitamines'?

Vostè aposta. (Al igual que la protecció solar!) En comprar, assegureu-vos que la data de caducitat estigui com a mínim a un any. Un cop porteu l’ampolla a casa, guardeu-la en un lloc fresc sense llum solar directa.

'Té importància quan agafo la meva multi'?

Sí. És millor prendre-ho després d’un àpat, perquè els aliments de la panxa augmenten el consum de nutrients i el cos.

3 dels millors multivitamins per a dones (tots són masticables!)

Un multivitamínic és una de les millors eines que podeu afegir a l’arsenal per a la vostra salut i forma física per optimitzar la vostra salut i rendir-vos al màxim, però, sovint, són seques, calques i difícils d’enfonsar. Mai més! Si bé és possible que siguis massa vell per gaudir de les vitamines Ginties de pedra picant, aquestes millors multivitamines masticables per a les dones són igual de divertides, saboroses i colorides com els seus companys de nen i que necessiten els nutrients necessaris per a les dones adultes. (Relacionat: Valen la pena les vitamines personalitzades?)

  1. Naturaleça Calci Gummies per adults. Són perfectes per a adults que busquen una forma més agradable i més saborosa d’obtenir la quantitat diària de calci recomanada diàriament. No contenen gluten, colorants sintètics, conservants o llevats i presenten sabors de cirera, taronja i maduixa. (25,99 dòlars per 100, amazon.com)
  2. VitaCraves Gummies One a Day Women & apos; s. Un multivitamínic complet dissenyat específicament per a les dones, que tenen sabors de gerds de taronja, cirera i blau i proporcionen vitamines B per ajudar-vos a mantenir-vos energitzats des del matí fins a la nit, així com calci per afavorir la salut òssia i les vitamines A, C i E per salut de la pell. (20,10 dòlars per a 150, amazon.com)
  3. Esclat del sabor centrum. Dissenyats específicament per a homes i dones actius, compten amb antioxidants i vitamines B per ajudar a mantenir l’energia. (26,83 dòlars per 120, amazon.com)
  • De Janice Graham i Alanna Núñez
Publicitat