Com es queda rosa en forma de rock-star

Rosa, alias Alecia Moore, té molt per celebrar. La talentosa cantant va exercir recentment el seu 33è aniversari amb unes vacances familiars a França, va donar una impressionant actuació al MTV VMA & apos; s, va encapçalar el segon festival anual de ràdio iHeart de Vegas i es troba a la portada del número de novembre de SHAPE & apos; arrenca (ja està a la venda!)

Però potser la notícia més emocionant és el fet que el nou disc de Pink, La veritat sobre l'amor, ja està disponible (a partir del 18 de setembre). Al registre, la bellesa rossa reflexiona sobre el matrimoni, la música i la maternitat, i parlen de ser mare, poc més d'un any després de donar a llum al seu primer fill Willow Sage, ella ja va mostrar la seva svelta figura.



Pink & apos; s post-baby slim down (va guanyar 55 lliures durant l’embaràs) sens dubte ens va fer preguntar-nos sobre els seus secrets de fitness. Al juny, li va dir la superestrella Cosmopolita que si bé menja ocasionalment pollastre i peix, la seva dieta és majoritàriament vegana. També pretén una hora de cardio o ioga sis dies a la setmana.

'M'agraden els resultats', ha dit Pink. 'M'agrada sentir-me fort. Manté el meu nivell mental més alt. Fins i tot si és un dolor en els * ss i et detesta treballar, les endorfines ajuden.

Per aprofitar la rutina de fitness de Pink & apos; ens vam dirigir a un dels seus antics entrenadors personals, Gregory Joujon-Roche. Ell és el milió de dòlars que es va esculpir en el cos Brad Pitt & apos; s abdominals increïbles Troia, tinc Gisele Bundchen Victoria & apos; s Secret HOT i fins i tot posat a punt Tobey Maguire per Spiderman. Consulteu els seus millors consells a continuació.



FORMA: Som tan grans fans de Pink! Quant de temps treballaves amb ella i quin tipus de formació heu realitzat?

Gregory Joujon-Roche (GJ): Vaig treballar amb ella a fora i durant més de sis anys. La nostra formació va ser un munt de netejadors, cardio, arts marcials, allargament, tonificació, despullament i sudoració. Tot va ser divertit, fluix i amb molta energia. Ens vam centrar en molta consciència corporal en moviment lliure.

FORMA: Expliqueu-nos algunes de les característiques de formació. Amb quina freqüència vas treballar i quant de temps van ser les sessions?



GJ: Els entrenaments depenien realment del calendari. Ens proposem 90 minuts, cinc dies a la setmana. Allà on érem, estàvem en un entorn del ritme cardíac del 75 per cent, 'Eddie constant', com ens agrada anomenar. El ritme cardíac se situaria entre el 155 i el 165 durant tota la sessió. L’únic cop que aquesta taxa baixaria va ser durant un descans, que s’estiraria. No és gruixent, però és difícil de mantenir aquesta freqüència cardíaca durant els 90 minuts sencers.

FORMA: Pink es dedica increïblement a la seva música i no ens sorprèn que sembli així amb la seva rutina de fitness.

GJ: Sí, treballa molt. Sempre es va dedicar a estar amb tu i sempre està present. Realment fa honor al seu entrenament. Ella només és un gran ésser humà, cosa rara en el món del rock and roll. Ella sempre estava disposada a provar qualsevol cosa, sempre optimista i capaç de fer un repte.

FORMA: Té algun entrenament favorit?

GJ: Li agradava sortir a l’aire lliure. Córrer, fer excursions i # x2026; tot l'anterior!

FORMA: El Pink està demanat! Quin és el vostre consell perquè altres dones puguin gestionar tot el que passa a les nostres vides encara puguem tenir una bona cura de nosaltres mateixos alhora?

GJ: Heu de comprometre-vos de manera realista amb vosaltres mateixos. I, un cop realitzat aquest compromís, cal complir-lo. Heu de reservar en el mateix moment que feu una cita. Si només podeu treballar dos dies a la setmana, això està bé. Però, un cop establert l’objectiu, no us embusteu. Si ho fas, genera una mala energia. A continuació, reavalieu el vostre objectiu cada dues setmanes. Mireu com us sentiu. A continuació, crea un altre objectiu i continua endavant. Sortiu del gimnàs si ho heu de fer! No et rendeixis. Només apareixer. Fer un intent.

FORMA: Teníeu Pink en alguna dieta especial? Com seria un dia típic a l’hora de menjar?

tipus de nucli ka

GJ: Comencem amb una neteja elèctrica d’11 dies. Això realment marca el to de la vostra experiència física. Bàsicament recalibra les vostres papil·les gustatives i el seu metabolisme, a més d’establir la pissarra i el to pel treball dur. Això perds una mica de pes i això et fa molt més motivat en els teus entrenaments. Després de la neteja, vam reintroduir les proteïnes amb molta cura. Ho vam mantenir el més verd possible. Molta fibra, molts greixos. Els sucres només es consumien al voltant dels entrenaments per utilitzar certes calories com a combustibles. Aleshores, després dels primers 30 dies, la seva dieta seria la quinoa, les verdures fresques, els batuts de superaliment, les preses i els trets de benestar. Sempre hem incorporat coses realment saludables, però també fàcils d’utilitzar.

FORMA: Quin és el vostre millor consell nutricional que podeu compartir amb nosaltres?

GJ: Passa verd per un dia! Prova-ho. Tot el que poseu a la boca ha de ser verd, excepte l’aigua. Hi ha tants aliments verds saludables, com l’amanida verda, l’alvocat, les pomes i el suc. Feu-ho un cop al mes. Us sentireu molt bé per fer-ho i el vostre cos us encantarà. Us salvarà la vida.

Greg va ser prou divertit per compartir la recepta d’un dels batuts superalimentats de Pink & Apos. Ofereix l’equilibri perfecte de greixos i proteïnes. El sucre prové de l’aigua de fruita i de coco, però l’alvocat, el lli i la canyella generaran qualsevol resposta a la insulina de manera que tindreu tota l’energia i no es produirà cap cop. També proporciona electròlits, proteïnes i antioxidants que augmenten l’energia, el metabolisme i la salut cel·lular. En poques paraules, una sacsejada al dia et manté el rock & apos; lluny! Aquí teniu la recepta:

Smoothie a la ratxa de Greg & apos; s famosos

Ingredients:

6oz d’aigua de font

6oz d’aigua de coco

1 cullerada de pols de proteïna neta sense aromatització o vainilla

½ alvocat, pelat i congelat, és fantàstic

1 cullerada Spirulina hawaiana

1 oli de llavors de lli

Pols probiòtics de ½ cullerada

Un grapat de nabius congelats

Sacsejada de canyella

Instruccions: Barregeu tots els ingredients enumerats. Per obtenir un gruix addicional, afegiu més gel.

Per obtenir més informació sobre Gregory Joujon-Roche, mireu el seu lloc web o connecteu-vos amb ell a Twitter i Facebook.

  • De Kristen Aldridge
Publicitat